Як прибрати жир з живота назавжди доступними засобами

Проблемою для багатьох, навіть струнких людей, вважається жир на животі. Чомусь саме на цьому місці так безжально і з дивовижною здатністю до накопичення, залишають свій «відбиток» улюблені чіпси і газована вода. Так і стає цей «відбиток» поступово все більше і більше, а прибрати його з часом все важче і важче.

Але ви повинні чітко розуміти, що жир на животі вважається одним з перших показників ожиріння. А це може означати, що ваші внутрішні органи, швидше за все, вже покриті жировим прошарком, що відповідно порушує їх правильну роботу і погіршує ваше здоров'я в цілому. Тому, з зайвими кілограмами на животі варто поборотися.

Коли ж ви почнете боротьбу із зайвою жиром в організмі, то пам'ятайте, цей процес має свою особливість - він походить від зовнішніх до внутрішніх частин. Тобто, спочатку ви будете втрачати жир в периферичних частинах тіла, у напрямку до центру, і тільки останнім піде жир з нижньої частини живота і сідниць.

Якщо ви не знаєте, як прибрати жир з живота, то, в першу чергу, зверніть увагу на свій раціон харчування.

Складіть меню, виходячи з таких принципів

1. Запам'ятайте: якщо ви вирішили схуднути і спалити жир, то для початку зверніть увагу на те, наскільки ваш раціон багатий простими вуглеводами. Конкретно йдеться про продукти, які багаті на глюкозу і фруктозу. Ця їжа легко засвоюється, швидко дає енергію, але значно підвищує рівень цукру в крові і змушує вас потім гарненько попрацювати в тренажерному залі, щоб скинути зайві кілограми. Постарайтеся зменшити кількість цукру в вашому раціоні. Отримуйте цей компонент не з солодких напоїв і батончиків, а зі свіжих фруктів.

2. Приділіть особливу увагу в вашому раціоні овочів. Буряк, морква, селера перець, помідори - ці продукти стануть незамінними помічниками в боротьбі із зайвою жиром. Також хорошому обміну речовин сприяє пекінська капуста. З неї можна приготувати смачні вітамінні салати, які не тільки збагатять ваш організм корисними речовинами, але і будуть сприяти посиленому метаболізму.

3. Найбільш низькокалорійним м'ясним продуктом вважається м'ясо птиці. Якщо ви вирішили прибрати зайвий жир з живота або просто скинути пару кілограм, то сміливо переходите на дієту з м'ясом курки або індички. Вони ідеально підходять для приготування легких страв і салатів, які не сприятимуть появі зайвих кілограмів.

5. Дієтологи кажуть ще про такий спосіб як прибрати жир з живота, як активне вживання клітковини. Вона уповільнює всмоктування вуглеводів, а так само підтримує баланс цукру в крові. Адже давно відомо, що при постійному підвищенні рівня цукру в крові і інсуліну, відбувається надмірне накопичення жиру, особливо навколо живота. Тому, вживайте хоча б по 30 грамів клітковини в день, хорошими джерелами якої послужить сочевиця, боби, насіння льону, овочі.

6. Постарайтеся вживати здорові жири, наприклад рибу, молочні продукти, лляне і кокосове масло, оливкову олію, авокадо, яйця. Адже жири, які містяться в цих продуктах допоможуть регулювати рівень гормонів у вашому організмі, що відповідно допоможе прибрати зайвий жир з живота.

9. Вечеряйте не пізніше, ніж за три години до сну. Це потрібно, щоб їжа змогла засвоїтися, адже під час сну всі процеси в організмі сповільнюються, в тому числі і обмін речовин.

Харчування для ідеального плоского живота

Плоский живіт - вже не просто мрія, а реальність! Дієтологи знають, як прибрати жир з живота і які продукти цього буду сприяти:

1. Вівсянка. Вона багата на клітковину, про корисність якої ми говорили вище. Також вона створює швидке відчуття ситості і не роздуває живіт.

3. Зелений чай - чудовий антиоксидант. Він до всього іншого, нормалізує рівень цукру в крові і є м'яким сечогінним засобом.

4. Авокадо, оливки, горіхи, темний шоколад багаті мононенасичені кислотами, які знижують рівень холестерину, а також підвищення рівня таких жирів в організмі сприяє схудненню.

Солодощі без шкоди для фігури:

-чашка ягід - один невеликий банан
-груша або персик без шкірки
-один мандарин - 3-4 невеликих кубика темного шоколаду
-склянку свіжого соку
-печиво з фруктами

Солоні закуски без шкоди для фігури:

1 порція місо-супу
-дві скибочки шинки, трохи свіжих помідорів чері
-чашка простого йогурту
-жменька будь-яких кісточкових
-половинка авокадо /

Приклад збалансованого меню для схуднення:

Перший сніданок: мюслі з молоком.

Другий сніданок: 50 гр. мигдалю, волоських горіхів або фундука.

Обід: На обід ви можете з'їсти стільки м'яса або риби, скільки захочете. Віддавайте перевагу м'ясу птиці або телятині. Якщо ж ви хочете баранину або свинину, то постарайтеся вибрати шматочок без жиру. Найкраще їсти відварене м'ясо або приготоване на пару.

Полудень: одне яблуко, груша, персик або жменю полуниці, малини.

Вечеря: овочевий суп без макаронів, сардини або тунець без масла, шматок хліба з цілісної пшениці, два яйця круто, помідори.

Вправи для плоского живота

Ви вже знаєте, як прибрати жир з живота, за допомогою нехитрих порад по раціону. До того ж, всім відомо, що дієта і правильне харчування разом із заняттям спортом в комплексі дають не тільки швидкий, але і ефективний результат. Але ви повинні розуміти, що щоденних вправ на прес мало. Адже цей комплекс навантаження спрямований на певну групу м'язів, для того щоб зробити живіт більш привабливим, але не прибрати зайвий жир.

Тому, щоб позбутися від жиру в районі живота і стегон, потрібно виконувати спеціальні вправи, спрямовані саме на спалювання жиру, а не на зміцнення м'язів.

Як відомо, кисень сприяє розщепленню жирів, тому особливу увагу варто приділити дихальним вправам. Саме вони будуть сприяти спалюванню жиру і метаболічним процесам.

Наприклад, діафрагма дихання прискорює приплив кисню до всіх тканин і клітин тіла. Робіть всілякі вправи на дихання, які активно задіюють діафрагму і виконуйте їх по 15-20 хвилин в день. Результат буде помітний з першого дня, та й відчувати себе ви будете набагато краще.

Нижче ми наведемо огляд вправ для м'язів живота:

- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть руки до стелі. З видихом підніміть верхню частину тіла, видихаючи - поверніться у вихідне положення. Повторіть вісім разів;

- Поставте ноги на ширину плечей, руки розведіть. Тримайте спину прямо і рухайтеся плавно через таз вліво і вправо. Бажано виконувати цю вправу 100 разів;

- Стрибайте на скакалці, катайтеся на велосипеді, допоможе ходьба або біг. Завдяки цьому, ви швидко спалите зайві калорії, а також дасте хороше навантаження для ваших ніг і стегон;

- Плавці добре знають, як прибрати жир з живота, адже саме заняття в басейні добре допомагають позбутися від зайвого жиру. Хорошим способом для схуднення вважається аеробіка.

Зробіть просто невеличкий експеримент для себе - два тижні поспіль дотримуйтесь правильне харчування, робіть регулярні фізичні вправи і відвідуйте басейн, і ви точно побачите належний результат, який захочеться зберегти надовго!

Не забудь розповісти своїм друзям!