Як прибрати - вушка - на боках, тема на форумі

Якщо ви худнете, а вушка на боках продовжують висіти, то ви худнете за рахунок м'язової маси, а не жиру!
Все, що є безформним і псує лінії тіла, це все жирові відкладення.
Жир не йде з одного місця, точкова редукція жиру неможлива. Тільки професійні бодібілдери ще якось обережно заявляють про подібну можливість, але вони при цьому управляють горою м'язів, і кожен міліметр для них має значення, і у них немає завдання позбавлятися від толстенного шару жиру, вони стоншують свій жировий шар до прозорості вен і тому вони будуть рахувати кожен міліпізерний міліметр. Але наука говорить про те, що це неможливо!
А все решта, хто Грімне заявляє про точкову редукції жиру, лише спекулюють на слабкості і довірливості людей, які бажають схуднути.
Схуднути лише в одному місці це як намагатися вирити ямку в відрі води!

Я вже багато разів писала, і останній раз був буквально на днях, що всі проблеми зі зменшенням "вушок на боках", "галіфешек", "внутрішньої сторони стегна", "нависає животика" (якщо це не випинання внутрішніх органів), "складки на спині "," в'яла целюлітні поверхню задньої сторони стегна "і багато, багато іншого зводиться лише до одного завдання - зниження відсотка жиру в тілі (= зменшення жирового шару).
Відсоток жиру - це НЕ схуднення, результати якого ви контролюєте, зважуючись на вагах. Жир - дуже легка субстанція! Ви не побачите таких резульататов як втрата 3-х кілограм за тиждень. Три кілограми за 1-2 тижні - це м'язова тканина (ну і очищення кишечника теж), а не той жир, який вимальовує складки на тілі, від якого і треба було позбуватися.

Якщо вам вдалося позбутися хоча б від 1 кг саме жиру, то ви вже це помітите за обсягом одягу і у відображенні в дзеркалі.

А вже як вирішити задачу - позбутися від жиру - теж писала багато разів і з великим ентузіазмом
Якщо коротко, то жир спалюють тільки ваші м'язи! Вони спалюють його під час роботи, так і вночі теж. Чим більше ви маєте м'язової тканини в тілі, тим ефективніше йде жиросжигание. Спалюючи жири, м'язи також йдуть в витрата, тому треба замислитися і цим завданням теж - підтримувати м'язову тканину в якійсь стабільності, а це вже силові тренування.

Якщо вам вдалося збільшити відсоток м'язової маси в тілі, то ваш метаболізм теж відповідно підвищився. І ви тепер можете з'їсти на одну печеньку більше без шкоди для вашої фігури (я утрирую, звичайно) Тобто, возрасло цілодобове енергоспоживання (базовий обмін речовин). А тепер, якщо ви змусите свої м'язи ще й попрацювати, наприклад, на помірному кардіо, щоб і енерговитрати підвищити і м'язи свої не сильно спалити, то резуьтат буде ще краще. Але під час кардіо ви не тільки жири зганяти, а й м'язи свої витрачаєте, тому силові тренування повинні бути основним навантаженням і регулярної.
До речі, кардіо теж можна виконувати бездумно! Тільки при помірному кардіо і постійного доступу кисню можливі найкращі умови для спалювання саме жиру, та й то лише в співвідношенні 50 на 50 відсотків з вуглеводами (глікоген).
Жири - це повільний джерело енергії. Наприклад, вночі організм з легкістю перемикається на нього. А ось якщо ви починаєте ретельно бігати, стрибати і ще якось працювати, то тут йде витрата вже з швидкого джерела енергії - углеоводи (глікоген в м'язах).
Потім, ще є така байка, що кардіо починає спалюв жири тільки на 40-й хвилині. Напевно всі чули про це.
Але ось що це означає? Звідки така інфа і чому 40 хвилин, а не 35-ть - ніхто толком не може відповісти: р
Але ж пояснення дуже просте! І якщо розуміти, що й до чого, то ви запросто зможете економити свій час
Якщо ви зважилися на жиросжигающих кардіо тренування, то тут потрібно розуміти, що організм буде використовувати в першу чергу найдоступніше джерело енергії, тобто глікоген в м'язах (= вуглеводи), а не жири. А ось коли глікоген закінчиться, тоді організм буде змушений переключитися на повільний джерело енергії - жири. Запаси глікогену спалюються приблизно за 40 хвилин роботи ваших м'язів, ось звідси і притопав ці загадкові 40 хвилин на кардіо, після який починає витрачатися жир
Але є більш вдалий час для спалювання жирів, коли вам не потрібно чекати ці 40 хвилин, займаючись спалюванням глікогену.
1. У ранкові години ще до сніданку в вашому організмі весь запас глікогену вже на нулі! Якщо ви зможете витягнути себе на ранкову кардіо тренування в легкому або помірному темпі, то ваші нічні залишки глікогену улетучатся в перші ж 5 хвилин, а далі включиться жирової енергоресурс.
2. За перші 30-40 хвилин силового тренування буде витрачено запас глікогену, тому подальше кардіо змусить організм перемкнутися на жиросжигание.

Але тут є слабка ланка! І назва йому - гормон кортизол. Коли джерело глікогену на нулі (ранній ранок, час після 40-а хвилинного тренування, або ж жорстка дієта / голодування), рівень амінокислот в крові різко знижується (амінокислоти - це як будівельний матеріал для всіх органів і тканин), від чого наш організм починає злегка "панікувати", тому що відчуває себе непідготовленим до непередбачуваних екстрених ситуацій. Гормон кортизол як би займається контролем цієї ситуації, і якщо виявляється зниження амінокислот в крові, значить їх треба звідкись терміново добути і поповнити той запас, який завжди повинен бути під рукою. Для цього відбувається руйнування м'язової тканини до амінокислот, з метою направити їх в кров і тим самим повернути до стабільності, балансу життєво важливу здатність організму до екстреного відновлення.
Так що, якщо будівельні цеглинки (амінокислоти) закінчилися, то організму реально панікує - а раптом атака вірусів, а раптом поріз на шкірі, а вдуг прищ на носі або ще гірше - спіткнувся, впав - гіпс!
Кортізо руйнує м'язову тканину назад до амінокислот, і це просто захисна функція організму.
Ось це і є слабка ланка: при спробі зайнятися кардіо ви або спалюєте лише клікоген, або пішла в витрата м'язова тканина, і тільки якимось дивом при особливих умовах вам вдасться торкнутися жирової джерело енергії, та й то без витрати м'язової тканини не обійдеться.
Ось, припустимо, якщо ви вирішили вбитися на кардіо по повній, то через 40 хвилин закінчиться глікоген, а далі організму буде простіше включити розпад м'язової тканини на амінокислоти, які теж будуть задіяні як джерело енергії, ніж такий тугоплавкий матеріал як жирова тканина, особливо, якщо ваше кардіо йде на знос, з повною віддачею. І до речі, всю красу наслідків ви відчуєте наступного ранку, коли ваша м'язова тканина буде вити від повржденій, їй буде потрібно термінове і довге відновлення, і ось тут у багатьох, охочих терміново схуднути, спрацював другий слабка ланка - діееееетааа, яка ні фіга не дасть можливості організму відновити пошкоджені м'язи, тому що більшість популярних дієт спрямовані на зниження кількості білка в раціоні, а все тому, що менше білка - швидше горять м'язи, а значить зниження ваги піде посиленими темпами і такий "успіх" зробить дієту ще популярнішим
Білок, що отримується з їжі, розкладається на амінокислоти, з який будуються м'язи (ну і інші тканини органів, звичайно). У момент стресу, дієти або зниження рівня глікогену, включається роль гормону кортизолу, який запускає зворотний процес - руйнуємо м'язи назад до амінокислот і відправляємо відсутню кількість в кров. М'язи - це дуже непостійна тканину на відміну від жирової.

Як обхитрити гормон кортизол?
1. Для тих, хто не використовує ніяких харчових добавок: скоротити час ранкового кардіо, а після цього обов'язково поїсти; скоротити час силового тренування, якщо ви плануєте робити кардіо після неї, тоді вийде так - 30 хвилин силовий тренінг і 20 хвилин кардіо, тільки не варто чекати, що одночасно з спаленням жиру у вас будуть посилено рости м'язи (це для тих, хто з усіх сил тертя високу попу або видатний біцепс стегна).
2. Для тих, хто має в своєму арсеналі протеїн у вигляді харчової добавки або чисті амінокислоти (ВСАА), завдання спрощується: вранці перед кардіо - порція протеїну (смачно, поживно і не вважається їжею!), А після 40 хвилин силового тренування приймається порція ВСАА (амінокислоти) і йдемо спокійно на кардіо.

PS:
Ну. ви зрозуміли - щоб прибрати боки потрібно схуднути, і бажано цілком
І потрібно не загальна вага зменшувати, а жири зганяти! Я дуже сподіваюся, що мені вдалося донести думку: схуднення і жиросжигание - це два різних процеси, ну або дивлячись який сенс ви вкладаєте в слово "схуднення".