Як проапгрейдить свій мозок за 20 хвилин

Уявіть свій улюблений ноутбук. Ви запустили програму, і чекаєте, коли ж він закінчить підраховувати щось.

Чи допоможе справі, якщо ви почнете кричати, тупати ногами, або бити по клавішах?

Потрібно або дати йому час. Або, якщо він завис - спробувати перезавантажитися.

Наш мозок іноді чимось нагадує комп'ютер.

Що ми зазвичай робимо, коли нам потрібно зробити те, що не виходить? Щось важке?

Ми намагаємося натиснути сильніше. Натиснути! Підштовхнути. Попрібавілось. І часто це спрацьовує. Часто це допомагає.

Але не завжди. Хоча мозок відгукується на крики і лайка частіше, ніж ноутбук. але все ж іноді йому потрібно інше.

Як допомогти власним мозку, коли він зіткнувся з важким завданням?

- Пух, тобі що до хліба - меду чи згущеного молока?
- І те й інше, і можна без хліба.

Нам знадобиться хороший апгрейд. Або перезавантаження (іноді для мозку це одне і те ж).

І ось тут починається саме дивне. виявляється:

1. Є спосіб дійсно проапгрейдить мозок за 20 хвилин.
2. І цей спосіб дійсно працює безвідмовно і ефективно.
3. Але ми використовуємо його набагато рідше, ніж варто було б.

Особливо з урахуванням його ефективності. А ще він:

• Не потребує ніякого складного обладнання.
• Гранично фізіологічний. Одна суцільна користь організму.
• І ще це дуже приємно. Дуже.

Отже, хто ж він, наш таємничий чемпіон? Ви вже здогадалися, звичайно.

Сон - найкращий засіб підбадьорити мозок на важке завдання.

Але виявляється, навіть короткий сон працює для мозку саме як апгрейд для комп'ютера.

Фізіологія мозку, нейрони і токсичні продукти на марші

Ви здивуєтеся, але весь час, поки ви спите - в нашому мозку виділяються токсичні продукти.

Ви ходите, їсте, іноді думаєте про щось - і весь цей час мозок виділяє, і виділяє, і виділяє ці токсини. Відходи робочого процесу.

Що потрібно робити з відходами? Звичайно, позбавлятися.

Коли ми спимо - клітини головного мозку стискаються, і простір між ними збільшується. Це як звільнити місце для потоку. Рідина починає активніше текти між клітинами і вимивати з них токсини.

Ви думали, що сон - безглузда витрата часу? Це кращий спосіб мозку залишатися чистим і здоровим.

Що відбувається, якщо ви не виспалися?

Ви користуєтеся мозком, який геть засмічений метаболічними токсинами. Вони плавають у ньому туди й сюди. Отруйні продукти, через які ми не можемо мислити ясно.

Це як заправляти свій улюблений «Феррарі» дешевим бензином. А потім ще підсипати туди товченого скла.

І замість того, щоб насолоджуватися швидкістю, прекрасними видами і хвацько розрулювати будь-яку проблему - ви бачите одні суцільні проблеми, незрозумілі питання і не можете впоратися з ситуацією.

Тривале недосипання призводить до різних неприємних ефектів (а ще - набору зайвої ваги):

А якщо ми виспалися?

Ви дозволяєте мозку вивести всі ці токсини. У підсумку - міркуєте чітко, мислите ясно, і вирішуєте проблеми ефективно.

Під час сну ваш мозок:

1. упорядковує ідеї і концепції і, які ви обмірковували.
2. стирає погані спогади і зміцнює ті області, які потрібно запам'ятати.
3. повторює найскладніші ідеї. які ви вивчали, закріплює і поглиблює нейронні зв'язки.
4. підвищує здатність розібратися в складній проблемі.
5. передні частки відключаються, і інші області мозку легше спілкуються один з одним. І іноді видають рішення задачі. яку ви безуспішно намагалися вирішити днем.

• вимиваються токсини
• поліпшується пам'ять
• поліпшується розуміння, особливо складних ідей
• поліпшується здатність до навчання
• ми повторюємо важкі патерни, і збираємо разом шматочки рішення.

Якщо подумати про проблему перед сном:

• Поліпшується розуміння;
• Підсвідомість прибирає неважливе;
• А найважливіше - розкладає по поличках.

Як застосувати це на практиці?

Ось 3 способу, які можна використовувати в різних ситуаціях.

1. Короткий сон на 20-30 хвилин

Допомагає швидко перезавантажити і проапргрейдіть мозок, щоб вирішити складну задачу. Поглянути на рішення з іншого боку. Іноді побачити нове, несподіване і тим не менш просте ефективне рішення.

Спати можна сидячи, лежачи, напівлежачи (в кріслі, на дивані, в машині і т.д.)

Важлива рада. практикуйтеся частіше! Згодом ви зрозумієте, що працює для вас найкраще - де, коли і як краще влаштовувати собі денний сон.

Цей спосіб використовували дуже багато великих товариші - Уїнстон Черчілль, Сальвадор Далі. Томас Едісон, Наполеон і т.д. Артисти, художники, письменники, вчені, політики. Всім допомагає!

2. Хороший нічний сон

Якщо ви вивчаєте щось - перечитайте матеріал перед сном. Так ви підвищите шанс на те, що це вам присниться. Вранці багато що стане зрозуміліше.

Дмитро Іванович Менделєєв посилає нам промені підтвердження. І не тільки він.

3. Коротка перерва на 3-5 хвилин

Це цінну пораду від самого Льюїса Керролла.

Задовго до того, як Льюїс Керролл зустрів маленьку дівчинку, яка надихнула його на створення «Аліси в країні чудес», Чарльз Доджсон (його справжнє ім'я) був видатним математиком і логіком.

Він навіть написав книгу «Символічна логіка» і рекомендував її в якості розважального читання!

І ось що Керролл писав про важливість коротких перерв в роботі мозку:

«З особистого досвіду, я рекомендував би кожному, хто присвячує кілька годин поспіль одній темі, спробувати ефект такого перерви:

скажімо, раз на годину, залишити все на 5 хвилин. подбавши про те, щоб абсолютно відвернути розум на ці 5 хвилин, і звернутися до зовсім іншого предмету. Це дивно, скільки імпульсу і еластичності мозку відновлюється під час таких коротких проміжків відпочинку ».

На жаль, подрімати за 5 хвилин не завжди виходить. Це дуже високе мистецтво. Але просто відволіктися - цілком можливо. Особливо якщо потренуватися.

Сон - найбільший творчий і робочий афродизіак. Він впливає на кожен момент нашого життя, на наші відносини і настрій.

Ставтеся до свого сну так само шанобливо і дисципліновано. як ставитеся до своєї роботи.

Ми вважаємо здатність мало спати ознакою доблесті. Ось, дивіться - які ми герої трудового подвигу.

Але насправді - це відсутність самоповаги і вірних пріоритетів. Що може бути важливіше, ніж ваше фізичне і психічне здоров'я. Вони - джерело всього іншого.

У мене все навпаки. Після інсульту став повним дауном. Випливаю з того стану тільки після відсутності сну. Все відновлюється. Мислення, пам'ять, чутливість (були пошкоджені зорові горби). У мене склалося враження, що через відсутність перезавантаження мозок сам знаходить спосіб відновити мислення, але після сну і перезавантаження все стає знову плачевним. Чи не підкажете, що б це могло бути і як лікувати. Тому що наші лікарі чет не розуміються.

Привіт, Олексій.
Спочатку хочу побажати вам здоров'я. Бережіть себе і поправляйтесь! А тепер про ваше запитання.

1) Неодмінно проконсультуйтеся з лікарем. Спробуйте знайти хорошого невролога - або у себе в місті, або онлайн. Наприклад, можна дізнатися, хто головний невролог вашої області, або міста, і записатися на прийом (якщо є можливість, звичайно).

2) Сон дуже, дуже важливий, особливо після важкого захворювання. Наприклад, коли моя мама відновлювалася після інфаркту - сон був найважливішою частиною (плюс поступове збільшення навантажень і т.п.)

3) І пара думок - чому ви можете відчувати себе після сну суб'єктивно гірше. Коли я вранці прокидаюся - у мене теж не відразу настає максимальна працездатність. Фізично: і розтяжка з ранку гірше, і силові вправи робити складніше. Через деякий час працездатність підвищується. Якщо зробити зарядку, прийняти холодний душ, випити кави - це відбувається набагато швидше.

Те ж саме і з пізнавальними функціями. Вони теж після сну знижені, і потрібен час, щоб вони «прокинулися».

Оскільки після хвороби ваші функції ослаблені - Ви найбільше сильно помічаєте це з ранку. І їм потрібно більше часу, щоб досягти максимуму (вашого нинішнього максимуму). Напевно, вам варто спробувати цілеспрямовану зарядку - саме для пізнавальних функцій (не забуваючи про фізичні упраженінія). Поступово будете збільшувати навантаження - і вони будуть відновлюватися.