Як прибрати жир внизу живота

Природа нагородила жінку унікальним даром - давати життя новій людині! Під час вагітності дитині необхідно тепло, тому накопичення жиру у жінок в області живота і, як наслідок, утворення складок передбачено природою. Але всім нам все ж хочеться мати плоский животик, знайти який можна і в домашніх умовах.

Як перешкоджати накопиченню жиру внизу живота?

Будь-яку проблему простіше запобігти, ніж потім боротися з її наслідками!

Представляємо Вам кілька корисних порад, які допоможуть запобігти збільшенню талії

Геть стрес! Вчені довели, що в нервовому стані організм людини активно виробляє гормон «кортизол», що сприяє відкладенню жиру в області талії. Якщо стресова ситуація все ж сталася, спробуйте заспокоїтися самостійно або за допомогою антидепресантів.
Струнка талія проти алкоголю! Крім стресу, підвищення рівня «кортизолу» сприяє і алкоголь. До того ж, при вживанні спиртних напоїв пробуджується апетит і втрачається контроль над кількістю з'їденого. А чи варто розповідати про пивний живіт?
Знизьте кількість жирної і висококалорійної їжі до мінімуму. Чим більше Ви їсте, тим більше зусиль потрібно організму, щоб витратити отримані калорії. Тому простіше відмовитися від вечері, ніж годинами пітніти в спортзалі.
Подружитеся з червоними і зеленими овочами, які не містять крохмаль. Клітковина, яка міститься в рослинних продуктах, сприяє швидкому насиченню шлунка і придушення нападів голоду.
Частіше їжте рис, рибу і м'ясо птиці. А ось з фруктами потрібно бути обережніше через великий вміст цукру.
Вода допомагає прискорити обмін речовин, тому пийте не менш 2 літрів в день.
Змушуйте м'язи живота працювати: регулярно крутите хула-хуп або хоча б качайте прес.

Чому жир внизу живота йде важче?

Раніше вважалося, що немає ніякої різниці, звідки зганяти жир. У 90-ті роки дієтологи встановлювали стандартні способи боротьби із зайвою вагою.

Згідно з останніми дослідженнями, склад жиру, відкладений у різних частинах тіла відрізняється - в одному случає відкладаються насичені ліпіди, в іншому - ненасичені кислоти. І це потрібно враховувати при виборі виду тренінгу!

Дослідження показали, що:

внутрішні ліпіди не бояться викиду інсуліну, а ось адреналін для них небезпечний. Як знаряддя боротьби можна використовувати кардіо - вправи без обмеження харчування;
звичний підшкірний жир навпаки сприйнятливий до інсуліну і не боїться адреналіну, боротися з ним можна тільки комплексно - дієта + тренування;
складні підшкірні ліпіди практично не дають реакцій на адреналін, тому позбутися його трохи складніше.

Коли мова йде про боротьбу зі складною підшкірної масою (а саме вона і відкладається на животі), організм тримає оборону до останнього. Спочатку під удар потрапляють м'язи, і тільки потім жирові клітини.

Вчені прийшли до висновку, що перемогти ворога все ж можна, якщо діяти циклічно.

Циклічний спосіб позбавлення від жиру внизу живота

Суть його полягає в тому, що перші 4 дні потрібно активно спалювати ліпідний шар, знижуючи кількість вуглеводів до 50 грамів на добу і посилено тренуючись. Після цього потрібно дотримуватися білковогораціону і прокачувати м'язи живота.

Але даний спосіб схуднення вимагає попереднього підготовки протягом декількох днів:

виконуємо кардіо - вправи перед сніданком;
скорочуємо кількість калорій;
вважаємо добове споживання жирів і вуглеводів.

Чому не можна просто сісти на дієту?

Складний підшкірний жир дуже підступний! Якщо боротися з ним тільки лише дієтою, він обов'язково залишить собі місце для повернення. Шкіра на животі валиться, стане в'ялою і вже точно не привабливою.

Навіть кардіо - тренінгу буде мало щоб прибрати живіт. При схудненні в області талії потрібні спеціальні вправи обов'язково прокачувати прес.

Вправи для опрацювання нижнього преса

Розглянемо найефективніші вправи для м'язів живота.

зворотне скручування

Виконуємо 3 підходи по 10-20 разів

Лягаємо на підлогу, руки в своєму розпорядженні уздовж тулуба.
Повільно піднімаємо ноги вгору, тягнемося стегнами до грудей - руки залишаються на місці.
Не поспішаючи повертаємося в початкове положення.

Важливо! Ноги повинні бути прямими, а стегна повинні підніматися за допомогою преса.

кроки альпініста

Вправа виконуємо в 3 підходи по 20 разів

Приймаємо вихідне положення з упором на руки і носочки (як при віджиманні).
Повільно притягуємо одну ногу до грудей, як би роблячи крок вперед. Спину тримаємо паралельно підлозі.
Повертаємося в початкове положення.
Повторюємо вправу з другою ногою.

Підйом ніг на вазі

Для виконання даної вправи нам потрібно турнік.

Виконуємо вправу в 3 підходи по 5-10 разів

Візьміться руками за поперечину.
Різким рухом притягну ноги, зігнуті в колінах, до грудей (більш підготовлені можуть виконувати вправи з прямими ногами).
Повільно повертаємося у вихідну позицію.

Так само дуже ефективна для спалювання жиру на животі і боках дихальна гімнастика або бодіфлекс.

Жир внизу живота - ворог серйозний і боротися з ним можна тільки комплексними діями! Дотримуйтеся правильного харчування, виконуйте кардіо - вправи, качайте прес і тоді у ворога не залишиться шансів на перемогу!

Але не забувайте і про ноги, тим більше є спеціальний комплекс вправ, який допоможе позбутися від зайвого жиру на ногах.