Як розвинути усвідомленість
Будь-які духовні практики або методи саморозвитку в кінцевому підсумку спрямовані на збільшення цього самого присутності. Чим більше усвідомленості, тим більше мудрості і відчуття щастя. Усвідомленість приходить разом з розумінням, що ніщо в зовнішньому світі не містить щастя, щастя всередині - в цьому самому миті, яким би воно не було. Це і є вища мудрість і найвище щастя, але досягти цього складно.
Людей тотально перебувають в тут і зараз називають звільненими, блаженними, святими чи просвітленими - в різних традиціях назви різні, суть - одна. У даній статті ми коротко розглянемо деякі поширені методи або прийоми для підвищення рівня усвідомленості.
Отже, почнемо з основ:
• Дихання
Дихання - дуже важливий об'єкт для медитації, спробуйте поставити собі за мету протягом дня весь час спостерігати за диханням - результат вас вразить! Як ми дихаємо - так ми і живемо, пранаяма, або дихальні вправи складають важливу частину йоги. І одне з найбільш дієвих вправ - найпростіше, це - спостереження дихання.
• Відчуття в тілі
Візьміть собі за правило якомога частіше відстежувати стан м'язів обличчя і розслабляти їх - побачите, як багато проблем психологічного (і не тільки) характеру улетучатся самі по собі. Також поспостерігайте інші частини тіла: які групи м'язів напружені, а які - розслаблені зараз? Чи є десь затискачі? Чи є десь неприємні відчуття? Чому? Чому мимоволі стискаються ті чи інші частини тіла? Наші психологічні та енергетичні блоки "складаються" в тілі, непомітно від нас, користуючись нашою неусвідомленістю, вони експлуатують нас і п'ють з нас енергію немов вампіри. Ви можете змінити це, причому прямо зараз, тільки зараз і не коли-небудь ще.
• Емоції
Які почуття переважають зараз? Контроль над емоціями починається з спостереження цих самих емоцій, спостереження з позиції його участі свідка. Не давайте оцінки емоціям, дивіться на них неупереджено, немов байдужий, але в той же час дуже цікавий дослідник. Ви помітите, що чим менше ви чините опір своїм емоціям, чим менше ви вважаєте їх чимось небажаним і чим більше ви за ними спостерігаєте тим уравновешенней стає ваш стан.
Які думки мені приходили останні 10 хвилин? Найскладніша частина даної практики, але найдієвіша, підвищує усвідомленість краще за всіх інших. Але тут доведеться постаратися - не так то просто весь час відслідковувати думки. Якщо від тіла і емоцій ще можна абияк відмовитися, спостерігати з боку, то думки, як більш тонка структура - більш складна в роботі з ними.
Отже, ви деякий час практикували вищевикладені пункти, проробили гарну роботу і відчуваєте умиротворення і якусь "благодать Божу". А якщо немає - йдіть і медитуйте, поки не відчуєте! Жарт звичайно, але все ж до другого пункту доведеться приступати тільки після деякої роботи з першим, інакше - результату майже не буде. Отже, ви поспостерігали своє тіло, емоції, думки і дихання, і що ж? Де в чому це ви? Не поспішайте, просто дайте собі зосередитися на цій думці. Поспостерігайте все це ще раз і знову зосередьтеся на питання - де у всьому цьому я? Якщо це тіло, емоції і думки не є мною, то хто ж я?
Пізнай себе - написали колись на Дельфійським храмі, тут ми коротко виклали метод, за допомогою якого це можна зробити. А нижче ще кілька прийомів для боротьби з неусвідомленістю. Адже в теорії все так просто, з самими дієвими практиками завжди так - вони завжди самі прості і складні одночасно.
Просто спостерігай дихання! Що може бути простіше? Але в тому то й складність, що найпростіше - завжди найскладніше. Тому і доводиться вигадувати таку силу-силенну духовних практик, релігій і усіляких містичних навчань з усіма цими складними ритуалами і обрядами. Що поробиш, чим більше деградує людина - тим складніше методи потрібні, щоб допомогти йому розвиватися. Чим складніше методи, тим вони простіше в застосуванні. все, ваша покірна слуга сама заплуталася, так що ближче до справи:
Методи для щоденної практики, бажано ранкової, але можна і вечірньої. Тут справа в тому, що регулярно практикуючи ці методи можна підвищити ступінь усвідомленості, а потім протягом дня намагатися її не втрачати, і так:
Регулярна практика розвитку усвідомленості
- - Врікшасана - поза дерева і ще деякі асани на рівновагу теж відмінно заспокоюють розум. Адже під час них потрібно дивитися в одну точку, інакше - "м'яка посадка" забезпечена. До речі про одну точку, теж хороший метод, особливо якщо ця точка в полум'я свічки.
- - Кічрі-мудра в своїй найпростішій варіації: закриваємо очі, притискаємо кінчик язика до м'якого піднебіння, затримуємо дихання на видиху і притискаємо підборіддя до грудини, дивимося в міжбрів'ї. Затримуємо дихання, скільки можемо і вдих тільки після того, як підняли голову.
- - Анулома-вілома - пранаяма для просунутих йогів. тому не буду давати опис тут, скажу тільки що робити її треба тільки після вже деякого заспокоєння розуму. Тобто спочатку всі інші пранаями, а в кінці - анулома-вілома.
Практика усвідомленості під час «не практики"
- Мантра. Найулюбленіший метод всіх східних навчань! Так що там східних, християнські монахи хіба придумали щось нове? Втім, неважливо, виберіть собі будь-яку вподобану вам мантру, для початку найкраще підійде "сохам". Концентруємося на звуці "зі" на вдиху і на звуці "хам" на видиху. Позитив цієї практики ще в тому, що вона додатково дає концентрацію на диханні, а з санскриту слово "сохам" перекладається як "я є ТО!". Тобто, не тіло, не емоції, не подих, а - ТО! Так, так, саме - ТО! А що саме - знайте самі, інакше ніяк.
- Сатіпасана - усвідомлена ходьба або медитація під час ходьби. Уважно спостерігаємо за відчуттями в ногах, за тим як напружуються і розслабляються м'язи під час ходьби. Починаємо тренуватися на повільному кроці, і поступово збільшуємо швидкість - таким чином, усвідомленість під час ходьби входить в звичку.
- Закриваємо очі і дивимося в міжбрів'ї. розслабивши при цьому м'язи обличчя, особливо м'язи очей. Це ще одна йогічна виверт, відмінно зупиняє словомешалку.