Як робити присідання пліє

Виконуйте від 15 до 20 повторень цієї вправи за підхід з кожного боку. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 - 4 підходи. Для досягнення найкращих результатів, достатня кількість повторень цієї вправи - становить 15 - 20 підйомів стегон.

Для того щоб побачити / відчути результати, прагнете зробити 3 - 4 підходи, займаючись 4 дні на тиждень, протягом 5 - 6 тижнів. Щоб досягти результату швидше, збільште кількість підходів / раз для цієї вправи в тиждень.

Поради Правити

Користь цих вправ в збільшенні сили і гнучкості сідниць, Квадрицепси і стегон.
Напружте м'язи преса при виконанні цієї вправи для більш різносторонньою ефекту.
Щоб полегшити цю вправу, спробуйте його виконувати без гантелі. Замість цього, покладіть руки на стегна.

попередження Правити

Якщо цю вправу виконувати неправильно, то можливе отримання травм, зокрема, спини або колін.
Тим, у кого є проблеми з почуттям рівноваги, потрібно бути обережним при виконанні цієї вправи. Пам'ятайте, що потрібно напружити прес і дивитися прямо, щоб зберігати рівновагу.