9 Фізична підготовка тайського боксера

Фізична підготовка тайського боксера

Безперервно загострюється конкуренція на міжнародній спортивній арені пред'являє все більш високі вимоги до рівня розвитку фізичних якостей спортсменів і досконалості їх технічної майстерності, які багато в чому визначають успіх виступу їх в змаганнях міжнародного рангу. У зв'язку з цим останнім часом важливе значення надається розробці модельних характеристик техніки найсильніших спортсменів.

Для оцінки техніки спортсменів використовуються такі підходи: поділ цілісного руху на окремі фази (або періоди); виділення в русі основних елементів; визначення критеріїв, що характеризують ступінь взаємозв'язку елементів, і фаз при виконанні рухового акту в цілому (Д.Д. Донський, 1971; В.М. Дьячков, 1966; В.М. Дьячков, 1967; В.М. Зациорский, 1979; І І.П.. Ратов, 1972). Недоліки в техніці виконання рухів можуть бути викликані відставанням у розвитку окремих м'язових груп, які здійснюють рух, що призводить до недостатнього включенню в роботу ланок рухового апарату. При цьому помилки, допущені в початковій фазі руху, передаючись по «ланцюгу«, істотно спотворюють структуру наступних рухів і знижують ефективність основного робочого зусилля (Ю.В. Верхошанский, 1963; В.М. Дьячков, 1966; І.П. Ратов, 1972; В.Н. Тутевич, 1969).

На думку В.М. Дьячкова (1966) формування та вдосконалення техніки рухів повинно здійснюватися за допомогою таких методів: розчленованого, підвідних вправ, цілісного, комплексного, сполученого впливу.

Розчленований метод спрощує складу руху до окремих фаз і полегшує їх осмислення, а також допомагає спортсмену розібратися в правильності кожного елемента цілісної координації.

Метод підвідних вправ полягає в послідовному застосуванні імітаційних та спеціальних вправ за ступенем зростаючої складності.

Цілісний метод сприяє формуванню цілісного рухового навику відповідно до умов і режимом нервово-м'язової діяльності в змагальній обстановці.

Комплексний метод - це поєднання розчленованого і цілісного методів.

Метод сполученого впливу дозволяє формувати техніку рухів з одночасним розвитком необхідних фізичних якостей (наприклад, виконання ударів в боксі з легкими гантелями в руках).

Вищевикладені міркування щодо вдосконалення техніки рухів з'явилися теоретичною передумовою до написання курсової роботи з підготовки тайських боксерів.

В роботі використані матеріали досліджень викладачів ВНЗ к.п.н. доцентом В.І. Філімонова (МГРИ), доцентом А.І. Гаракяном (МДГУ), к.п.н. доцентом О.В. Гаськова (БГПІ), к.п.н. ст. викладачем Ю.М. Шаненковим і дипломником Б.В. Синицин (РГАФК).

Загальна фізична підготовка тайського боксера

Тайський бокс - це перш за все спортивна дисципліна, що вимагає від спортсмена найсерйознішою фізичної підготовки, що є основою для формування рухової активності боксера. Витривалість, сила, швидкість, швидкість рухів, спритність - ось ті необхідні складові успіху, з яких неможливо здобути перемогу.

Під витривалістю прийнято розуміти здатність спортсмена протистояти втомі і тривало здійснювати тренувальну і змагальну роботу без зниження її ефективності. А оскільки видів діяльності багато, то в фізичної витривалості виділяють кілька різновидів: загальну і спеціальну. Для розвитку цих якостей застосовують крос, плавання, спортивні ігри, вправи зі скакалкою та ін. Головною умовою при виконанні цих вправ є, помірна інтенсивність. Для вдосконалення витривалості дуже ефективні вправи змішаної - загальної та спеціальної спрямованості. До таких вправ відносяться:

- спортивні ігри змінної інтенсивності;

- тривалий інтенсивний біг в рівномірному темпі;

- тривалий біг з різною швидкістю по пересіченій місцевості;

- чергування бігу з різними общеразвивающими і спеціальними вправами.

Вправи загальної і спеціальної спрямованості сприяють поліпшенню серцевої діяльності тай-боксера, збільшення максимального споживання кисню, що є основним показником загальної витривалості.

Спеціальна витривалість - це витривалість тайбоксёра по відношенню до змагальної діяльності. Спеціальна витривалість обумовлена:

а) швидкісною витривалістю;

б) силовий витривалістю.

Швидкісна витривалість тай-боксера проявляється в його здатності багаторазово виконувати швидкі рухи протягом усього поєдинку.

Для підвищення швидкісної витривалості доцільно використовувати такі вправи:

- виштовхування від грудей штанги вагою 20-40% від максимуму з положення фронтальної стійки після пружинящего подседа. Кількість повторень в одному підході 30-40, кількість підходів 3-5. Вправи повинні повторюватися максимально швидко;

- нанесення ударів по легкому мішку за схемою: 20-25 сек. роботи в середньому і низькому темпі, 10-15 сек. робота в максимальному темпі; тож протягом усього раунду. Водної тренуванні 2-6 таких раундів.

Подібні схеми можна використовувати у вправах зі скакалкою.

Силова витривалість тай-боксера проявляється в його здатності протистояти втомі і не знижувати потужності швидкісно-силових зусиль протягом усього поєдинку.

Для вдосконалення силової витривалості можна використовувати вправи за схемами, наведеними вище, але удари слід виконувати по важким снарядів з максимальними зусиллями і в максимально швидкому темпі.

Так само можна використовувати такі вправи: Нанесення ударів по мішку за схемою:

- 20 сек. максимальну кількість швидких ударів;

- 10 сек. максимальну кількість сильних ударів. Нанесення ударів по снарядів з обтяженнями (300-500 г).

Бій з тінню з обтяженнями в руках і на ногах.

Виштовхування від грудей штанги вагою 40-50% від максимуму їх положення фронтальної стійки після пружинящего подседа.

Існують і деякі методичні прийоми, що сприяють підвищенню функціональної підготовки тай-боксерів:

1. Збільшення тривалості раундів.

2. Скорочення інтервалів відпочинку.

3. Зменшення тривалості раундів зі збільшенням інтенсивності.

4. Розподіл раундів на інтервали інтенсивної роботи і активного відпочинку.

5. Часта зміна супротивника в раунді і в тренуванні.

Розвиток силових якостей

Для того, щоб подолати фізичний опір і тиск суперника в бою, тайському боксеру необхідний високий рівень розвитку силових якостей. Однак поняття сили як такої в даному випадку недоречно. Підняття тягарів, безконтрольне «накачування» грубої фізичної сили призводить до збільшення м'язової маси, що призводить до небажаних наслідків - зростає вага, втрачається швидкість рухів. Тому силові здатності слід розділяти на власне-силові і швидкісно-силові.

Розвиток власне-силових якостей

Приклад методу повторних максимальних зусиль: виконується 2-3 руху звисом 90-95% від максимального. У тренувальному сеансі 2-4 підходу з паузою відпочинку 4-6 хв. Два режиму: 1 режим - всі рухи в поході виконуються без розслаблення м'язів між повтореннями (так, в присіданні зі штангою снаряд весь час утримується на плечах);

2 режим - після виконання снаряд буквально на кілька секунд ставиться на стійки, щоб на мить розслабитися, (струснути) м'язи. Другий режим в більшій мірі опановує уміння до вибухового появи зусилля і розслабленню м'язів.

Повторно-серійний метод відрізняється від попереднього тим що в якості основного тренувального чинника виступає невелика вага обтяження, в граничної тривалості, роботи з оптимальною вагою. Метод характерний обсягом роботи за більшу кількість підйомів і підходів. Рух виконуються повільно, без розслаблення м'язів між підйомами. Кілька підйомів об'єднуються в серію, яка повторюється кілька разів.

В ізометричних вправах напруга м'язів збільшується плавно до граничного і утримується протягом 6-8 сек.

Для розвитку максимальної сили м'язів, коли потрібно вибуховий прояв зусилля, ефективний ударний метод.

Розвиток швидкісно-силових здібностей

Вибухова сила. Для розвитку «вибухової» сили і реактивної здатності нервово-м'язового апарату застосовуються вправи з обтяженням, ізометричні вправи з швидким проявом напруги, вправи з ударним режимом роботи м'язів.

У вправах з обтяженням використовується головним чином повторно-серійний метод.

Ударний режим застосовується для розвитку вибухової сили різних груп м'язів. Широко використовуються відштовхування після стрибка в глибину. Для рук можна використовувати віджимання від підлоги і встрибування на тумбочки дозованої висоти, а також віджимання з подальшими ударами долонь перед грудьми, по грудях і за спиною.

Розвиток швидкісної сили. Швидкісна сила при швидких рухах проти відносно невеликого зовнішнього опору. Для розвитку швидкісної сили застосовуються вправи з обтяженнями, ударний режим, крім того використовуються тренажерні пристрої. При розвитку швидкісної сили першій-ліпшій нагоді між кожним рухом обов'язково повне розслаблення м'язів, між серіями - активний відпочинок з вправами на розслаблення і «струшування» м'язів, широкі амплітудні руху.

Розвиток координації рухів

З метою вдосконалення координаційних здібностей тайбоксера стосовно до бойових умов використовуються такі спеціальні прийоми, як обтяження рухів, виконання змагального вправи в оптимально-стомленому стані.

Рух з обтяженням ефективно сприяє вдосконаленню його координаційної структури, тобто розвитку вміння боксера найдосконаліше, швидко і точно вирішувати рухові завдання. Для обтяження швидкісних рухів ударного типу оптимальним буде такий вага, який не вносить істотного порушення в техніку руху. У спеціально-підготовчих вправах, в бою з тінню, при імітації ударних дій для цієї мети можуть застосовуватися гантелі вагою 0,5-5 кг. Так само можна використовувати обтяжені жилети, манжети на зап'ястя, устілки у взутті.

Координація тай-боксера розвивається імітаційними вправами: елементарними і довільними (бій з тінню), в основі яких лежать елементи техніки пересувань, ударів і захистів. Бій з тінню дозволяє без перешкод з боку партнера удосконалювати бойові руху і разом чергувати їх, виробляючи тим самим пластичність в безперервних переходах від одних до інших - здатність характеризує високу майстерність тай-боксера. Для розвитку координації можуть використовуватися вправи в умовному і вільному бою, де спортсмен повинен діяти раціонально і розмірено, вміти легко переходити від одних дій до інших в залежності від виникаючих ситуацій.

Тренування динамічної рівноваги проводиться за допомогою тих же вправ, що виконуються в русі.

У будь-якому поєдинку дистанція між противниками весь час змінюється. Вибір прийому для тієї чи іншої ситуації вимагає від боксера володіння моментом. Щоб встигнути провести прийом (наприклад, низку з двох ударів) до того, як противник змінить позицію, треба мати гарну швидкістю. Повільний удар неминуче піде даремно і до того ж підставить вас під удару у відповідь.

При розвитку швидкості рухів випливає два основні завдання: перша полягає в створенні умов, які сприяють активізації процесів м'язової роботи; друге завдання зв'язується зі спеціальною підготовкою якостей необхідних для швидкої реалізації необхідної м'язової програми. У першому випадку мається на увазі створення запасу амплітуди руху за рахунок поліпшення гнучкості, еластичності м'язів і рухливості в суглобах, у другому - вдосконалення відносин між керуючі м'язовими групами і їх функціональними антагоністами.

Розвиток швидкості рухів включає два методичних прийому - обтяження руху і комплексний метод. Обтяження може застосовуватися при використанні як змагальних, так і допоміжних вправ, які необхідно підбирати, керуючись принципом динамічного відповідності.

Для вдосконалення швидкості рухової реакції рух має точно відповідати змагальному вправі за формою і м'язової координації. Увага концентрується не так на величині, а на різкому початку зусилля по специфічному сигналу.

Комплексний метод розвитку швидкості заснований на виконанні основних змагальних рухів з максимальною швидкістю після нетривалої навантаження на відповідні м'язові групи. Наприклад, виконання поштовхів набивного м'яча вагою 5-10 кг, стимулює підвищення швидкості і частоти подальшої імітації ударів.

Спеціальна фізична підготовка тайського боксера

Хороший спортсмен повинен завжди бути в хорошій спортивній формі. Уміння правильно підготувати бійця включає в себе не тільки знання того, як надати його тілу належну спортивну форму, але і знання того, що може зруйнувати боксера або заподіяти їй шкоду. Неправильна тренування призводить до фізичного і духовного «каліченню» спортсменів.

Досягнення певної спортивної форми засноване на застосуванні в ході підготовки наступних принципів:

- принцип повторності та безперервності тренування;

- принцип поступового збільшення навантажень і розширення технічної та тактичної арсеналу (В.В. Васильєва).

Принцип повторності та безперервності

При тривалих перервах в тренуваннях рухові навички і фізичні якості поступово знижуються, причому раніше всього ті, які були придбані пізніше і вузькоспеціалізовані (А.А. Крестовников).

Необхідно, щоб перерви в тренуваннях не були надто тривалими. Приступати до тренувань після перерви зазвичай рекомендується в фазі відновлення, що характеризується підвищенням працездатності. Однак, і ряді випадків доцільно приступати до тренувань і при неповному відновленні, що сприяє розвитку витривалості і адаптації організму до діяльності в умовах зміненої внутрішнього середовища (В.В. Васильєва).

Активний відпочинок сприяє ефективності відновлення, після виконання тренувальних навантажень. Правильна організація активного відпочинку не тільки підвищує інтенсивність процесів відновлення, але і забезпечує більш швидке врабативаніе організму при наступних навантаженнях. Інтервали відпочинку між окремими тренувальними заняттями мають різну тривалість, але їх тривалість не повинна перевищувати 48 годин. Тривалість інтервалів відпочинку в тренувальному занятті може складати від 1 до 10 хвилин.

Принцип поступового збільшення навантажень і розширення

Тренованість боксера не підвищуватиметься, якщо робота не спрямована на розширення техніко-тактичного арсеналу і на розвиток фізичних якостей. Пам'ятайте, що на Чемпіона «полюють» все і перед кожним боєм він повинен з'явитися новим, невідомим, сильніше.

Періодизація спортивного тренування

Високо показаний результат на змаганнях неможливий без правильного планування цілорічного тренування з поступовим наростанням навантажень і ретельно продуманою останнім етапом підготовки до змагань.

Цикл підготовки до змагань можна розділити на 4 основних етапи тренування:

- загально підготовчий (втягуючий);

Практика показує, що досягти високої спортивної форми боксер може 2-3 рази на рік, зберігаючи після цього високий рівень тренованості протягом 2-3 місяців.

Виходячи з цього слід планувати найбільш відповідальні змагання щоб проміжок між ними становили понад три місяці, або щоб змагання були досить віддалені один від одного з тим, щоб пройти новий цикл підготовки. Кожен етап передзмагання представляє собою тренувальний цикл і складається з 3-4 тижнів.

- 1-ий етап (Загальнопідготовчий) служить для підвищення загальної фізичної підготовки, розширення техніко-тактичного арсеналу і освоєння нових прийомів і рухових навичок, підготовки організму до інтенсивності навантажень общеподготовительного характеру.

- 2-ий етап (спеціально-підготовчий) служить для досягнення високого рівня спеціальної тренованості, подальшого розвитку спеціальних фізичних якостей, удосконалення техніко-тактичної майстерності.

- 3-ий етап (заключний) служить для стабілізації досягнутої спортивної форми, відновлення і збереження нервової енергії.

- 4-ий етап (перехідний) служить для відпочинку організму від високих навантажень в ході попередніх етапів.

При наближенні до змагань має простежуватися наступне:

- обсяг занять зменшується, а інтенсивність збільшується;

- частота проведених спарингів збільшується;

- при вдосконаленні техніко-тактичної майстерності арсенал застосовуваних засобів зменшується.

Поділіться на сторінці