Як прикладати лід, щоб зменшити біль у спині

З такою проблемою як біль в спині можна зіткнутися в будь-якому віці. Найчастіше біль з'являється через розтягнення або перенапруги м'язів, проблем з дисками, артриту або просто тривалого сидіння в неправильному положенні. [1] Як правило, біль в спині проходить протягом декількох тижнів. Для того щоб прискорити цей процес, можна використовувати лід і інші підручні засоби, які допомагають зменшити хворобливі відчуття. [2] Хоча і немає однозначних наукових підтверджень того, що лід здатний усунути саме пошкодження, він точно допоможе зменшити запалення і біль. Для цього необхідно прикласти пакет з льодом до спини або зробити льодом масаж спини. [3]

кроки Правити

Метод 1 з 2:
Прикладіть до спини пакет з льодом Правити

Приготуйте пакет з льодом. Якщо ви вирішили за допомогою льоду зменшити запалення і біль в спині, то перш за все необхідно купити спеціальний пакет або ж зробити його самостійно. Хоча потрібного ефекту ви зможете домогтися і за допомогою звичайного пакета з замороженими овочами. [4]

• Спеціальні пакети з льодом, які можна використовувати для спини, продаються в багатьох аптеках і магазинах медичних товарів.
• Змішайте у великому пакеті для заморозки три чашки води (700 мл) і одну чашку денатурованого спирту (240 мл). Використовуйте ще один пакет, щоб не допустити протікання рідини. Покладіть пакет з сумішшю в морозильну камеру. У вас повинен вийти м'який, як ніби підталий лід.
• Можете використовувати саморобний пакет з льодом. Необхідно просто покласти в звичайний пластиковий пакет колотий лід або ж кубики льоду.
• Крім того, ви можете скористатися пакетом із замороженими овочами, який вдасться покласти на спину так, щоб він повторював її вигини.

Загорніть пакет з льодом в рушник або шматок тканини. Перед тим як прикласти пакет з льодом до спини, обов'язково загорніть його в рушник або будь-який шматок тканини. Завдяки цьому пакет не буде протікати і ковзати по шкірі. Ще важливіше, що таким чином ви зможете уникнути оніміння, опіку холодом або навіть обмороження шкіри. [5]

• Особливо важливо звернути в рушник спеціальний синій пакет з льодом промислового виробництва. Він більш холодний в порівнянні зі звичайною замороженою водою і може викликати обмороження шкіри. [6]

Займіть зручне положення. Знайдіть відповідне місце, зручно ляжте або сядьте так, щоб можна було прикласти до спини пакет з льодом. Для того щоб лід надав максимальна дія, потрібно зайняти таке положення, щоб спина була розслаблена.

• Найпростіше прикладати лід до спини в лежачому положенні. Якщо ж такої можливості немає, на робочому місці ви можете зробити це і в сидячому положенні. Зручно сядьте і затисніть пакет з льодом між спиною і спинкою стільця.

Прикладіть пакет з льодом до спини. Зайнявши зручну ситуацію, прикладіть пакет з льодом до того місця, де ви відчуваєте біль. Практично відразу ви можете відчути полегшення, так як лід зменшить хворобливість і запалення, яке посилює неприємні відчуття. [7]

• Не залишайте пакет з льодом довше, ніж на 20 хвилин. [8] Оптимальний час цієї процедури - 15-20 хвилин. Менше 10 хвилин, швидше за все, буде недостатньо, а більше 20 хвилин небезпечно, так як можна отримати холодової опік шкіри і нижчих тканин. [9]
• Пакет з льодом потрібно прикладати після активної фізичної діяльності або тренування. Якщо ж ви докладете його перед тим як зайнятися фізичною діяльністю, то не зможете вчасно зупинитися, так як мозок не отримуватиме важливі больові сигнали. [10]
• Якщо пакет не прикриває повністю всю хворобливу ділянку, то можна прикласти його конкретно до того місця, де біль відчувається найсильніше.
• Для того щоб закріпити пакет на одному місці можна примотати його еластичним бандажем або пакувальної плівкою. [11]

Поєднуйте лід з прийомом знеболюючих препаратів. Якщо одночасно з прикладанням льоду ви будете приймати безрецептурні знеболювальні препарати, то зможете швидше позбутися від болю і запального процесу. [12]

• Справитися з болем вам допоможуть парацетамол, ібупрофен, аспірин або напроксен натрію. [13]
• Такі НПЗЗ як аспірин, ібупрофен і напроксен натрію допоможуть також зменшити і запальний процес. [14]

Лікувальні процедури необхідно робити протягом декількох днів. Найефективніше почати прикладати лід відразу ж, як тільки ви відчули біль, і продовжувати докладати ще якийсь час після зникнення симптомів. Якщо ж біль тривалий час не проходить, проконсультуйтеся з лікарем. [15]

• Пакет з льодом можна докладати не більше п'яти разів на день. Інтервал між процедурами повинен бути не менше 45 хвилин. [16]
• При тривалому застосуванні льоду ви знизите температуру тканин і тим самим зменшите біль і запальний процес. [17]

Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви прикладали лід протягом тижня, але біль не зменшилася або навіть посилилася, то обов'язково зверніться до лікаря. Він зможе виявити приховані причини болю в спині і призначити більш ефективне лікування.

Метод 2 з 2:
Використовуйте масажер з льодом Правити

Купіть масажер з льодом або зробіть його самі. В результаті проведених досліджень було з'ясовано, що масаж льодом більш ефективно позбавляє від болю в спині, ніж просто лід, так як при цьому вдається глибше проникнути в м'язові волокна. Спеціальний масажер з льодом можна купити або зробити самостійно. [18]

• Якщо ви вирішили самі зробити масажер, налийте в пластиковий або паперовий стаканчик холодну воду, заповнивши його на три чверті. Потім поставте стаканчик в морозильну камеру на рівну поверхню і залиште його там, поки вода не перетворитися на твердий лід. [19]
• Зробіть відразу кілька масажерів з льодом. Коли ви вирішите ним скористатися, вам не доведеться чекати, поки замерзне вода.
• Замість масажера можна використовувати звичайні кубики льоду. [20]
• Ви можете купити масажер в деяких аптеках або магазинах спортивних товарів. [21]

Попросіть одного або когось із членів сім'ї допомогти вам. Навіть якщо ви можете самостійно дотягнутися до ураженої ділянки, краще щоб вам хтось допоміг. Масаж буде більш ефективний, якщо його буде робити хтось інший, а ви зможете повністю розслабитися.

Прийміть таке положення, щоб ви могли розслабитися. Зручно сядьте або ляжте, щоб під час масажу льодом ви повністю розслабилися. В цьому випадку масаж буде максимально ефективним, і ви швидше позбудетеся від болю.

• Якщо масаж льодом вам роблять в домашніх умовах, то краще зайняти лежаче положення.
• Якщо ви перебуваєте на робочому місці, то можете сісти на підлогу або краєчок стільця, якщо вам так зручно.

Витягніть лід з стаканчика. Відокремте лід від стаканчика і витягніть приблизно на п'ять сантиметрів. Цього льоду буде досить, щоб зробити масаж спини, а стаканчик захистить руку від переохолодження та обмороження.

• Під час масажу продовжуйте відокремлювати лід від стаканчика в міру того, як він тане.

Потріть масажером з льодом хворобливу ділянку. Витягнувши лід з стаканчика, м'яко помасажуйте їм уражену ділянку спини. Завдяки тому, що дія холоду масажера глибоко проникає в м'язову тканину, біль проходить швидше.

• Масажуйте спину м'якими круговими рухами. [22]
• Масажуйте хворобливу ділянку протягом 8-10 хвилин за одну процедуру. [23]
• Масажер з льодом можна використовувати не більше п'яти разів на день.
• Якщо ви відчуваєте, що шкіра дуже охолола або втрачає чутливість, припиніть робити масаж і почекайте, поки шкіра знову нагріється.

Повторіть масаж льодом. Для того щоб такий масаж надав максимальний ефект, і ви змогли позбутися запального процесу і болю в спині, робіть масаж протягом декількох днів. [24]

• Лід має найкраще дію, якщо застосовувати його кілька днів. [25]

Комбінуйте масаж льодом з прийомом знеболюючих препаратів. Якщо ви хочете підсилити ефективність масажу льодом, доповніть його прийомом безрецептурних знеболюючих препаратів. Завдяки цьому протизапальну та знеболювальну дію буде більш виражено, і ви швидше відчуєте полегшення.

• Ви можете приймати такі болезаспокійливі препарати: аспірин, ацетамінофен, ібупрофен і напроксен натрію. [26]
• Такі НПЗЗ як ібупрофен, аспірин та напроксен натрію допомагають зменшити набряк і запалення, через які посилюються болі. [27]

Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви використовували лід протягом декількох днів, але біль в спині не зникла, обов'язково зверніться до лікаря. Він виявить справжню причину болю і призначить ефективне лікування, яке допоможе від неї позбутися.