Як прибрати живіт безповоротно - 14 методик - здоров’я

Хочете всього за місяць підкачати прес і ефективно прибрати живіт? Використовуйте легкі, але результативні способи, щоб позбутися від жирових відкладень, стати стрункішою і перестати задихатися при звичайній ходьбі. Дізнайтеся з цієї статті, чого не варто робити при схудненні, а заодно і визначте, які методи підходять особисто вам.

Як прибрати живіт після пологів

Принести користь здоров'ю і зробити фігуру стрункішою можна зміцненням черевних м'язів. Але для вправ після пологів є особливі умови. Приступати до тренувань можна лише через 8 тижнів, а після кесаревого розтину варто почекати до 3 місяців. Інакше м'язи живота розтягнуться ще більше, внутрішньочеревний тиск підвищиться, шви можуть розійтися, а кому це потрібно? Не варто їсти до і після вправ протягом 60 хвилин.

Почніть з розтяжки і розігрівання:

• переверніться на живіт,
• прогніться назад,
• не міняйте положення 7-9 секунд.

Всього 5 підходів по 10-12 разів відмінно розігріють м'язи.

Просте, але ефективна вправа після пологів:

• У положенні на спині долоні з'єднайте замком за головою.
• Видих - підтягніть до грудей коліна, п'яти стосуються сідниць.
• Живіт втягнутий.
• Вдих. Розведіть стегна, підтягніть коліно лівої ноги до правого плеча, потім правою - до лівого.
• Видих при торканні коліна ліктем.

Робіть вправу повільно до 10-20 разів, досягнете ефекту швидше.

Для чоловіків

Жирова тканина чоловічого живота вимагає комплексного підходу. Змініть харчування, не забуваючи снідати і обідати. Стримуйте прийом алкоголю до 1 келиха в день-два (вино збуджує апетит). Практикуйте біг за 2-3 години до легкого вечері - жири підуть швидше. Вправи для преса допоможуть впоратися з жиром на животі і боках, сформують талію, виділять красу і міць плечей.

Чоловікові допоможе ефективне проста вправа. Прокачайте верхній прес шляхом підйому попереку з зігнутими ногами. Нижній прес качайте, піднімаючи ноги від підлоги, поперек нерухома. Два-три підходи по 30 разів сприяють схудненню, зміцненню м'язів. Навантаження поступово підсилюйте. Віджимання і присідання по 20-30 разів за підхід доповнять комплекс.

Пивний живіт

Виключіть головне зло - пиво вечорами.

1. Остерігайтеся калорійних закусок - гострих сирів, горішків і картоплі фрі до пива за 3-4 години до сну.
2. Вечеряйте до 19.00, і тільки одними цими заходами ви досягнете того, щоб позбутися від обвислого животика всього за 2-3 тижні. А результат побачите вже в перші 7 днів.
3. Фізичні навантаження з гантелями, 30-хвилинний біг посилять ефект.

Кардиотренировки на велосипеді, біговому тренажері, веслування допоможуть скинути пивний животик в рази швидше.

Як прибрати живіт в домашніх умовах

Дуже проста, але дієва міра позбавлення від «грудки нервів» вдома - налагодити водообмін. Випивайте від 7-8 склянок води, чергуючи їх з прийомами їжі. Інтервал між водою і їжею повинен становити 20-30 хвилин. Це допоможе вивести токсини, послабити апетит, відчувати себе бадьоріше і менше втомлюватися.

Фізичне навантаження нарощуйте поступово: не потрібно в один день тренуватися 3-4 години, а на наступний вмирати від болю в м'язах. 1-1,5-годинний тренувальний комплекс щодня або через добу дасть стабільні результати схуднення. Фігура підтягнеться, підуть обсяги з проблемних зон. Чергуйте танцювальну розминку, біг і стрибки на скакалці з дихальними вправами.

Ось одне з найбільш результативних для підтягування м'язів преса:

• Вдих - напружте м'язи живота, максимально втягніть його і потримайте 5-7 секунд. Видих - м'язи залишаються в напрузі.

20 раз по 2-3 підходи протягом 2-3 тижнів допоможуть ефективно позбутися від живота будинку.

Що не можна їсти

Шкідливі продукти здатні звести нанівець всі зусилля з підтяжки преса. Що внести в список обмежень, а краще виключити з раціону:

Ви здивуєтеся, наскільки швидко це принесе результати в поєднанні з фізичною активністю.

вправи

Правильно і вдумливо виконуючи їх, можна накачати прес за 30 днів, а потім тільки підтримувати результат. Підсумки ваших зусиль проявляться вже на 8-10 день. На 14-й день закріплюється звичка. Після 21 дня вона стає стійкою, тіло буде вимагати навантажень, відмовлятися від шкідливих продуктів.

Ось 3 ефективних вправи для спалювання жиру на животі:

Положення лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Ноги зігніть в колінах і розведіть.

• Раз - вдих - напружте прес.
• Два - видих - підйом корпусу до колін з витягнутими руками.
• Три - вдих - знову лягти на спину.

Виконайте 10-15 разів по 3 підходи.

Положення лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги прямі.

• На рахунок раз - вдих - напружте прес.
• Два - видих - підйом корпусу до носків, руки витягнуті.
• Три - вдих - знову лягти на спину.

Виконайте 10 разів по 2 підходи.

Чи допомагає обруч

Це залежить від того, який обруч ви використовуєте.

1. У алюмінієвих занадто легкий вага. Його варто застосовувати дітям, підліткам та людям з хворою спиною. Результат прийде не відразу, але ви підвищите гнучкість фігури і краще сформуєте талію.
2. У сталевих обручів вага в 2 рази більше, але вони можуть залишати синяки на тілі. Їх можна використовувати дозовано, крутити не довше 15 хвилин в щільній одязі.
3. Масажний обруч, хула-хуп - найефективніший, щоб прибрати жир з живота.

Спеціальні шиповидні кулі хула-хупа швидко розбивають жир, коригують талію, допомагають прибрати обсяги з боків. Результат досягається в 2-3 рази швидше і помітний вже через тиждень.

Чи допоможе скакалка

Щасливий той, хто не боїться скакалки. За 30 хвилин безперервних стрибків, швидких і повільних, можна спалити від 400 калорій. Метод скакалки - скілінг - в рази ефективніше, ніж велосипедний тренажер, плавання і навіть теніс. Всі м'язи одночасно включаються в аеробне навантаження.

Найшвидший і стабільний результат досягається при заняттях через добу. Начините з 20-хвилинної розминки (легкий біг, швидка ходьба), потім приступайте до стрибків. У перший тиждень вистачить 10-15 хвилинних тренувань зі скакалкою, потім поступово збільшіть час.

Чи допоможе біг

Під час бігу активізуються всі внутрішні органи, організм працює в прискореному темпі і швидше спалює жири. Через активного кровотоку в 3 рази прискорюється обмін речовин, виводяться токсини. Жирові запаси спалюються інтенсивніше, оскільки з цих відкладень тіло бере енергію.

Першими худнуть талія, живіт, сідниці. Найповільніше жир йде з плечей, спини. Чим більше проблемна зона, тим повільніше йде з неї обсяг. Але регулярні тренування все одно дадуть результат протягом місяця. Найефективніший біг - від 20 хвилин, а краще 40 хвилин з 3-хвилинними змінами темпу. Інтервальний біг активізує спалювання жирів до 6 годин після закінчення тренування.

Живіт обвисає за трьома основними причин:

• неправильний раціон (жирний, калорійний, переїдання, нічні навантаження ШКТ);
• різке схуднення;
• пологи.

Протягом першого місяця регулярних тренувань ви приберете 6-8 сантиметрів з живота.

Найкорисніші вправи

Почергове напруга верхнього і нижнього преса. Напружуйте прес протягом 20 секунд на вдиху, потім на видиху. Необхідно 5-7 підходів на кожен відділ преса з 5-хвилинними перервами.

Чи можна прибрати живіт за допомогою харчової плівки?

Ефективність - до 1 кілограма ваги лише за 1 сеанс. Харчова плівка здатна зменшити обсяги, але є нюанс: втрачається не жир, а волога. Щоб поборотися ще й з жировими відкладеннями, під плівку наносять продукти-жіросжігателі:

• мелену каву;
• білу, блакитну або рожеву глину;
• мед;
• оливкова олія.

Ідеально для схуднення проводити прибирання в плівці або вийти в ній на півгодинну пробіжку. Це допоможе швидко схуднути. Щоб плівка не зіскочила з талії на стегна, намотайте її нема на голе тіло, а на прошарок з бавовни або льону. Натуральні тканини добре вбирають вологу і не викличуть алергії при торканні, як целофан. Плівкою обмотують проблемні зони, виходячи за їх межі на 10 см.

Прибираємо живіт банками

Вакуумний, або баночний масаж підсилює кровообіг в зоні живота, активізує обмін речовин, допомагаючи швидше схуднути в області талії. Жирові клітини руйнуються швидше, якщо під банки нанести на тіло тепле оливкова олія.

Банку плавно опускають на тіло, притискають і повільно відпускають. Вони присмоктується до проблемній зоні. Потім банку переміщають по шкірі, не відриваючи. Масаж не варто затягувати довше 15 хвилин.

Починайте з 5 хвилин і поступово збільшуйте тимчасові інтервали. При правильному масажі до зони живота приливає потік тепла, при неправильному ви побачите фіолетово-сині кола. Баночний масаж не рекомендується вагітним, гіпертонікам, людям із захворюваннями вен і судин.

Чи можна електромассажер прибрати живіт?

Електромасажери (масажні вібратори, метелики, міостимулятори) мають єдину мету: змусити м'язи живота скорочуватися. Так досягається ефект схуднення. Електромасажери рекомендують людям з ревматичними болями, напруженою спиною і животом, м'язовими спазмами. Вони не рекомендуються тим, у кого діагностовано захворювання серця, атеросклероз, розширення вен і тромбофлебіт. Це табу для вагітних.

І на прощання - ще один нетрадиційний спосіб від українських експертів позбутися отвисшего живота.

Звичайний рушник допоможе всього за місяць прибрати 5-10 сантиметрів об'єму.