Як правильно худнути - не треба себе мучити дієтами і вправами!
Скільки разів писано-переписано, разжвевано-пережоване. І все одно кожен раз купа порадників виступають з купою власних думок.
Отже.
Щоб худнути - ВАМ ПОТРІБНО ВИТРАЧАТИ КАЛОРІЙ БІЛЬШЕ, НІЖ Ви їсте. Усе.
Можете худнути не встаючи з дивана. Можете худнути, з'їдаючи по 4 кг торта на сніданок-обід і вечерю. Але за все треба платити.
Для початку - ставите мету в MyFitnessPal (а раз ви на форумі - ви користуєтеся цією програмою). Далі будемо називати для стислості МФП.
Мета - схуднути на 0.25 кг / 0.5 кг в тиждень. Якщо ви дуже товстий жірдяй (150 + кг) - то можна і 1 кг в тиждень ставити мету.
Далі - а далі просто ДОТРИМУЙТЕСЯ СВОЄЇ МЕТИ. І ВСЕ! Не відхилятися від балансу, що пропонує МФП, і ретельно записуйте всю активність.
Не має великого значення, де правильніше вважати витрачені калорії - в приєднаних браслетах або в самому МФП - приблизно буде вважатися правильно.
Головне поставте правильно активність. Якщо ВИ багато ходите і рухаєтеся - то це 2й або 3й рівень активності. (Другий це близько 4000 кроків в день, третій близько 8000, Ю емпіричним шляхом виведено)
Якщо з дивана - в машину, звідти в крісло на роботі, ввечері навпаки - то перший рівень.
Далі. Припустимо ви ДОДАТКОВО до вашої активності вирішили пройтися 5 км. Просто засічіть час і відстань, яку пройшли - і додайте цю активність в МФП - це дасть ВАМ зжерти В ЦЕЙ ДЕНЬ БІЛЬШЕ
Важливо пам'ятати - не знижувати сильно харчування (сильне голодування) - організм перейде в режим консервації енергії і нічого спалювати не буде, крім м'язів.
Далі по балансу БЖУ - Вам пропонує МФП 20-30-50 - ось нічого не міняйте і дотримуйтесь його. Не потрібно голову собі забивати. Коли у Вас залишиться 15-20% жиру -тоді будете думати, але тоді Ви вже будете знати що робити.
Також годиться в їжу помідори, зелень, супчики, фрукти (тільки поменше винограду і бананів тому сильно калорійні).
М'ясо - Курка, індичка, яловичина, нежирна свинина (там жир мало користі дає).
Риба - тріска, минтай, судак, кальмари - найдешевші і низькокалорійні. А взагалі жирна риба дуже корисна - лососеві, річкові, та інші.
Каші - ну будь на смак, можна змінювати або змішувати. Спробуйте без молока - звикнете. І купіть висівок і додавайте їх в будь-яку страву по 1-2 столових ложки - через 15 хвилин насичення буде набагато більше. Ну або знежирене молоко або кефір.
Яйця - звичайно білок це чистий білок. Але ж шкода жовток викидати та й багато корисного в ньому. дивіться самі - якщо є кому жовток доїсти - їжте тільки білки. Але краще і жовток їсти - жири потрібні організму також.
До балансу БЖУ добивайте, щоб строго слідувати тому, що МФП пропонує. Джерела нутрієнтів:
Білок - сир, курка, індичка, протеїн - але не насичує.
Вуглеводи (тільки складні.) - каші, крупи, овочі, фрукти потверже.
Жири - рослинні масла
Білок + вуглеводи + жир - горіхи
Вуглеводи + жир - в природі не зустрічається - це найкраще кошти для набору жиру. Якщо Ваша мета - перемога кращих японських бійців сумо - можете тортики їсти - там якраз жир і цукор.
Головне - вбити собі в голову.
ПОСМОТРИ НА СЕБЕ В ДЗЕРКАЛО жірдяй І СКАЖИ - Доки Я ХОЧУ БУТИ ТАКОЮ ЖИРНОЇ скотина. КОЛИ ЗА 3 МІСЯЦІ Я МОЖУ СТАТИ худим, А ЩЕ ЧЕРЕЗ РІК - ВЖЕ МОЖУ БУТИ накачати і струнка.
Все вірно.
Є пару важливих, на мій погляд фенечек. Дуже часто людина який важив 140 кг у віці 40 років, береться за розум і починає приводити себе в порядок. Сідає на дієту, починає потроху ворушити своєї ж. й. Вага починає йти досить швидко. Схуднення відбувається від периферії до центру, тобто насамперед худне особа, руки (обвисає шкіра), потім груди. Так як у жінок груди складаються з жирової тканини вона починає обвисати.
Скажімо, так: на цьому етапі людина виглядає не дуже привабливо і в дзеркалі і в очах інших людей.
Люди починають питати чи все в порядку зі здоров'ям? Починається тиск оточуючих і заздрісників.
У цей момент більшість повертаються до попереднього способу життя і віджираються ще більше.
До чого я веду?
Шлях до того, щоб в кінці кінців, бути здоровим і сухорлявим, тривалий. Треба триматися цього шляху і не сходити з нього, як би важко не було. Через пів року, новий спосіб життя увійде в звичку і навіть будете отримувати задоволення від процесу.
Друга фенечка.
Часто чую від жірдяй ні, не про товсту кістка, а то що вони задоволені собою і приймають себе такими якими вони є. Тоді я запитую їх, якщо вам запропонували чудо щоб прямо зараз стати атлетичними і сухорлявими, ви б погодилися? Кожен мені відповів ствердно.
Nikonel- (по останньому пункту) - це називається покинути зону комфорту!
Два тези яким я намагаюся слідувати:
- Тобто можна все що завгодно, скільки завгодно і коли завгодно, але КБЖУ не порушувати!
- ЗСЖ - це шлях завдовжки в життя!
По суті ці дві тези - квінтесенція статті
tanica86 Публікацій: 9 Member Member
Схуднення відбувається від периферії до центру, тобто насамперед худне особа, руки (обвисає шкіра), потім груди. Так як у жінок груди складаються з жирової тканини вона починає обвисати.
Скажімо, так: на цьому етапі людина виглядає не дуже привабливо і в дзеркалі і в очах інших людей.
Дійсно адже так. Я ось теж помітила, то найчастіше шкіра у пучних людей виглядає краще, зморшки стають помітні пізніше. Намагаюся себе переконати))))
Повністю згоден: для того, щоб худнути, споживати калорій потрібно менше, ніж витрачаєш. У цьому МФП мені допоміг ґрунтовно: за 4 місяці скинув 10 кг (з 85 до 75). Але і зараз доводиться постійно себе контролювати і дисциплінувати, щоб вага не зростав.
Для жінок 1000-1200 кал на добу не менше. + Фізичні навантаження.
Важливо пам'ятати - не знижувати сильно харчування (сильне голодування) - організм перейде в режим консервації енергії і нічого спалювати не буде, крім м'язів
проблема багатьох бажаючих швидко скинути вагу. Правильно розраховуйте ваш щоденний витрата калорій. Якщо ви не впевнені, краще проконсультуйтеся у фахівців, перевірте ваші розрахунки кілька разів, перш ніж ставити екстремальні мети.
А я ще раджу худнути поступово. Є безліч правил, законів, формул, проблем на кшталт цього сайту, і все це потрібно вивчати потроху. Перший тиждень відмовтеся від трьох речей, борошняні вироби, пиріжки, випічка, якщо дуже хочеться хліба, можна взяти трохи чорного. Цукор виключати треба відразу, найбільше зло яке тільки може бути, замінити його можна на стевію або (тимчасово) фруктозу. І останнє, це все що готувалося на жиру, олії, коротше нічого що побувало на сковорідці.
На третій тиждень, заморочьтесь з продуктами які ви купуєте. Вівсянка яку всі так нахвалюють, повинна бути грубого помелу, бажано взагалі цільнозернових, рис не білий а бурий, молоко не 3,5 відсотка а 0,5. Сир знежирений або в межах 1 відсотка. Чи виключаєте все м'ясо крім курки, вона ваш кращий товариш, точніше її грудки. Природно до цього часу у вас вже повинні відпасти шкідливі звички на кшталт алкоголю і сигарет, і повинні з'явиться корисні, такі як заповнення щоденника, підрахунок грамів та інше.
Коли звикнете до цього, можна купити абонемент в фінтес зал, почати пити вітаміни, казеїни, і все що вам допоможе підтримувати організм в правильному балансі.
Головне що потрібно пам'ятати, не варто братися за все відразу.
Ну які млинці на Схуднення?
25грамм білка на скільки? на сто грам на 80 на 250?
Чи не полінувався знайшов інфо з цього "страви" та я прекрасно все розумію, але все таки.
Що ми імее:
спочатку склад
борошно грубого помелу, концентрат сироваткового білка, знежирене сухе молоко, пшеничний білок, яєчний білок, клітковина, розпушувач, фруктоза, сіль.
Я думаю не треба пояснювати, що замість нормально білка, там всяка херня на першому місці борошно.
Ну да ладно.
Друге:
на сто грам вуглеводів -51,8 г /
з них:
засвоювані 40,6 г / незасвоювані 11,3 г
Так, білка 25 на 100грам. Але якого.
А-а-а ну да, найголовніше на сто грам-336,4 ккал
Блін буде важити близько 40-60 грам. Тобто це два млинця.
340 калорій це приблизно сто грам гречки, сто грам курячої грудки і купу салату.
Але якщо звичайно хочеться себе побалувати замість обіду двома блінамі- то звичайно!
Ну що я можу сказати, так ні чого я не буду з цього приводу говорити.
Дива не сталося, все як завжди в нашій азії :-(