Як правильно почати займатися спортом

• Ставте конкретні вимірні цілі, які незалежно від рівня підготовки спонукали б вас займатися спортом. Переконайтеся, що всі ваші цілі відповідають формулі 5МДПТ, тобто конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні і розраховані за часом. Включіть в свою фітнес-програму вправи на витривалість, силу і гнучкість. Чіткі цілі послужать орієнтиром і стимулом під час ваших тренувань - вас буде підтримувати думку про те, що ви ще на один крок наблизилися до скоєно новому, здоровому собі.

• Станьте фахівцем у плані планування, адже навіть від ретельно розроблених планів немає ніякої користі, якщо ви погано продумали їх реалізацію в разі напруженого графіка.

Урок 1. Вправа зі складання графіка

На початку тижня внесіть в щоденник всі плановані тренування.

Багато тренерів радять вправлятися вранці, коли ще є вільний час, оскільки після роботи плани порушуються занадто часто. Але незалежно від цього вибирайте той час, який узгоджується з вашим способом життя.

Урок 2. Проявіть кмітливість

Якщо ви плануєте займатися чотири рази на тиждень, але займаєтеся тільки раз, поступите розумнішими: заплануйте більше тренувань таким чином, щоб в кінцевому рахунку займатися стільки, скільки ви і хотіли!

Завжди готуйте запасний варіант Звичайна справа - відмовлятися від тренувань, якщо виникають форс-мажорні обставини. Типова помилка, що допускається при розробці програми занять, - відсутність резервних варіантів на випадок поганої погоди, подорожей, втоми або брак часу. Життя завжди буде ставити перепони, якщо ви будете їй дозволяти, тому ніколи не буде зайвим мати надійний запасний план, який дозволить вам тренуватися, як би не складалися обставини.

• Отримуйте задоволення. Краща вправа то, яке приносить вам задоволення, так що вибирайте ті види навантажень, які завжди були вам до душі. Заняття повинні бути в радість, а не виконуватися як нудна обов'язок. В іншому випадку тренування швидко набриднуть і, як наслідок, не дадуть можливості отримати довгострокові результати. Вибирайте що душа забажає - командні види спорту, їзду на велосипеді, біг або танці. Варіантів не перелічити. Експериментуйте, поки не знайдете те, що вам до смаку.

• розігрівається і остигає. Починайте тренування з вправ з невисоким ступенем інтенсивності. Розминайтеся приблизно п'ять-десять хвилин. Це сприяє притоку крові до м'язів, яким незабаром належить попрацювати, а також поступового почастішання пульсу. Під кінець заняття необхідно охолонути і порастягіваться.

• Відстежуйте свій прогрес. Письмово фіксуйте все, що ви плануєте виконати, і все, що ви робите в дійсності. З метою відстеження прогресу можна вести щоденник і коригувати заняття з урахуванням того, що у вас виходить, а що ні. Можна також використовувати візуальні критерії (наприклад, відзначати на настінному календарі стікерами з написом «прекрасно» або «відмінна робота» ті дні, коли ви виконали все, що запланували). Це відмінний спосіб похвалити себе і відзначити свій успіх, особливо в ті дні, коли вам довелося несолодко і ви потребували додаткової порції мотивації.

• Будьте послідовні. Для отримання довгострокових результатів ви повинні тренуватися регулярно, а не піддавати організм непотрібному стресу, викликаного безсистемними тренуваннями. Іншими словами, набагато краще займатися помірно, зате кожен день, ніж намагатися виконати місячну навантаження за тиждень! З цієї причини тренери рекомендують віддавати перевагу щоденним 45 хвилинним прогулянкам, а не двогодинний пробіжці раз в тиждень.

Якщо вам не вдається знайти час або знайти сили для регулярних занять, пошукайте причини в собі. Згадайте епізоди з життя, коли ви зуміли домогтися поставленої мети (кинули курити, вибралися з боргів, перемогли хворобу, зібрали гроші на покупку будинку, відмовилися від нездорової їжі і т. Д.). Черпайте натхнення в минулі успіхи. Що тоді допомогло вам досягти бажаного? Чи можете ви скористатися цими ідеями зараз? Спершу визначте, що вам заважає, а потім шукайте практичні способи подолання цих перешкод. Дотримуйтеся такого підходу в подальшому.

• Заручіться підтримкою. Як і щодо інших життєвих цілей, вам будуть потрібні допомога і підтримка близьких людей, які не дозволять вам ухилятися від занять. Присвятіть членів сім'ї в свої плани, поясніть, чому вони так важливі для вас, і підкажіть близьким, як ті зможуть посприяти досягненню вами поставлених мілин. Якщо ви схильні швидко холонути до всіх починань, скооперуйтеся з приятелем або займіться командним видом спорту, де вам не дадуть розслабитися.

Оточіть себе однодумцями, що схвалюють ваші починання. Я, звичайно, не пропоную тут же позбутися від друзів, провідних пасивний спосіб життя, але не забувайте, що дуже важливо мати поруч людей, налаштованих на одну з вами хвилю. Друзі-лежебоки можуть істотно ускладнити ваше завдання, якщо будуть вмовляти вас кинути тренування.

Ви можете підняти свої відносини на новий рівень, записавшись в команду для участі в будь-якому спортивному заході, зібравши свою власну команду або зважившись на яке-небудь пригода (на кшталт плавання на байдарках, сноуборду, туристичного походу або їзди на велосипеді в складі групи) .

Можливо, ви доручіть особистому тренеру розробити для вас індивідуальний план занять. Професіонал дасть слушну пораду, підбадьорить, якщо буде потреба підправить вашу техніку. Можна домовитися про зустрічі раз на тиждень або дві або попрацювати разом з тренером протягом декількох занять з тим, щоб пообвикнуть і втягнутися.