Як правильно рухатися в боксі - статті - радянський спорт

Будь-якому боксеру, будь він любитель або професіонал, відомо, що робота руками не головне в даному виді спорту. Головне - рух, робота ногами. Розповідаємо, як правильно рухатися в боксі.

Щоб утримувати потрібну дистанцію в боксі, спортсмен повинен добре пересуватися по рингу - робити правильні кроки. Існує багато способів пересування.

Найпоширеніші: вишагіваніе, боксерський крок і човниковий пересування.

Боксерський (або ковзний) крок

Це найпростіший і легкий вид пересування в боксі. Він застосовується для зближення з суперником, а також для збереження дистанції.

Як рухатися в боксі по цій техніці

- крок передньою ногою в напрямку свого руху. При русі вліво або вперед виконується лівою ногою, при русі вправо або назад - правою ногою;

- друга нога при подшагіваніі стає у вихідне положення боксерської бойової стійки;

- положення рук, голови, тулуба боксера, як і в бойовій стійці.

Боксерський крок в боксі ефективний до тих пір, поки він залишається коротким - не більше 25 см.

вишагіваніе

Даний спосіб руху застосовується при атаці або контратаці одиночним ударом, або «перекручуванням» (провокування суперника).

Як рухатися в боксі по цій техніці

- крок передньою ногою в напрямку свого руху, з переносом ваги тіла на неї або без переносу;

- повернути ноги в початкове положення;

- як і в пересуванні боксерським кроком - збереження бойової стійки.

човниковий крок

Даний спосіб руху в боксі потрібен для того, щоб чергувати ноги поперемінно. Човниковий крок дозволяє швидко переміститися на ударну позицію і навпаки. У бою він застосовується також для підготовки атаки або провокування суперника почати рух. Такий спосіб застосовується тільки в тих випадках, коли суперник дуже малорухомий, наприклад, таким боксером є Мануель Чарр.

Як рухатися в боксі по цій техніці

- вага тіла переносять на будь-яку з ніг з одночасним вишагіванія нею і подшагіваніем інший;

- повернення в початкове положення бойової стійки тим же способом в зворотному порядку;

- збереження бойової стійки.

Які м'язи потрібно розвивати для якісного руху в боксі

Залежно від напрямку удару (прямий, бічний, знизу або комбінований - знизу збоку, прямий збоку і т. Д.) В активну роботу включаються ті чи інші групи м'язів, від якісного дії яких залежать швидкість, сила. Тому при побудові тренувань дуже важливо враховувати дані анатомії для вироблення найбільш правильної програми підготовки спортсмена.

Особливо велику увагу слід приділити розвитку внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота, найширшого м'яза спини, великої і малої грудних м'язів, трапецієподібної, що беруть участь в «скручуванні» верхньої частини тулуба навколо вертикальної осі. Після нанесення удару і деякого закручування тулуба тіло, природно, прагнути до розкручування, а отже, створюються біомеханічні умови для нанесення наступних ударів іншою рукою.

У кого з боксерів краще рух

Королем руху в боксі був Рой Джонс-молодший в кращі його роки. Він дуже швидко і знущально для суперника пересувався по рингу. Вимотували опонента, а потім наносив разючий удар. Сам боксер неодноразово заявляв, що рухатися навчився завдяки музиці.

Навчилися рухатися в боксі? Тепер вчимося правильно бинтувати руки!