Як правильно розподілити фізичне навантаження

Різні типи статури і розподіл навантаження

Як дозувати навантаження? Дуже просто. Якщо після тренування або зарядки ви відчуваєте приємне тепло, підвищення тонусу м'язів, а ваш апетит знижується, або у всякому разі, не посилюється, значить ви вгадали і це навантаження вам підходить. Якщо ж після тренування ви стомлені, м'язовий тонус низький, а апетит підвищується, значить це навантаження для вас надмірна і ви повинні зменшити її інтенсивність.

У фізичних навантажень є ще одна важлива властивість - за допомогою вправу можна викликати виборче витрачання жиру в тих чи інших місцях. Доведено, що жир швидше йде з тих областей, де м'язи інтенсивно працюють. Тобто, якщо вам заважає жир на животі, слід робити вправи, які зміцнюють черевний прес. При значному надлишку жиру на стегнах потрібні вправи для м'язів ніг.

Мабуть, тут можна поговорити про так званому схудненні в проблемних місцях. Перш за все що це таке? При накопиченні надлишкової маси тіла часто буває так, що жир накопичується непропорційно. В одних місцях його відкладається більше, в інших менше. Оскільки боротьба за красиву, добре складену фігуру, це в основному жіноча проблема, то все про що мова буде далі, відноситься в основному до жінок. Наприклад, у одних жінок виявляється непропорційно багато жиру на сідницях і стегнах, у інших - на животі і талії.

Розподіл жиру в організмі управляється гормонами і тонкі механізми цього процесу ще не до кінця зрозумілі. Вважають, наприклад, що жир на сідницях і стегнах у жінок, це так званий стратегічний запас енергії. Він витрачається тільки при годуванні грудьми і то тільки в тому випадку, якщо в цей час звичайного харчування недостатньо. І досить часто буває так, що при, в загальному то, нормальній вазі ми бачимо відносний надлишок жиру на стегнах або в животі і пов'язані з цим дефекти фігури. Цей відносний надлишок часто буває невеликий - кілограмів 5-6, або навіть менше. Але фігуру він може зіпсувати досить здорово. Що робити?

Перш за все необхідний жиромобилизующий режим харчування, простіше кажучи, дієта. Але однієї дієти буває недостатньо. Адже при дієті організм буде забирати жир не звідти, звідки ви б хотіли, а звідти, звідки йому простіше. І часто буває так, що зайвий жир розташований переважно на стегнах, а худнуть в основному обличчя і шия. Диспропорції фігури посилюються. Так що, крім дієти обов'язково потрібні дії, які активізують жирову клітковину саме там, де вам це треба. Тоді мобілізація жиру з неї буде посилюватися. Фізичні вправи, це один із способів місцевого впливу на жирову тканину. Інші способи впливу - масаж, водні процедури, застосування спеціальних кремів з поверхнево активними речовинами, застосування спеціальної щільного одягу з прогумованої тканини, є другорядними і доповнюють ефект від тренувань і харчування.

І ще. Фізичні навантаження перешкоджають витраті безжировой маси. Справа в тому, що як би добре не була дієта, поряд з жировою тканиною зменшується і маса м'язів, що звичайно ж, небажано. Найбільша втрата м'язів при голодуванні і при дієтах з дефіцитом білка, найменша при дієтах типу нашої - імпульсної. Так ось, фізичні навантаження за інтенсивністю, частотою і тривалості, відповідні звичайних тренувань аеробного характеру, дозволяють звести втрату м'язів до мінімуму.

А навіщо потрібні м'язи? А потім, що в них згорає до 90 відсотків жиру. Так що, чим більше у людини м'язової тканини і чим вона активніша, тим менш імовірно, що людина буде товстіти. До речі, дуже цікаве спостереження. У ряді випадків наші клієнти починали одночасно дотримуватися розвантажувальну дієту і інтенсивно займатися спортом. Так ось, за перші два тижні вони втрачали менше ваги, ніж при застосуванні однієї дієти - максимум один кілограм. Сказати, що вони були засмучені, це сказати дуже м'яко. Стільки мук. А пояснюється все дуже просто. У перші дні інтенсивних занять спортом розвивається набряк м'язів, або інакше кажучи, накопичення в м'язах рідини. Цей набряк і маскує втрату ваги. І дійсно. Якщо продовжити взятий режим ще на два тижні, або зробити заняття спортом більш щадними, то набряк поступово проходить і зниження ваги ставало значним.