Як правильно накачати попу в домашніх умовах (відгуки, вправи)
Ореховіднимі попка і пружні сідниці - мрія кожної дівчини! Правильно накачати попу в домашніх умовах - реально! Не завжди є час відвідувати спортзали, фітнес-центри, брати індивідуальні заняття з тренерами. У даній статті зібрано максимальну кількість способів з мінімальними витратами і мінімальним інвентарем, марш за попою мрії!
Правильний підхід до тренувань.
Вправа для пружної попи необхідні всім. І людям із зайвою вагою, і з маленьким. Цілі, природно, кожен переслідує свої. Кому-то необхідно просто підтягти м'язи тазу, щоб вони виглядали пружними, а кому-то потрібно зменшити сідниці і знову ж перетворити їх з незрозумілої субстанції в пружну попу.
Комплекси і частота вправ в цих випадках різна. Для додання пружності без зменшення обсягів вам необхідно:
1. Вага. Запам'ятайте, що для хорошого тонусу сідниць доведеться займатися з великою вагою в руках. Без фанатизму, звичайно.
2. Не старайтеся, займаючись кожен день, ідеальний варіант занять 2-3 рази на тиждень, щоб між комплексом вправ проходило не менше двох днів.
3. Дані вправи потрібно здійснювати по кілька підходів. Ідеально, якщо це буде близько 3-х підходів, з повторенням в 7-10 разів.
Не варто лякатися болю, це природно, тому що м'язи, які звикли до мінімальних навантажень, раптом почали працювати. Якщо біль вас переслідує, прийміть ванну або вибивати клин клином. Кардіо-тренування піде вам тільки на користь.
Якщо ж вас турбують обсяги, і є величезне бажання їх зменшити, тоді алгоритм дій для красивої, пружною попи наступний:
1. Велика вага при занятті вам не потрібен, навіть протипоказаний.
2. Заняття проводити потрібно часто, не менше 5 або 6 разів на тиждень.
3. Підходи у вправах так само збільшуються. Не менш 6, і повторювати вправи до 20 разів!
Які вправи розраховані саме для сідниць?
Вправа для пружної попи, звичайно, не рідкість. У переліку нижче представлені найбільш дієві і прості, але в той же час дуже ефективні.
1. Швидко накачати попу допоможе присядь, як не банально це звучить. Присідання не дарма названі королем в спорті, за допомогою їх підтягнута попа в домашніх умовах стане реальністю, а не мрією. Як правильно робити присідання? Звичайно, нічого хитрого в цьому немає, але є нюанси, такі як:
Стояти потрібно прямо, як жердина.
Ноги розведені трохи ширше плечей.
Присідаючи, ні в якому разі не нахиляйтеся вперед, ваше тіло повинно утворити кут в 90 градусів.
Обов'язково проводите затримку в кінці присідання на 30-40 секунд, в кінцевому вугіллі присідання. Це змусить м'язи працювати з подвоєною силою. Не обов'язково робити затримку в кінці кожного присідання, досить буде на кожному третьому.
Починайте заняття без гантель (пляшок з водою, кабачками і ін.). Чим далі, тим більше ускладнюйте для себе завдання.
2. Підняття тазу.
Нескладна вправа, але без нього накачати попу в домашніх умовах неможливо.
Лягайте на підлогу, піднімаєте одну ногу і піднімаєте таз, напружуючи по максимуму сідниці. Якщо цю вправу дається занадто легко, навантажите витягнуту ногу.
3. Махи
Накачати попу в домашніх умовах так само допоможе це нескладне на вигляд вправа. Не можу сказати, що робити його легко, але воно того варте.
Ви просто беретеся за спинку стільця і махає ногами! Чи не правда жахливо легко? Увімкніть енергійну музику і вперед, пружна попа стане вам нагородою!
4. Випади.
Без них теж не обійтися, і, приємний бонус, ніжки теж стануть пружними і більш підтягнутими.
Важливо! Схуднути цю вправу не допомагає, пружна попа з'явиться за рахунок нарощування м'язи, а не схуднення!
Як робити вправу:
Берете в руки обважнювачі (бажано), витягайте руки вздовж тулуба і починаєте викидати ногу вперед. Чим ширше буде випад, тим більше навантаження і швидше результат. Пам'ятайте, що спину потрібно тримати прямо, а коліно ноги, яка залишається опорою, має торкнутися підлоги.
У залі випади практикують дуже часто, але вправу для пружної попи, зокрема випади, вдома робити не складе ніяких труднощів нікому.
5. Підйом тіла. Місток.
Лежите на спині, і, напружуючи сідниці, піднімаєте тіло. Підходи як в рекомендаціях до вашої мети.
6. Махи назад.
Займаєте коліно - ліктьову позу і піднімете по черзі кожну ногу. Затримуючи в самому напруженому положенні на декілька секунд.
7. Махи на боці.
Лягайте на правий бік і піднімаєте ногу прямо паралельно тулубу.
8. Стільчик.
Будь-яка стінка вам допоможе в цьому. Встаєте до неї спиною і сідайте. І так кілька підходів з відпочинком.
Підтягнути попу в домашніх умовах вам так само допоможе недорогий тренажер. За допомогою нього ви зможете робити вправу:
9. Розведення ніг за допомогою тренажера.
Дуже ефективно і для ніжок в тому числі.
10. Підняття стегон.
Лягайте на живіт, ноги в колінах зігнуті, і на видиху як би викидаєте ноги догори.
11. Перехресні нахили.
Ноги схрещує з вагою в руках, нахиляєтеся вперед, спина пряма.
12. Підйоми. Нога зігнута.
Лежачи на спині, одна нога зігнута, друга пряма. Піднімаєте таз, утримуєте його, наскільки вистачить сил.
13. встрибування.
Як зрозуміло з назви вправи, необхідно заплигувати на якусь піднесеність.
14. Вистрибування з присіданнями.
З глибокого присядь, різко виплигуєте вперед.
15. Сумо.
На дуже широко розставлених ногах максимально присідаєте, ступні при цьому вивернуті внутрішньою поверхнею вперед.
Існує ще маса вправ для попи, в статті наведені основні, ви зможете самі скласти свій графік і підібрати навантаження. Підтягнута попа в домашніх умовах, звичайно, не дається легко, але без праці, як то кажуть, не виловиш і рибку зі ставка.
Ні в якому разі не забувайте про кардіо тренування. Існує кардіо конкретно для пружної попи. Підтягнута попа в домашніх умовах, за допомогою кардіо - це біг у гору і просто біг. Гойдаються ніжки і попа.
Ви чули про інтервальні тренування? Якщо немає, то обов'язково прочитайте. Під час такого тренування жир швидше тане, чого не скажеш про розмірені і спокійні дії.
Підсумок цієї статті: підтягнута попа в домашніх умовах зовсім не фантастика, це реальність, втілити в життя яку може кожен. Успіхів вам у самовдосконаленні!
Поділитися "Як правильно накачати попу в домашніх умовах (відгуки, вправи)"
Отримувати розсилання КРАЩИХ СТАТЕЙ