Як правильно розслабитися перед сном

Розслаблення перед сном для кожної людини індивідуально. Все залежить від звичок, фізіологічних і психологічних особливостей, переваг. Основні методи і способи розслаблення однакові. Пропоную огляд головних напрямків, що сприяють хорошому сну і відновлення сил після трудових буднів.

Фізичні вправи і ванна.

Після фізичних вправ рекомендується прийняти гарячу ванну або душ. Прийом ванни можна поєднати з ароматерапією. Для цього додайте у воду кілька крапель ароматичних масел або відвару з трав. Можна запалити свічки і послухати приємну спокійну музику. Ванну рекомендується приймати за 45 хвилин до сну.

Медитація і дихальні вправи.

Медитацію і дихальні вправи можна так само проводити при свічках і приємною музикою. Дихання повинне бути глибоким і рівномірним. При видихання уявіть, що погана енергія, накопичена за день, виходить з тіла разом з повітрям. Рекомендують дихати «животом», вдихаючи через ніс, а видихаючи через рот. Думати під час цієї вправи треба тільки про хороше і приємне. Полум'я свічки і музика допоможуть Вам представити красиві картини природи і образи.
Аффірмація «Я хочу спати!», Повторювана Вами перед сном кожен день в один і той же час, допоможе з часом засипати без проблем. Цю фразу організм почне сприймати як команду до відпочинку.

Точковий масаж Шиа-цу допомагає розслабитися і зняти напругу з втомленого тіла. Щоб правильно його виконувати, треба вивчити основні точки. Виконується масаж подушечками пальців з поступовим посиленням натискання на певну зону. Можна попросити допомогти зробити Вам масаж своїх близьких або виконати самостійно:
* Помасажуйте шию і комірцеву зону;
* Натискайте подушечки пальців рук;
* На підошві і пальцях ніг зосереджена велика кількість нервових закінчень;
* Больові точки на маківці голови допоможуть зняти напругу і біль.

Розслаблення в ліжку.

Після того, як Ви розстелили ліжко, збили подушки і зручно влаштувалися в ліжку, подумки розслабте все своє тіло. Починаючи з голови, опускайтеся нижче, до стоп ніг. Подумки уявляйте, як м'язи розслабляються, як тепла хвиля охоплює всі Ваше тіло. Відчуйте затишок і комфорт. Дихайте глибоко і рівномірно. Почніть рахувати від 100. Коли закінчите, уявіть собі що-небудь приємне. Такий метод допоможе розслабитися і заснути. Засинаючи, можна загадати, про що Ви хочете побачити сон. Кажуть, що так можна побачити віщі сновидіння.

Дуже часто після роботи ми швидко робимо домашні справи і просто падаємо на ліжко від утоми. Однак треба знайти і приділити час для себе коханої. Після водних процедур або 10-хвилинної медитації Ви заснете глибоким і здоровим сном. Якщо зайнятися собою ввечері, то вранці будете почувати себе по-справжньому відпочив і бадьорим.

Приємних всім снів!

Я дуже люблю відходити до сну урочисто))) приділивши собі коханій хвилин двадцять для краси і здоров'я)) до речі, вся гімнастика (і включаючи шкільну, на уроках фізкультури, берізка, місток, і т.п.) є запозиченою з йоги! Все фіз.упражненія- і є йога)))
ну, мене завжди можна вблагати на масаж, але щоб хтось пожалів мене, і відгукнувся на мою просьбу- дуже рідкісне явище. Тому зараз проходжу курс лікувального масажу, після якого треба обов'язково спати, і при тому не встаючи, відразу ж заснути, хоча б хвилин на двадцять, (ось де стане в нагоді б той експеримент, де за вдалу спробу заснути за 15 мін.вознагражденіе належить)) )), так ось. вона такі точки чіпає, що навіть не віриш, що після такого болю спати захочеться)))

Ось ось! Вона і є мануальний терапевт. Зараз навчається на лікаря, і погодилася помассажіровать всю мою родину на дому))) Обов'язково сходіть! Знайдіть такого, і не пошкодуєте! Хоч це і дико буває боляче, але зате я забула, що таке біль під лопаткою!))))