Як правильно плавати в басейні під час вагітності - стилі плавання при вагітності - здоров’я

Найбезпечніший стиль плавання для вагітних жінок - це кроль. Дуже важливо під час запливу дихати максимально вільно, не заганяти себе, плисти в одному ритмі, при цьому не занадто швидко. Кожен раз допливаючи до бортика, робіть невелику перерву. Максимальна відстань, яку ви можете дозволити собі без перерви - 200 метрів.

Плаваючи на спині, стежте, щоб ваш живіт трохи виступав над водою, а тіло витягувалося по прямій, це дозволить вам розслабити втомлені м'язи спини, зміцнити сідниці. ноги і руки.

Якщо ви любите пірнати, не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Не забувайте про правильне дихання, регулюванню його глибини, чергуванні розслаблення і напруження. Все це допоможе вам по час пологів.

Ви можете записатися на курси аква-аеробіки, в багатьох басейнах є заняття спеціально для вагітних. Подібні тренування включають біг у воді, ходьбу, різноманітні вправи і елементи плавання. Якщо ви не вмієте добре плавати. але любите воду, цей варіант вам ідеально підійде.

Можна замінити аква-аеробіку аква-йогою. Це відносно новий вид фізичної активності, який був розроблений спеціально для вагітних жінок Франсуазой Фрідман. Всі традиційні практики і асани йоги присутні на цих заняттях в повній мірі, вода полегшує їх виконання і добре поєднується з помірним ритмом і плавністю йоги. Такі тренування зміцнюють серцево-судинну систему, насичують кров киснем, відмінно впливають на легені, що благотворно впливає на стан здоров'я. Аква-йога - один з найбільш м'яких і безпечних способів підготуватися до пологів, цей вид навантаження виключає ривки, різкі рухи або ризик отримання травми.

Потрібно відзначити, що в середньому рівень навантаження в воді збільшується в два з половиною-три рази, при цьому він відчувається в значно меншому ступені. Водні тренування відмінно впливають на м'язи, зв'язки і суглоби.