Як схуднути це цікаво, правильна підготовка до дієти
Правильна підготовка до дієти
Нарешті Ви вирішили зайнятися собою і привести свою вагу в норму. А в цій справі, як показує практика, ніяк не можна обійтися без дієти. Але часто перехід від принципу - "їдять що хочу", до суворої системи харчування стає великим психологічним стресом для організму. І часто людина не може впорається сам з собою. А значить, не зайвим буде попередньо морально підготуватися до початку дотримання тієї чи іншої дієти.
Все починається з голови
По-першу чергу, психологічно необхідно налаштувати себе на успіх і дотримання дієти.
До цього кроку потрібно поставитися з усією серйозністю. Якщо Ви раптом увечері вирішите - ну все, сідаю на дієту, то до вечері наступного дня цілком можливо, Ваша рішучість значно зменшитися і наслідком буде зрив і непомірне поглинання їжі ввечері.
До вирішення сісти на дієту потрібно поставитися серйозно. Бажано за кілька днів продумати деталі - як будете їсти Ви і Ваша сім'я, купити необхідні продукти, психологічно бути готовим до подолання труднощів дієти.
Щоденник - вірний супутник на складному шляху
Для початку, перед дієтою, Вам доведеться завести харчовий щоденник - бажано невеликий красивий блокнот, який Вам буде приємно тримати під рукою. У нього необхідно заносити всі продукти з'їдені протягом дня. Далі, такий список потрібно проаналізувати, спробувати згодом викреслити з нього деяку кількість шкідливих і непотрібних продуктів. Пройде зовсім небагато часу, і дані записи стануть набагато коротше, та й Ви перестанете щодня вживати кілограми шкідливої їжі.
Ведення харчового щоденника - корисна звичка, яка знадобитися Вам під час і після дієти.
Заміряйте свої дані - обсяг талії, стегон, рук; щотижня зважуйтеся, записуйте результати в щоденник - в окремий розділ.
Ідеальним результатом ведення такого щоденника, буде складання плану на наступний день, скільки чого Ви з'їсте, скільки будете займатися фізкультурою. Можливо, Ви перейде до цього не відразу, але думаю Ви розумієте, що планування і в житті і в бізнесі - необхідні складові успіху, чому б цей принцип не застосувати до боротьби із зайвою вагою.
Фото - завжди каже правду
Для кожної людини дуже важливо бачити свій результат після схуднення, порівняти його з минулим собою. Тому перед тим, як приступити до радикального схуднення, не зайвим буде сфотографуватися. Так буде легше помітити досягнуті успіхи. До того ж фотографія стане особливим стимулом для дотримання дієти. Адже мало кого сьогодні порадують зайві складки на талії, повні руки і ноги, а також друге підборіддя. На знімку все це буде чітко видно.
Час від часу можна буде фотографуватися знову. Так добре відстежуються результати схуднення за деякий період. Особливо це стосується переходу людини на більш здорове і раціональне харчування з обов'язковими заняттями фізкультурою. Ідеальним результатом даних фотосесій, буде поява в Вашому фотоальбомі, скажімо через півроку, нового фото з підтягнутим пресом і підкачати фігурою.
Збираємо жир в відерце
Ще одна рекомендація з приводу схуднення за допомогою дієт. Можна спробувати збирати скинуті кілограми - це дуже мотивує. Це не так вже й складно, але результат усього цього дуже порадує худне. Еля цього потрібна тільки містка ємність, можна взяти 5-літрову пластикову пляшку для води. Літр води - важить рівно 1кіллограм, і скинувши скажімо 3 кг Ви можете налити в пляшку 3 літри води і час від часу піднімати цю вагу, уявляючи собі, скільки зайвого жиру Ви носили на собі, кожен день, яка це була навантаження на серце, ноги і суглоби. Поступово доливаючи воду, ви будете мотивувати себе на подальші успіхи.
Жінкам, які одужали після народження дитини, можна повісити на видне місце старі джинси, в які Ви хочете знову поміститися, причому це потрібно саме зробити.
О 6 годині вечора можна "опечатувати холодильник" - наклеювати на дверцята липку папірець червоного кольору з мотивуючої вас написом, можливо жорсткої - "відкрий мене і будеш знову як свинка" або щось в цьому роді.
Поставтеся до цих дій як до захоплюючої гри, "грайте в дієту".
Дієта не повинна стати для вас, чимось на зразок кайданів, але в той же час раз прийнявши ці правила - дотримуйтесь їх.
Все дуже серйозно? Тішимо себе!
Повинен бути баланс між обмеженнями та радістю. Дозволяйте собі раз на тиждень - невелику порцію бажаного ласощі, нехай це буде нагородою. Пообіцяйте своєму організму, що за дотримання всього терміну дієти Ви подаруєте самі собі - давно бажане плаття, поїздку в Париж, похід в аквапарк, та що завгодно, що принесе Вам щиру радість.
Попередньо продумавши стратегію і тактику дотримання дієти, Ви будете морально більш готові до труднощів. Мотивації повинно вистачити на весь термін дотримання дієти, а це як правило 2-3 тижні.
Пробуйте, щось буде працювати саме для Вас, а щось ні. Підійдіть до цього процесу творчо.
Крім того Ви повинні бути націлені на довгостроковий результат, щоб після дієти скинуті кілограми не повернулися в подвійному розмірі - необхідно переходити на раціональне харчування і регулярні заняття спортом.
Шукайте радість не в поглинанні солодкої і калорійної їжі, а в натуральних фруктах і овочах, активному способі життя.
Ви повинні розуміти - будуть як успіхи, так і невдачі, але окремі зриви не повинні послужити причиною повного повернення до старих харчовим звичкам, головне знайти в собі сили і мотивацію продовжувати стежити за власною вагою.
Решта матеріали розділу Інформація