Як правильно набрати вагу і що з’їсти, щоб погладшати
Найпростіше рішення, яке приходить на розум, - є все, що хочеться, в будь-який час і в будь-якій кількості. На ділі ж таке харчування підійде тільки тим, кому важливо швидко поправитися, але не важливо, що після цього буде з фігурою і здоров'ям. Насправді правильно набрати вагу - це ціла наука, причому не така проста, як здається на перший погляд.
причини худорлявості
Які причини? У мене конституція така!
А ще спадковість: мама худенька, тато теж. Скільки не їмо - не поправлятися «, - скаже інша худенька. Добре, якщо справа дійсно в «конституції». Але ж буває і так, що в причинах худорлявості доводиться розбиратися разом з лікарями і дієтологом (а іноді - і з психологом). Особливо в тих випадках, якщо ви ведете звичайний спосіб життя, не сидіть на дієтах і отримуєте повноцінний відпочинок, а кілограми «тануть» на очах. Тоді, можливо, різкою втратою ваги організм намагається вам сказати: «Зі мною не все гаразд!». Збій може статися з багатьох причин: проблеми з травленням, алергія, ендокринні порушення, онкологічні захворювання. Нарешті, постійний стрес або хронічна депресія.
Тому, якщо ви почали різко втрачати у вазі, з походом до лікаря зволікати не варто!
Якщо ж зі здоров'ям усе в порядку, і поправитися ви хочете з естетичних міркувань, вам знадобляться ці поради.
Дієта для набору ваги
Отже, для початку сідаємо на дієту. Так-так, на дієту! Здорове і збалансоване харчування необхідно в будь-якому випадку - неважливо, худнете ви чи повнієте. Різниця лише в кількості калорій, які вам необхідно вжити за день.
Щоб набрати вагу, організму потрібно отримувати на 600-700 кілокалорій більше, ніж він витрачає. Але не намагайтеся за раз з'їсти величезну порцію, краще розділіть всю денну їжу на 4 повноцінних прийомів їжі і 2-3 легких перекусу між ними.
Важливо, щоб у вашому меню було якомога більше білків і «складних» вуглеводів. Білки допоможуть наростити м'язову масу, а вуглеводи підвищать калорійність раціону.
Сніданок. Ні в якому разі його не виключайте, адже він дасть не тільки калорії, але і заряд бадьорості на весь день. Зваріть кашу на молоці - з маслом і сухофруктами, зробіть омлет або парочку бутербродів з шинкою і сиром. Запийте все це чашкою чаю з цукром або кава з вершками. Хоча б три дні поспіль ваш сніданок повинен складатися з неповторяющихся страв.
Другий сніданок. Чай або кава з випічкою і який-небудь фрукт (банан, яблуко).
Обід повинен бути повноцінним - з трьох страв. У суп можете сміливо додавати сметану, а салат заправляти оливковою олією (рослинні жири вам теж потрібні).
Основна страва - м'ясо або риба з гарніром.
В якості останнього частіше вибирайте макарони - це справжні вуглеводні бомби.
На полуденок випийте склянку кефіру або з'їжте баночку йогурту.
На вечерю знову приготуйте кашу або фруктовий салат. Пам'ятайте: до відходу до сну ви можете ще раз легко перекусити.
Намагайтеся протягом дня випити 2-3літра води. І не допускайте появи почуття голоду! Однак впадати в іншу крайність і переїдати теж не варто - це лише додасть важкість у животі і зіпсує сон.
Продукти, які допомагають набрати вагу
Борошняні. хліб, крупи, рис, макарони.
Овочі. оливки, кукурудза, авокадо, бобові, кабачки, картопля, патисони.
Молочні продукти. молоко, сметана і сир високої жирності, фруктові йогурти, тверді сири, морозиво, глазуровані сирки, молочні коктейлі.
А ось на фаст-фуд налягати не варто - в ньому багато «поганого» жиру, який не дозволить поправитися з користю для здоров'я.
Об'їдатися солодощами - теж не кращий вихід. Від тортиків і тістечок збільшаться боки і живіт, і фігура втратить пропорційність. Краще «подружитеся» з медом! Крім того, що цей продукт калорійний, він ще й надзвичайно корисний.
Фізкульт привіт
Але одного правильного харчування недостатньо.
Якщо ви не хочете, щоб при округляється формах руки і ноги залишалися тонкими, як прутики, м'язам потрібно дати навантаження: жими з гантелями, віджимання, різні махи і випади.
Пам'ятайте: навантаження повинні бути не виснажливими, а, навпаки, додають заряд бадьорості.
Аеробні вправи (біг, плавання, танці, їзда на велосипеді) вам не підходять. З їх допомогою можна швидше скинути вагу, ніж набрати його.
маленькі хитрощі
Щоб гарантовано з'їсти необхідну порцію за обідом або вечерею, хвилин за 20 до прийому їжі випийте склянку натурального фруктового соку.
Додавайте до страв приправи, що збуджують апетит: імбир, чорний і кайенский перець, корицю, гвоздику, каррі, гірчицю.
Пийте настій м'яти. Він підвищує апетит і нормалізує травлення. Приготувати настій простіше простого: 3 ст.л. сухого листя м'яти насипати в термос, залити 1 л окропу і настоювати 30 хвилин. Приймати по 1/2 склянки за 15-20 хвилин до їжі для порушення апетиту і через півгодини після їжі - для нормалізації травлення.
По можливості, їжте в компанії. Дієтологи помітили, що під час невимушеного застільного розмови люди з'їдають більше, ніж якби вони їли на самоті.
І головне - налаштуйтеся на позитивний результат!