Як припинити постійні сварки думку психолога

До редакції порталу Матрони.РУ надійшов лист від учасниці нашого клубу з проханням допомогти розібратися в нелегкій життєвій ситуації. Відповідає Яна Босик, психолог, кандидат психологічних наук, співробітник психологічного центру Мегаполіс.

Вітаю! Я розумію, що Вам би хотілося розібратися в своїх відносинах з чоловіком. Допускаючи, що ситуація може бути вже досить критичною, а рекомендації не на часі, давайте зробимо спробу зрозуміти, що взагалі відбувається у вашій родині. Виходить таке собі замкнене коло - лаєте і дорікаєте чоловіка, а потім ненавидите себе за це і ще більше зліться на людину, з яким не відчуваєте себе щасливою. І справа навіть не в тому, що ви вийшли заміж не по любові. Справа в стосунках. А відносини можна і потрібно вибудовувати.

Важливо навчитися усвідомлювати свої почуття і те, які ситуації стають «пусковим механізмом» для їх реакції. Недоліки чоловіка, за які ви його дорікаєте, можуть бути різними. Деякі можна навчитися приймати, інші не слід навіть терпіти. Але найважливіше вміння, без якого сім'ю не побудуєш - це вміння домовлятися, і йому теж треба вчитися. Це можливо в тому випадку, якщо для вас важливі відносини з вашим чоловіком.

Що б я рекомендувала Вам зараз на основі Вашого повідомлення? Спробуйте відстежити, які ситуації викликають Вашу негативну реакцію, і які це почуття?
Навіть якщо ситуація повторилася і ви знову «ненавидите» себе, скажіть собі «стоп» і перестаньте відчувати свою провину. «Ненависть до себе» тільки погіршує ваш стан.

У будь-якій сварці беруть участь обидва партнери, чи не так? Спробуйте розібратися без критики до себе, що ви зробили так само, як і в минулий раз, а що у вас вийшло по-іншому. Чи змогли Ви помітити той переломний момент, після якого вже перестали управляти своєю поведінкою?

Як же вибратися з цього замкнутого кола?

Перший крок - усвідомлення в собі негативних почуттів.
Другий крок - дозволити собі проживати злість, гнів на близьких і значущих людей без почуття провини.
Третій крок - навчитися звільняти залишки невираженого гніву на інших в безпечній обстановці.
Четвертий крок - відстежувати свої думки, емоції, почуття, поведінку, яке свідомо призводить до невдачі.
П'ятий крок - міняти своє ставлення до себе, почати дбати про себе, любити себе, роблячи своє життя такою, якою хотілося б її бачити.