Як прибрати боки за допомогою одягу, дієти, вправ і обгортань
Жирові відкладення на боках не повинні псувати настрій. Трохи хитрості і терпіння - і ви будете виглядати ідеально.
1. Змініть гардероб
Правильно підібраний одяг не тільки приховає проблемні зони, але і принесе користь вашому здоров'ю. Адже ті ж обтягуючі джинси ускладнюють кровообіг в області стегон, а носити коригуючий білизна рекомендується тільки в крайніх випадках.
відповідні моделі
Плаття сорочка. Робить акцент на витонченість фігури і допомагає приховати боки. Краще, якщо воно буде з щільного бавовни.
Плаття-трапеція. Особливо добре виглядатимуть сукні з багатошаровою структурою або драпіруванням в області боків.
Футболка прямого крою. Вибирайте плаття строго за розміром і з щільної тканини.
Подовжені блузи і туніки. Вирівнюють пропорції і коригують силует.
Сукні, спідниці та брюки із завищеною талією. Вони акцентують увагу на зоні декольте і згладжують рельєф боків.
Баска. Винятково жіночний елемент будь-якої моделі гардероба. Можна придбати окремо і надіти трохи вище талії.
Тканини та кольору
- Віддавайте перевагу сукням, спідницям і штанів з важких тканин. Уникайте глянцевих, металевих, атласних, золотистих і нагадують зміїну шкіру матеріалів, а також тонких трикотажних тканин.
- Ретельно вибирайте одяг з малюнком. Краще, якщо візерунок буде дрібним або розташованим вертикально.
- Пам'ятайте: темні кольори роблять фігуру стрункішою. Світлі, навпаки, підкреслюють недоліки.
- Відмовтеся від великої клітини, горизонтальних ліній і накладних кишень.
- Робіть акцент на перевагах своєї фігури. Наприклад, власницям красивих ніг рекомендується носити міні та міді. Якщо у вас гарні груди, надягайте сукні та блузи з глибокими вирізами.
2. Слідкуйте за харчуванням
заборонені продукти
- Цукор і все, що з ним пов'язано: шоколад, варення, кондитерські вироби. Замініть перераховане на не менше смачний мед і свіжі фрукти. Побалувати себе солодким можна і без джерела небезпечних вуглеводів. Наприклад, змішайте в блендері знежирений сир і один банан. Вийде дуже корисне ласощі. Або запечіть в мікрохвильовій печі розрізані навпіл яблука (особливо зимових сортів). Поступово ви повністю відмовитеся від цукру і будете отримувати задоволення від більш смачних і здорових продуктів.
- Борошняні вироби. Хліб, всілякі пироги і тістечка, макарони активно відкладаються на боках.
- Солоні, смажені і копчені страви.
- Фастфуд, консерви, ковбаси, газовані напої, магазинні соки, кава 3 в 1, алкоголь. Все, що містить консерванти, ароматизатори, штучні добавки, підсилювачі смаку, фарбники, має бути назавжди викреслено з вашого меню.
Головні правила схуднення
- Їжте овочі та фрукти, зелень, пісне м'ясо і рибу, кисломолочні продукти.
- З напоїв вибирайте свіжовичавлені соки, зелений чай, домашній йогурт, сільське молоко, несолодкі компоти з ягід або сухофруктів, мінеральну воду без газу.
- За день випивайте не менше 2-2,5 л чистої води.
- Їжте 4-6 разів на день невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
- Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день, коли вирішуються тільки фрукти, сирі овочі і чиста вода.
Правильно підібраний раціон допоможе організму отримувати всі необхідні вітаміни і поступово позбавлятися від набраних кілограмів. Ось кілька варіантів меню:
- Варене яйце і дієтичні хлібці.
- Знежирений йогурт, апельсин.
- Нежирний сирний сир і половинка болгарського перцю.
- Яблуко, знежирений сир, йогурт.
- Залиті окропом вівсяні пластівці, курага, яблука.
- Свіжі або заморожені ягоди.
- Кілька апельсинів.
- Два вівсяних печива домашнього приготування.
- Половина болгарського перцю.
- Яблуко і банан.
Якщо вийде, додайте ще один перекус після обіду.
- Овочевий суп з курячим філе, сирний сир.
- Салат з огірків, перцю, помідорів, листового салату, заправлений оливковою олією.
- Варена або запечена яловичина зі свіжими овочами.
- Овочевий салат, сбризнутий лимонним соком. Шматок нежирної запеченої риби.
- Варена куряча грудка. Нарізка з помідорів.
- Варене куряче м'ясо без шкіри. Нарізка з огірків і помідорів.
- Варена квасоля, яйце, свіжий огірок.
- Запечена яловичина з гарніром з гречки. Свіжі овочі.
- Картопля, запечений в мундирі. Овочевий салат.
- Будь-які морепродукти, тушкована з цибулею або часником. Салат з овочів.
Дотримуйтеся дієти 2-3 тижні. Потім можна розширити меню, правда, не за рахунок заборонених продуктів.
3. Робіть спеціальні вправи
Щоб прибрати боки, потрібно виконувати ці вправи 2-3 рази на тиждень. Прекрасним доповненням до основного навантаження стане відвідування басейну і піші прогулянки.
підйоми ніг
Ляжте набік, спираючись на лікоть. Повільно підніміть верхню ногу і затримайте в повітрі на 30 секунд, а після так само повільно опустіть. Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
підйоми тазу
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тіла долонями вниз. На видиху підніміть стегна до максимально можливої точки і затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Ваша спина при цьому повинна залишатися прямій. На вдиху поволі опустите таз.
Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
бічні скручування
Ляжте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні, а другу покладіть зверху. Руки заведіть за голову. На видиху напружте бічні м'язи живота і скрутіть корпус в протилежну сторону від зігнутою ноги. Намагайтеся не напружувати шию і не притискати підборіддя до грудей.
Виконайте 2 підходи по 15 повторень на кожну сторону.
ускладнена планка
Ляжте на живіт, зіпріться на лікті і шкарпетки. Випрямити тулуб: живіт не повинен провисати, а сідниці - випирати. Підніміть до максимально можливої точки ногу і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повільно опустіть.
Виконайте 2 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Ляжте на спину, випрямити ноги, руки витягніть за голову, притисніть поперек до підлоги. На видиху одночасно піднімайте ноги і корпус, намагаючись дотягтися долонями до ступень. Затримайтеся в точці максимального напруження на кілька секунд. На вдиху акуратно, без ривка опустіться у вихідне положення.
Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Встаньте на карачки, руки повинні бути під плечима, коліна - під стегнами. Одночасно випряміть праву ногу і ліву руку. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і витягніть ліву ногу і праву руку.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну руку.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Поставте праву ногу вперед. Повільно згинайте ноги в колінах до утворення кута 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Зберігайте спину прямою і не давайте колін виходити за пальці ніг.
Виконайте 4 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Ляжте на підлогу, ноги прямі, руки вздовж тіла. По черзі піднімайте коліна і тягніться до них протилежними ліктями, злегка повертаючи корпус. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
4. Робіть обгортання
Вони покращують кровообіг і стимулюють обмінні процеси в проблемних зонах. Робити їх потрібно мінімум через годину після їди двічі на тиждень. Курс складається з 10-15 процедур.
6 варіантів обгортань
- 8-10 крапель олії розмарину (лимона, грейпфрута, апельсина, анісу) і 2 столові ложки блакитної або білої косметичної глини розведіть водою до консистенції сметани.
- 100 мл меду розмішайте з 1 чайною ложкою сухої гірчиці.
- До 2 столових ложок оливкової олії додайте 8-10 крапель олії апельсина, лимона або грейпфрута.
- 6 столових ложок оливкової олії змішайте з 3 столовими ложками меленої кориці і такою ж кількістю червоного або чорного перцю.
- Розтопіть 2 плитки гіркого шоколаду з 80% какао на водяній бані.
- 100 г меленої кави змішайте з 10 краплями олії цитрусових.
Теплу суміш втирайте круговими рухами в проблемні зони, а потім щільно (але не перетягуючи!) Оберніть кількома шарами харчової плівки. Зверху сховайтеся ковдрою і відпочиньте 40-60 хвилин. Після змийте склад водою і нанесіть зволожуючий крем.