Як психологічно підготуватися до іспитів

Повірте в себе. Ви б не змогли навчатися на цьому курсі або брати той чи інший предмет, якби у Вас не було на те здібностей. А це означає, що якщо Ви проведете досить часу і підготуватися до іспиту відповідним чином, то Ви обов'язково його здасте, без зайвого хвилювання і занепокоєння.

1. Залиште для підготовки до іспиту достатньо часу, щоб не виникла ситуація, коли потрібно прочитати весь матеріал курсу за останню хвилину. Цей підхід дозволить значно посилити Вашу впевненість в своїх силах і знизити передекзаменаційний стрес, так як Ви будете знати, що витратили достатньо часу на підготовку і підготувалися добре.
2. Складіть розклад своєї підготовки до іспиту, щоб Ви змогли стежити за часом. Залиште достатньо часу для відпочинку і розваг, щоб уникнути перевтоми.
3. Як тільки Ви помітите, що втрачаєте увагу і Ваш мозок почав втомлюватися, влаштуйте короткий відпочинок. Після того, як Ви повернетеся до занять, Ви будете почувати себе відпочив і будете готові до подальшої підготовки.
4. Експериментуєте з різними методиками підготовки, щоб заняття стали для Вас свого роду розвагою, і Ваша мотивація посилитися.
5. Не пийте занадто багато кави, чаю і газованих напоїв; кофеїн тільки більше порушить Вашмозг і зробить його менш сприйнятливим до інформації. Харчуйтеся частіше і правильним чином; в період підготовки Вашому мозку потрібно більше поживних речовин.
6. Регулярні, але помірні фізичні вправи підсилять Вашу енергію, просвітлено мислення і знизять відчуття стресу.
7. Спробуйте вправи йоги, дихальну техніку або інші способи для розслаблення і подолання стресу. Вони допоможуть Вам зняти напругу, посилять концентрацію і увагу, а також покращувати сон.

Як звуть твій страх?

Коли він приходить до тебе?

У чому він тобі заважає?

Що доброго він робить для тебе?

Для чого він приходить до тебе?

Як він розуміє, що можна зайти до тебе в гості? Що з тобою відбувається незадовго до його приходу?

Чи є у нього вороги? Які?

Чого він найбільше боїться?

Подякуйте свій страх за інтерв'ю!

1. Уникайте паніки. Нервувати перед іспитом - це природно, але впадати в паніку непродуктивно, так як Ви не зможете мислити ясно.
2. Найшвидший і найбільш ефективний спосіб подолання відчуття стресу і паніки - це закрити очі і зробити кілька повільних, глибоких зітхань. Таке дихання заспокоїть всю Вашу нервову систему. Одночасно можна проговорити про себе кілька разів «Я спокійний і розслаблений» або «Я знаю, що зможу це зробити, і зроблю це добре».
3. Якщо Ви відчуваєте у своїй голові порожнечу - не панікуйте! Паніка в даній ситуації тільки ускладнить процес згадування і сприйняття інформації. Замість цього, спробуйте на хвилину зосередитися на повільному, глибокому диханні. Якщо Ви все ж не можете згадати необхідну інформацію, переходите до іншого питання; повернетеся до цього питання пізніше.
4. Після іспиту не потрібно даремно витрачати час засуджуючи і критикуючи себе за те, що на Вашу думку, Ви зробили не так. Найчастіше власна самооцінка буває самої критичною. Привітайте себе за ті речі, які Ви зробили правильно; витягніть корисне з того, що Ви могли б, на Вашу думку, зробити краще і починайте підготовку до наступного випробування.