Як правильно харчуватися і бути в формі

Виглядати на всі 100% мріє кожна жінка. Домогтися цього деколи буває нелегко. Привести в порядок і зробити ще гарніше шкіру, волосся, нігті і, звичайно ж, самопочуття допоможе правильне і збалансоване харчування. Перед вами корисні і головне перевірені поради.

Волосся, нігті і шкіра, найбільше потребують білку багатим амінокислотами, в жирних поліненасичених кислотах, вітамінах групи В, А, Е, а також в кальції і фосфорі, магнії і хромі. Брак будь-якого з цих корисних речовин, прискорює в'янення, і старіння шкіри, а іноді навіть помітно погіршує зовнішній вигляд.

Білок це головний будівельний матеріал всіх працездатних клітин організму. Найбагатші його джерела - м'ясо риби і птиці. У тваринного і рослинного білка склад абсолютно різний, тому замінити один іншим не вийде. Наприклад, що б заповнити потребу волосся і нігтів у всіх необхідних амінокислотах, вегетаріанці споживають в їжу близько 4-х кілограм в день різноманітних бобів, горіхів і грибів. Тільки таким чином можна замінити щоденну норму білка, який міститься в 220 грамах яловичини.

Мідії, устриці, кальмари і інші морепродукти, містять три найцінніших речовини - цинк, хром, хітозан, вони несуть відповідальність за швидкий ріст волосся, а ще за нормальні обмінні процеси в глибоких шарах шкіри. Хтозна є незамінним будівельним матеріалом в освіті нігтьової тканини, так як, панцири ракоподібних містять його, він забезпечує їх міцність.

Найкориснішим і ідеальним гарніром до м'яса або риби буде - салат зі свіжих овочів або зелені. Заправляйте його гарбузовим або оливковою олією, вийде і смачно і корисно. Також організм буде отримувати все необхідне кількість (ліноленової і олеїнової) поліненасичених жирних кислот. Кислоти захищають шкіру від пересихання, волосся - від появи посічених кінчиків і ламкості, нігті - від розшаровування.

Що ж стосується фруктів і овочів, особливо корисними вважаються червоні і помаранчеві плоди. Цей забарвлення говорить про великому вмісті в них каротиноїдів - найсильніших рослинних антиоксидантів, що захищають клітини організму від старіння. За змістом каротину лідирує морква. Особливо добре засвоюються каротиноїди містяться в манго. Ще манго не тільки живить волосся і шкіру, але і чистить організм від токсинів і шлаків, запобігає утворенню прищів, і покращує колір обличчя.