Як прибрати великий живіт у чоловіків

Як прибрати пивний живіт чоловікові?

Відразу скажемо, що немає ніяких «пивних» або «булочних» животів. Чоловік, може і не вживати пиво, але живіт все одно є. Чому саме пивний живіт, адже таке ж «черевце» може проявитися внаслідок звичайного переїдання? Справа в тому, що пиво сприяє відкладенню жиру, який починається з черевної порожнини, тому в народі великий живіт чоловіка назвали пивним.

Отже, для того, щоб прибрати живіт, чоловікові треба було б питанням: «Які головні причини появи живота?». Усунувши причини, легше буде усувати наслідки.

Причини появи живота у чоловіків:

Переїдання, а також часте вживання продуктів, що сприяють ожирінню. Основна проблема, яка веде до появи зайвої ваги у чоловіків.
Відсутність фізичного навантаження (гіподинамія). В купе з переїданням, мала фізична активність веде до швидкої набирання ваги, яка починається у чоловіків з черевної порожнини.
Вік. З віком обмін речовин і інші процеси, що відбуваються в організмі, сповільнюються, що дає добрий грунт для відкладення жиру. Це частково пов'язано з віковим зниженням тестостерону, який контролює відкладення жиру.
Низький рівень тестостерону у чоловіків призводить до уповільнення метаболізму, і навпаки, зайву вагу знижує тестостерон. Виходить замкнуте коло, який перешкоджає чоловікові скинути зайві кілограми.

Який вплив робить пивний живіт на чоловіче здоров'я?

Початок шляху

Перш ніж ви зробите перший крок на шляху до зміни себе, пам'ятайте, що поступовість - запорука успіху в будь-якій справі! Те ж стосується боротьби із зайвими кілограмами. Ми зіткані з звичок, тому не забирайте їх у себе різко і в один день, інакше ваш організм повстане проти вас і рано чи пізно все повернеться на круги своя.

Ваша тактика в боротьбі з пивним животом повинна базуватися на поступову заміну старих звичок, на нові здорові звички.

І ще, не ставте собі критичних цілей, таких як: «Похудею за місяць на 30 кг» і т. П. Якщо цього не вимагають медичні показання. По-перше, це дуже складно і така різка втрата ваги не кращим чином позначиться на вашому здоров'ї. По-друге, такі цілі вимагають прийняття критичних заходів, а це порушує принцип поступовості, і збільшує ризик зійти зі шляху до мети.

Якщо ви зібралися ставити цілі (а це завжди потрібно робити), то вони повинні бути РЕАЛЬНИМИ і КОНКРЕТНИМИ. Тобто замість установки «хочу прибрати живіт» потрібно поставити мету «знизити обсяг талії на 5 см за місяць» або «схуднути на 5 кг за місяць». Ставте мету і йдіть до неї - більше вам нічого не треба знати!

З чого почати позбавлення від живота?

Питний режим. В першу чергу приберемо зайві калорії там, де їх взагалі не повинно бути. Прослідкуйте за собою. Яка рідина займає ваш основний раціон? Якщо це чай і каву з цукром, газовані напої, магазинні соки, тоді ви отримуєте зайві калорії на порожньому місці. Мало того, що зайві калорії захаращують ваш організм, так ще кофеїнові напої призводять до зневоднення організму. Все що треба вашому організму це проста очищена вода і нічого більше (див. Особистий досвід відмови від чаю і кави). В ідеалі, ви повинні споживати тільки воду, і в достатній кількості (2 л в день).

Нормалізація раціону харчування. Слід поступово скорочувати в своєму раціоні жирне, борошняне і солодке, тобто звести до мінімуму або відмовитися зовсім від:

фаст-фуду (бутерброди, пельмені, хот-доги, піци);
кондитерських виробів (булочки, білий хліб, цукерки, шоколад);
жирних м'ясних продуктів;
цукру і його замінників;
продуктів, хімічної промисловості (чіпси, сухарики та інше).

Вживати в їжу більше:

свіжих овочів і фруктів;
зернових каш;
морепродуктів;
зелені;
ягід.

Всі перераховані продукти містять велику кількість клітковини, яка необхідна для нормального травлення.

Режим харчування. Режим харчування також грає важливу роль. Безладне харчування і постійні перекуси не сприяє швидкому переварюванню.

Основні правила режиму харчування, що сприяють схудненню:

Харчуйтеся дрібно (менший об'єм їжі за кілька прийомів), тобто краще з'їжте свій денний обсяг їжі, наприклад, за 5 прийомів, ніж за 3;
Намагайтеся дотримуватися тимчасовий режим між прийомом їжі. Поступово організм виробить звичку, і засвоєння їжі буде відбуватися швидше;
Не їжте на ніч. Дієтологи радять віддавати перевагу легким продуктам у вечірній час, тому як метаболізм в цей час сповільнюється. Можна з'їсти фрукти, овочі, салат.

Зниження ваги відбувається тільки тоді, коли обсяг поступаємих калорій, менше обсягу витрачених калорій. Це співвідношення досягається або зменшенням поступаємих калорій, за рахунок зниження обсягу і калорійності їжі, або збільшенням калорій, що витрачаються, за рахунок активної фізичної діяльності.

Фізкультура і схуднення

Фізичне навантаження дуже гарна підмога для схуднення. Не вірте собі, коли ваш мозок намагається виправдати те, що у вас немає часу або можливості займатися спортом. Можливість є завжди - було б бажання. Але не варто відразу ж вдаватися до важких виснажливим тренуванням. Адже спорт - це не тільки робота до сьомого поту, все може бути куди легше, ніж вам здається.

Тестостерон як фактор прискорення метаболізму

Як зазначалося раніше, тестостерон сприяє прискоренню метаболізму у чоловіків, тому достатній рівень тестостерону полегшить і прискорить боротьбу із зайвою вагою. Про те, як його підвищити можна прочитати тут.

Хірургічне лікування ожиріння

Показано пацієнтам з індексом маси тіла (ІМТ) більше 40 при неефективності консервативних методів лікування.

Сьогодні найбільш ефективні такі операції:

Шлункове шунтування;
Бандажування шлунка;
Рукавна гастропластика.

Чому ніхто не враховує, що наявність (зайвого) ваги може бути так само пов'язано з географічним місцем розташування. Чим далі на північ, тим повніше люди - це було завжди так. Подивіться на портрети наших предків, всі вони були з черевцем, хоча активності їм було не позичати. Жировий прошарок рятує внутрішні органи від переохолодження. Тобто іншими словами у деяких чоловіків повнота пов'язана не з «ледачим» способом життя, а з генетикою. Так в 21 столітті збереження тепла вже не така актуальна задача, але спробуйте пояснити це організму. Якщо при зниженні ваги ви відчуваєте себе погано, випадає волосся і загальна втома, зверніться до лікаря цілком може бути вам худнути протипоказано.
Не дивіться на модні журнали - це ще нікого до добра не доводило. Так, зрозуміло обжиратися до стану інфаркту теж не слід, але і впадати в депресію від зайвого грама, на мою не найвдаліша думка.
Чоловіки, будьте цікаві своїй дамі - це підвищить вам обом настрій. Секс - це найкращий вид спорту. Якщо ви цікаві один одному, то з сексом буде все Ок, ось вам і фіз навантаження.

Олександр, ну нарешті реальний рада. Просто і зрозуміло - прес 100 разів в день, відмінна цифра, зрозумілий стимул, ніяких - «їжте ягоди». Ягоди, Карл! На роботі в офісі, живучи в мегаполісі на обід їсти морепродукти ягоди і фрукти? Це, звичайно, чудові настанови, якщо ти наприклад живеш на море в Таїланді і з якого переляку раптом вирішив об'їдатися в фаст-фудах замість риби та фруктів. Але в реальності все не так просто.

Від пива підвищується рівень естрогену, тобто ми практично перетворюємося в жінок ... А кажуть, пиво - чоловічий напій ...