Як привчити дитину до ранкової зарядки блог наші діти - здоров’я - 1-3 роки - блоги pandaland

Якщо ви поставили собі за мету привчити дитину до ранкової зарядки - найголовніше, це виробити у малюка позитивне ставлення до спорту в цілому. Ранкову зарядку необхідно починати не з ручок, ні з ніжок, а з мозку. Необхідно мотивувати малюка робити зарядку вранці, щоб він робив її усвідомлено, а не «з під палки». Якщо ж дитину примушувати, то толку від таких занять не буде - адже малюк буде робити зарядку неякісно, ​​з поганим настроєм, що, навпаки, може зашкодити його здоров'ю.

Часто дітям буває важко виконувати зарядку, тому що їм важко прокинутися, або ви не встигаєте позайматися зарядкою, тому що самі пізно прокинулися і вам потрібно терміново кудись йти. Така гарна звичка, як ранкова зарядка - це для дисциплінованих людей. Тому, дотримуватися певного режиму дня - це вірний шлях до щоденних вправ, а також виробленню позитивних особистісних якостей.

Як привчити малюка до ранкової зарядки? Чи обов'язково змушувати його робити зарядку вранці? Які вправи слід включати в ранкову зарядку?

Діти дуже активні і рухливі від природи, тому, якщо малюк не бажає робити ранкову зарядку - здебільшого, це вина батьків, тобто нас самих. А, між іншим, привчити дитину робити зарядку вранці дуже легко, варто лише почати! Робити щеплення малюку любов до фізичних вправ, в принципі, потрібно якомога раніше. з малого віку. Мами новонароджених малюків роблять їм гімнастику, щоб допомогти краще розвиватися ніжок і ручок дітей, тренувати координацію їх рухів. Коли малюки починають ходити, вони вже можуть виконувати багато різних вправ. У комплекс зарядки для дітей цього віку повинні бути включені вправи для розвитку у малюків навичок ходіння. Але, навряд чи дитині захочеться виконувати традиційні, нудні «дорослі» вправи. Щоб дитина робив зарядку з задоволенням, для нього потрібно придумати щось більш цікаве.

Найкраще звернути ранкову зарядку в гру. Нехай малюк не просто ходить на носочках і п'ята, а ходить, як ведмедик, як лисичка, нехай пострибає, як зайчик і т.д. Батьки повинні не просто говорити малюкові, що робити, а наочно показувати йому руху з кожної вправи. При цьому виконувати вправи слід весело і з азартом, щоб дійсно зацікавити дитину.

Існує багато ігрових віршиків і пісеньок для ранкової зарядки з дітьми. Такі віршики допомагають малюкам краще засвоювати вправи, а також роблять зарядку цікавіше і веселіше. Весела і бадьора музика сприяє гарному настрою, що дуже важливо. Нудно робити ранкову зарядку на самоті. Тому, якщо у вас є така можливість, збирайте у дворі або прямо у себе вдома малечу і влаштовуйте спільну зарядку, такий дитячий груповий фітнес. Тоді ранкова зарядка буде асоціюватися у дітей із захоплюючою, веселою грою, а не з нудною «зобов'язалівкою». Якщо ж такої можливості у вас немає, нехай компанію дитині складають його улюблені ляльки, іграшки-звірятка. Продовжувати підтримувати інтерес малюка до ранкової зарядки потрібно, і коли він стає старше.

Не забувайте в міру дорослішання дитини ускладнювати вправи, збільшувати кількість повторень, тривалість часу зарядки. Однак пам'ятайте, що навантаження повинні бути посильними - якщо дитина після ранкової зарядки скаржиться на дискомфорт або тим більше біль, вправи йому безумовно не підходять, а значить, навантаження необхідно знизити. Дуже часто саме неприємні, хворобливі відчуття після вправ ставлять хрест на інтересі дитини до ранкової зарядки і відповідно подальших заняттях.

Ще одним «ворогом» ранкової зарядки як у дітей, так і у дорослих, можна вважати неправильний розпорядок дня. Укладайте малюка спати раніше, не забуваючи про те, що дитині необхідно 10 годин сну. Коли малюк не висипається, як слід, ніякі ігри, віршики та пісні, не здатні викликати у нього інтерес до вправ.

Як повинна проходити ранкова зарядка?

Як вже говорилося, ранкову зарядку добре проводити під веселу, бадьору музику. Одяг малюка не повинна заважати йому, утрудняти рухів. Бажано, щоб в кімнаті було свіжо і трохи прохолодно.

Вправи повинні виконуватися в певній послідовності. Класична схема - «зверху вниз»: починати з вправ на розминку шийного відділу хребта, потім переходити до плечових суглобів і рукам, потім «працюють» м'язи спини, преса, тазостегновий суглоб, завершують комплекс ранкової зарядки вправи для м'язів ніг. Перед початком виконання вправ обов'язкова розминка, наприклад, ходьба на місці або біг підтюпцем по кімнаті. Розминка розігріває м'язи, готує їх до подальшої навантаженні. Закінчувати комплекс вправ слід затримкою - вправ для «вирівнювання» дихання. Рухи повільні, плавні, розслаблюючі. Останній етап зарядки - вправи на розтяжку. З огляду на все вищесказане, врахуйте, що, привчаючи малюка до ранкової зарядки, потрібно завжди пам'ятати про головне правило: від ранкової зарядки у дитини повинні з'являтися тільки позитивні емоції, вона повинна приносити йому бадьорість, дарувати енергію на весь день.