Як правильно проявляти гнів

З гнівом ми всі стикаємося досить часто, і не з чуток знайомі з цією руйнівною емоцією.

Гнів - емоція незадоволеності яким-небудь явищем, вираз різко негативного ставлення до нього. Подібні емоції - злість, роздратування, обурення, обурення.

Часто ми зриваємося на близьких, завдаємо їм біль, псуємо відносини. Або навпаки, боїмося проявити гнів, злість, придушуємо їх в собі. Коли гнів спрямований назовні, це прояв агресії, якщо гнів пригнічується - то це аутоагрессия, тобто емоція нікуди не дівається насправді, а живе в нас і руйнує нас.

Звідки береться гнів, як він виникає? Причин може бути декілька.

Незадоволеність на тілесному рівні.

Коли людина втомився, голодний, не висипався, хворий і т.д. тобто відчуває дискомфорт на рівні тіла, його здатність контролювати емоції знижується, і невеликий привід може привести до спалаху роздратування і гніву.

Як не дивно, в основі гніву може лежати пригнічений страх. Якщо ми боїмося щось втратити, немає відчуття безпеки, грунт під ногами стає хиткою, то дратівливий чинник зовні буде сприйнятий як додаткова загроза, від якої захочеться позбутися якомога швидше, і швидше за все в грубій формі.

Обстановка підвищеного стресу, довгий психічне і фізичне напруження діють на нервову систему руйнівно. Сам стресогенний фактор погано піддається нашому впливу, наприклад злісний начальник або неприємний замовник. І все накопичене напруга ми можемо зігнати на, наприклад, незнайомцеві, неправильно припарковану машину.

Порушення особистих кордонів

Коли люди роблять щось неприпустиме для нас, ми можемо злитися. Або якщо хтось зазіхає на те, що ми вважаємо своїм по праву, ми можемо висловлювати свій гнів. В цьому випадку невдоволення - це спроба відстояти свої кордони.

Коли існують протилежні переконання, коли одна частина хоче одного, а інша чинить опір цьому, виникає внутрішній конфлікт. І чим довше він триває, тим більш емоційно сприймаються зовнішні обставини.

Чи потрібен нам гнів, чи є в ньому користь? Хоч би якими були наслідки вираження гніву, нам потрібна ця емоція. Для чого? В першу чергу, для позначення своїх особистих кордонів. У кожної здорової людини є свої межі, що оточують можуть випадково або навмисно переходити за них. Гнів - це індикатор порушення наших кордонів. По-друге, гнів - це спосіб захистити свої інтереси. Енергія гніву може бути використана більш-менш конструктивно, коли ми даємо відсіч безпосередньому «кривдникові». По-третє, гнів - спосіб аварійного самозбереження. Негативних емоцій накопичилося нестерпно багато, і за допомогою гніву ми «випускаємо пар», щоб не вибухнути остаточно.

Важливими показниками для прояву гніву є його тривалість і частота. Одна справа, якщо ми сердимося 5 хвилин, а зовсім інше, коли гнів у зв'язку з якоюсь подією супроводжує нас роками.
І так само, якщо ми гніваємось пару раз на місяць - це допустимо, але якщо зриваємось кожен день - це говорить про необхідність змін.

Як же надходити з гнівом, щоб не руйнувати ні себе, ні оточуючих?

Крок перший: свою злість необхідно відстежувати і визнавати. Тільки в цьому випадку з'явиться можливість керувати цією емоцією.
Крок другий: вийти зі звичного шаблону «стимул-реакція». Припустимо, чоловік розкидає шкарпетки, а Вас це сильно дратує, і Ви кричите на нього. Або Ваша дружина витрачає багато грошей на одяг, і Ви зриваєтеся на неї з-за цього. На другому кроці Ви більше не дієте звичним чином, тобто не кричіть, що не б'єте посуд, не ругаетесь. Якщо спочатку це здасться занадто складним, то:

а) збільшуєте час реакції. Наприклад, раніше Ви зривалися на крик відразу ж, як бачили носок, а тут дорахували до 5-10 і потім відреагували, потім до 15-20 і т.д.

б) зменшуєте інтенсивність прояву гніву. Тобто реагуєте все менш бурхливо.

Крок третій: трансформація способу вираження гніву. Якщо у Вас вийшло не зірватися на близького або не дуже людини, то складна частина - зроблена! Тепер потрібно свою емоцію трансформувати, щоб не руйнувати себе. Для цього є кілька методів. Користуватися можна найбільш підходящим до ситуації, в якій Ви перебуваєте.

Рухова активність. Якщо є можливість, гнів можна виразити через тіло. Протанцювати свою емоцію, позайматися спортом, видерти підлоги, облитися холодною водою, побити подушку, порвати папір на шматки і інші.
Вираз гніву через голос. Може поєднуватися з першим способом або використовуватися окремо. Прокричати свою злість (наприклад, в лісі, в безлюдному місці, на атракціонах), проспівати (вдома або в караоке).
Лист кривдникові. Якщо Ви гніваєтесь на кого-то конкретного, можна написати йому листа, де, не соромлячись у виразах, Ви можете виплеснути все, що накопичилося, на папір. Лист відправляти не потрібно і найкраще спалити.
Арт-терапія. Свою злість можна промальовувати або виліпити, наприклад, з пластиліну. Як могли б виглядати Ваші емоції, якщо їх намалювати, зліпити? При цьому малюнок або скульптура не повинні бути правильними, гарними, а навпаки. Потім скульптуру краще трансформувати в щось більш позитивне, а малюнок можна перемалювати заново, з урахуванням що відбулися всередині змін.
Техніка роботи з образом. Вимагає зосередженості на внутрішніх відчуттях. Відчуйте свій гнів. В якому місці в тілі виникає реакція на цю емоцію? Переводимо увагу в це місце. Який образ виникає? Це може бути що завгодно. «Подивіться» на це, досліджуйте. Якого це кольору, форми, консистенції? Чи є щось всередині або воно порожнє? Чи є якісь звуки, запах, смак? Досить дослідивши, спробуйте познайомитися з цим образом. Запитайте його, чого воно хоче, що Ви можете зробити для нього? Дайте, зробіть йому це, якщо зможете. Якщо все зробили правильно, то образ трансформується, напруга в тілі слабшає.

Я бажаю Вам проживати гнів без руйнують наслідків, любові до себе і прийняття себе і своїх емоцій!