Як приймати bcaa

Рейтинг: 4/5

Амінокислоти з розгалуженими ланцюжками (BCAA / БЦАА) є одними з найбільш ефективних добавок для побудови нових м'язів.

Іноді, якщо людина хоче наростити велику м'язову масу, неможливо обійтися без різних харчових добавок, що містять амінокислоти, на додаток до старанних тренувань. Сучасна індустрія спортивного харчування пропонує безліч різних добавок. Часом в них насилу можна розібратися, але є ті, які набули широкого поширення серед спільноти бодібілдерів. Про одну з них, під назвою BCAA, ми сьогодні детально розповімо. Також ми розглянемо механізм її дії, рекомендації щодо дозування і то, як правильно приймати амінокислоти ВСАА.

Але спочатку буде доцільно розібратися, чому амінокислоти так необхідні нашому організму. Вся справа в тому, що м'язова тканина, як і будь-яка інша, складається з клітин, а ті будуються з білків. Але білок - складне хімічна сполука, а його простими складовими як раз є амінокислоти. Вживаючи їх, ми даємо організму своєрідні "будматеріали". Під час тренування організм відчуває серйозні навантаження, і організм використовує амінокислоти для створення нових клітин. В кінцевому підсумку м'язова маса починає рости.

Є, однак, і один важливий нюанс. Амінокислоти бувають незамінними і замінними. Останні синтезуються в нашому організмі з перших. Білки називаються так не дарма: єдине джерело, звідки вони можуть надійти в наш організм, - їжа.

Однак тієї кількості амінокислот, які утворюються при перетравленні їжі, не завжди достатньо для забезпечення потрібних темпів росту м'язів. Вони будуть рости, але повільно. ВСАА дозволяє прискорити цей процес, оскільки містить ряд незамінних амінокислот (мова йде про лейцин разом з ізолейцин і валін). І хоча цього недостатньо для покриття всіх потреб людини в цих хімічних сполуках, саме з них на 1/3 складаються м'язи, що помітно прискорює їх зростання. Наскільки сильно покращиться цей показник, залежить від індивідуальних особливостей організму і від того, як приймати bcaa.

Ефект від прийому ВСАА

• М'язова тканина буде забезпечена амінокислотами, без яких неможливий її зростання.
• Завдяки цій харчової добавки ваша витривалість фізичних навантажень стане збільшиться.
• Якщо дотримуватися спортивну дієту, ВСАА дозволить скоротити кількість жирової тканини в організмі.
• Можливість отримання травм в процесі тренувань зменшується.
• Високе значення гормону тестостерону в крові збережеться не тільки під час тренування, але і після неї на деякий час.

ВСАА як додаткове джерело енергії на тренуванні

Амінокислоти, що входять до складу ВСАА, можуть похвалитися тим, що мають одну унікальну властивість. Справа в тому, що вони розщеплюються не як зазвичай, в печінці, а прямо в м'язах. В результаті підвищується витривалість (тобто ви можете тренуватися довше) і в той же час знижується ймовірність травм за рахунок зміцнення м'язів. Крім того, зростає швидкість відновлення після тренування. В сумі це дає стабільний і досить швидке зростання м'язової маси, а також зниження обсягу жирової тканини.

Вплив прийому ВССА на гормони

Гормони - речовини, від яких залежить нормальний розвиток і функціонування нашого організму. Саме вони багато в чому зумовлюють відмінності чоловіків від жінок, спортсменів від звичайних людей, бодібілдера від людини, яка прийшла в тренажерний зал в перший раз. Якщо подивитися в вузькому сенсі, стосовно до м'язів, то існує 3 гормону, які безпосередньо впливають на них. Разом вони називаються анаболічними, а окремо - тестостерон, інсулін і "гормон росту".

Якщо говорити про тестостерон, то його рівень зростає під час тренування, а потім повертається до нормального значення. Вживання ВСАА дозволяє сповільнити цей процес на кілька годин, що добре впливає на організм, оскільки зі збільшенням тестостерону зменшується кортизол - гормон, який може руйнувати білки. Укупі це дає не тільки зростання м'язів, але і збільшення їх міцності. А чим менше у спортсмена травм, тим більших результатів він може досягти.

ВСАА та жиросжигание

Крім іншого, прийом BCAA надає жиросжигающий ефект. Зрозуміло, якщо ви будете харчуватися фаст-фудом або просто надто жирною, шкідливою їжею, схуднути не вийде. Але при дотриманні низькокалорійної дієти процес зменшення обсягу жирової тканини може бути помітно прискорений через посилення сприйнятливості організму до інсуліну. Однак при схудненні організм розщеплює не лише жири, але і вуглеводи разом з білками. ВСАА допоможе вам зберегти м'язову масу на колишньому рівні.

Потреба організму в амінокислотах ВСАА

Як приймати амінокислоти ВСАА?

ВСАА можна придбати в декількох формах - порошок, капсули і рідкий розчин. Кожна людина вибирає самостійно, в якому вигляді вживати йому цю харчову добавку. Однак найбільшою популярністю користуються порошки через те, що в такому вигляді дозування відміряти найпростіше, рівно як і пити розчин на тренуванні. Капсули помітно програють в плані зручності користування, адже їх доводиться пити по кілька штук за раз. Крім того, їх розмір найчастіше досить великий, і ковтати капсули в такому випадку проблематично. Рідкий розчин ідеальний по всіх параметрах, але коштує великих грошей. Якщо ви можете дозволити собі такі витрати, вибирайте його, в іншому випадку сміливо купуйте порошок.

Отже, скільки БЦАА приймати в день? Загальні рекомендації для бодібілдерів, такі:

• якщо ваша вага менше 75 кг. - до 10 г в день.
• якщо ваша вага більше 75 кг. - від 10 до 15 г в день.

Слід зауважити, що це дуже наближені значення. Істинну дозування треба розраховувати за складнішими формулами, з урахуванням індивідуальних особливостей організму і кількості білків, які ви отримуєте з їжею.

А що щодо того, як приймати БЦАА в порошку? Вважається, що оптимально це робити 3 рази в день - до тренування, в процесі і після неї. Стосовно до днів відпочинку діє така ж схема, тільки ВСАА приймається разом зі сніданком, потім в середині дня (ні з їжею), і на сон грядущий. У дні без фізичних навантажень особливо корисно вживати дану харчову добавку тим, кому не вистачає білків з їжі.

Альтернативна точка зору

На закінчення хотілося б сказати, що, незважаючи на регулярне поява нових харчових добавок на ринку, ВСАА не збирається здавати позицій. Це й не дивно, зважаючи на те, що вона є високоефективною та у неї немає ні протипоказань, ні побічних ефектів. Завдяки своїй потужній здатності по впливу на м'язовий ріст і посилення міцності м'язових волокон, ВСАА - практично незамінна харчова добавка, яка користується величезний популярністю серед спортсменів і знаходиться в раціоні практично кожного бодібілдера.