Як правильно пересуватися по рингу, основи роботи ніг - Градополов боксинг

боксерський клуб
ім. К.В. Градополовим г. Киев, СОК МЖК Бутово

Телефонуйте з 8 до 21 щодня 8 (926) 525-21-75 замовити дзвінок

Протягом тривалого часу існування боксу роботі ніг не приділялося ніякої уваги. Більш того, цінувався той боксер, який твердо стояв на місці і витримував атаку противника, не зробивши жодного кроку. Пересування по рингу, ухилення від ударів вважалися проявами боягузтва. Але як тільки з'явилися перші рукавички, у боксерів виникла потреба в правильній техніці бою і високій швидкості. Зараз вся суть боксу полягає в тому, наскільки майстерно спортсмен пересувається по рингу, змінює своє положення під час оборони або атаки.

Основи роботи ніг

Боксер повинен працювати ногами так, щоб підтримувати рівновагу і стійкість свого тіла, одночасно пересуваючись по рингу. Термін «робота ніг» використовується найчастіше, але правильніше говорити «робота стоп», оскільки чіткість, правильність і швидкість руху залежать саме від стопи. Переміщення повинні бути максимально економічними: крок назад змусить противника промахнутися, крок вперед дозволить завдати влучного удару. Застава рівноваги - правильне розташування тіла і ніг. Якщо провести вертикаль від центру ваги, вона повинна перебувати в межах площі опори.

Найбільш поширені способи пересування:

вишагіваніе

Вишагіваніе використовується боксером при здійсненні атаки або контратаки. При цьому наноситься одиночний удар, також можна спробувати спровокувати противника. Спортсмен повинен зберігати в русі бойову стійку. Щоб рухатися вишагіванія, необхідно зробити крок ногою, що знаходиться попереду, у напрямку руху, а потім повернутися в початкове положення. Боксер може перенести вагу корпусу на рухому ногу, або зосередити його на нерухомій нозі (що залишилася позаду).

боксерський крок

Боксерський крок, який також називають ковзним, вважається найбільш легким і простим. Його доцільно використовувати, щоб зберегти відстань або наблизитися до супротивника. Ефективність кроку втрачається відразу ж після того, як його довжина перевищує 25 см - кроки повинні бути короткими. Для пересування в цьому стилі боксер теж утримує бойову стійку. За технікою робиться крок ногою, що знаходиться попереду, у напрямку руху. Якщо спортсмен рухається вперед або вліво, крокує ліва нога, якщо назад або вправо - права. Друга нога повинна встати в початкову позицію стійки.

човниковий крок

Рух човниковим кроком необхідно для поперемінного чергування ніг. Боксер має можливість в швидкому темпі міняти позиції атаки і оборони. Крок можна використовувати для того, щоб спровокувати противника на рухи або приготуватися до нападу. Він ефективний для малорухомих суперників. Рухаються обидві ноги: здійснюється крок однією ногою (з перенесенням тяжкості корпусу) і тут же виконується подшагіваніе другою ногою. Потрібно відзначити, що вага тіла можна переносити на будь-яку ногу. У початкову позицію бойової стійки боксер повинен повернутися таким же способом.

Для максимально ефективного пересування по рингу боксер слід тренувати певні групи м'язів. До них належать косі м'язи (внутрішні та зовнішні), широкі м'язи спини, трапецієподібний м'яз і грудні м'язи (велика і мала). Професійні тренера наполягають на тому, що роботу ніг можна вважати доведеною до досконалості в тому випадку, якщо верхні і нижні кінцівки спортсмена рухаються в автоматичному режимі.

Літній сезон відкритий.