Як прибрати жир зі стегон 4 корисних вправи
Малорухливий спосіб життя невблаганно погіршує наше здоров'я і негативно позначається на фігурі. У багатьох зараз сидяча робота, а дозвілля ми зазвичай проводимо біля екранів телевізорів або моніторів. М'язи слабшають, сповільнюється обмін речовин і як наслідок з'являються жирові відкладення, що зовсім нас не прикрашають і здоров'я не додають.
Пора діяти, адже дивитися телевізор годі й лежачи на дивані, а виконуючи нескладні вправи для зміцнення м'язів і усунення зайвої ваги.
Особливо докучають зайві сантиметри на внутрішній поверхні стегон, оскільки ці м'язи дуже мало задіяні в повсякденному житті і зігнати жир там надзвичайно складно, навіть виконуючи зарядку і пробіжки.
4 спеціальних вправи, які допоможуть позбутися від в'ялості внутрішньої поверхні стегон.
Як прибрати жир зі стегон
Присідання у стіни
Підійди до стіни і притисніть до неї спиною. Впираючись об стіну лопатками і куприком, відступи від неї на півкроку і постав ноги на ширину плечей. Тримаючи спину рівною, опустися вниз, щоб коліна утворили з гомілками кут 45 °.
Вправа «Жаб'ячі стрибки»
Встань прямо, розведи ноги на ширину плечей, а потім сядь, не відриваючи п'ять від підлоги. Вприся прямими руками в підлогу і, тримаючи при цьому спину прямою, опусти сідниці максимально близько до підлоги.
З цього положення підстрибни вгору, при цьому роблячи поворот на 45 °. Не обов'язково підстрибувати високо, головне, щоб обидві ноги відірвалися від підлоги. Виконай 8 стрибків з поворотом в одну сторону, а потім, зробивши таким чином повний оборот навколо своєї осі, зроби ще 8 стрибків у протилежному напрямку. Після невеликого відпочинку зроби ще 3 підходи.
Вправа «Стискання подушки»
Вправа «Підйом стегна лежачи на боці»
Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повертайся у вихідне. Виконай 4 підходи по 10 разів для кожної ноги.
Регулярно виконуючи ці вправи, ти зможеш зміцнити м'язи і зробити свої стегна ідеальними. Не забудь розповісти про цей метод своїм подругам, вони будуть тобі дуже вдячні за пораду!