Як правильно працювати з щоденником, сам собі психолог

Як правильно працювати з щоденником

Частота записів - близько 2 разів на тиждень. Одне з найважливіших умов: "Себе і інших ні в якому разі не критикують і не обвинувачують". Пропонується шукати раціональний вихід із ситуації. Згадується і особливі прийоми. Перший - опис в щоденнику позитивних моментів життя (під час затяжного стресу). Другий - діалог з психотерапевтом. При цьому в щоденнику події і проблеми розглядаються з різних позицій з відповідною маркуванням записів - від імені самого ведучого і від імені його гіпотетичного психотерапевта. Третій - метод творів. Тут спочатку робиться запис, який потім розглядається з позицій особистого консультанта.

Зауважу, що техніка, описана в статті, не відрізнялася особливою складністю і багато в чому перетиналася з рекомендаціями, про які говорилося вище. Пацієнти повинні були «вести щоденникові записи як мінімум чотири дні в тиждень, детально записуючи свої думки на протязі 20 хвилин, не перериваючись і не замислюючись над правильністю написання», робити спроби «відшукати і сформулювати причину своїх страхів, тривог і невдач, а також будь-яких негативних емоцій ».

Звичайно, перераховані інструкції насамперед належать до самоспостереження, опосередкованої звітами в звичайному «паперовому» щоденнику. Ясна річ, ні про який вплив кіберпростору і анонімної публічності на подібні літературні експерименти мова тут не йде. І, тим не менш, обговорювані принципи, на моє переконання, можуть використовуватися в якості відправної точки для блоготерапіі.

Особливості, які, мабуть, можна вважати універсальними для методу і однаково важливими як для «паперової», так і «електронної» його версії - систематичність записів, їх ретельна внутрішня опрацювання, самоаналіз, пошук причин проблемної ситуації і шляхів її подолання, прагнення змінитися. Думаю, цей перелік - готова інструкція для користувачів, що бажають скористатися наявними можливостями мережі для власного психологічного відновлення.