Як правильно займатися вдома на міні-степпере скільки разів в тиждень скільки хвилин

Днями подарували міні-степпер Torneо. Як встала, так злізти не можу все "ходжу" За ці дні стала помічати, що стегна стали менше, так що тепер радію

Перед заняттям на степпере обов'язково зробіть вправи на розтяжку, це підготує ваші м'язи до тренувань.
Не навантажуйте себе в перші ж тренування, вам буде досить занять протягом 10-15 хвилин.
Займаючись на степпере, дуже важливо стежити за правильним положенням тіла.
На міні степперах без поручнів важче утримувати рівновагу, однак легше контролювати правильне положення тіла, так як вага тіла не зміщується на руки.
Правильне положення на такому степпері - стоїмо прямо, злегка нахилившись вперед. Чи не прогинайте сильно спину і не зводите близько ноги в колінах.
Якщо ви займаєтеся на тренажері, оснащеному поручнями, то ваші руки не повинні бути напружені. Чи не перекладайте вага тіла на поручні.
Пам'ятайте, якщо ви швидко переступаете зі сходинки на сходинку, то ви досягнете тільки великий стомлюваності м'язів. Такий темп не збільшить кількість спалюваних калорій, а навпаки зменшить його.
Слідкуйте за тим, щоб ваша ступня повністю ставала на педаль.
Якщо ваша ступня «звисає», то створюється додаткове навантаження на суглоби, що вкрай небажано.
Починайте тренування в повільному темпі і поступово збільшуйте навантаження. Добре чергувати повільну ходьбу з глибокими кроками. В кінці тренування можна знизити темп, а на закінчення занять знову зробити невелику розтяжку.
Через тиждень тривалість тренувань можна збільшити на 5 - 10 хвилин. І, приблизно, через місяць ви можете займатися вже 40-60 хвилин в день.
На жаль, м'язи досить швидко звикають до такого навантаження і для отримання максимального ефекту добре чергувати вправи на степпере з іншими комплексами вправ, використовуючи вагу свого тіла.

Дівчата, я от тут купила міні степпер. Перші враження вкрай позитивні, не знаю, що буде далі. Я займаюся ввечері, після роботи. Почала з 15 хвилин, зараз крокую 30 хвилин, роблю десь близько 1300 кроків. Після 500 кроків виступає піт, м'язи приємно напружені. Відчувається, що тренуються ніжки у всіх місцях і попа. Хотілося б підтягнути галіфе. Подивимося, які будуть результати. Вважаю, що час тренувань на степпере потрібно поступово доводити до 50-60 хвилин.

Неследізамной. 03.10.10 17:16 (відповідь для: п_е_ч_е_н_ь_к_а)

нахили, повороти, руки качаю, тільки ганлетек у мене немає, я пластикові пляшки 0,5 водою наповнюю і вперед, ще дуже ефективно крокувати напівприсівши і, вибачте, відставивши зад - гойдаються якраз сідничні м'язи. Думаю, що можна будь-які рухи робити, головне координацію не втратити і не звізданутий))))

п_е_ч_е_н_ь_к_а. 03.10.10 15:05 (відповідь для: Неследізамной)

Ось Ви здорово придумали. Приємне з корисним. )) А які рухи корпусом Ви додаєте? )) Крім домашніх справ?

Я крокую раз в 2 дня, чергую швидкий крок і повільний, плюсую до кроків рух корпусом, можу гладити, посуд мити. Зад підтягнувся і вуха попіни пішли десь через місяць. Займаюся по 30-40 хвилин.

відноситься, тільки на ньому не так ефективний результат, як на інших тренажерах

Лапушки мої, степпер в першу чергу кардіо-тренажер, він корисний для серця і суглобів ніг, він не відноситься до силових тренажерів, якими можна попу підкачати

я року 2 назад теж купила собі міні-степпер, перший час крокувала, зараз припадати пилом варто. Ось все хочу знову за нього взятися.
Не знаю точно, скільки потрібно займатися по часу (хтось каже, що багато, мінімум годину, хтось каже, вистачає по 15 хвилин в день). але думаю хвилин 40 точно потрібно (а що, поставила перед телеком і йди).
Але ось знаю, дуже важливо, що перед заняттям потрібно трошки ніжки розім'яти, таку міні-зарядку зробити, а після занять потягнути ніжки, щоб м'язи не крупнелі, а то будуть здорові і некрасівие.Просто потягнути ноги, відчути як гомілку, стегна тягнуться.
Так що ефективних вам тренувань

Сонечко, але ж, як правило, якщо не займаєшся, то після першого тренування, повинні боліти м'язи. (((Я припускаю, що треба якесь інше положення прийняти, крокуючи. Може нахилитися куди треба. Як все складно ..

може результат відчуєш через время.по 20 хвилин в день

Так! Тому і купила! А тут ось. Попа навіть не нагадувала про себе на наступний день. Може 20хв це для неї мало?