Як правильно дихати животом

Встаньте прямо. Долоні накладіть на точку на 5 см нижче пупка. При повільному вдиху носом, роздувайте нелегкі, а живіт, одночасно представляючи, як в Вас втікає цілюща енергія ци. Потім плавно видихайте ротом, послаблюючи живіт і уявляючи, як вся негативна енергія виходить з Вас разом з диханням. Виконуйте за один раз по 10-20 таких рухів в день, після цього стійте 5 хвилин нерухомо, цей момент хороший для успішної медитації. Практикуйтеся 2-3 місяці (для зручності можете розбити практику на 4 фази по 2-3 тижні кожна: в першій фазі тренуйте вдихання і видихання; у другій позитивну енергію при вдиху; в третій негативну при видиху; в четвертій все разом), тоді зможете спокійно приступати до вправи ²толканіе гори⌡, яке і дозволяє ламати цегла.

Вправа 'Дихання животом'

Правильне дихання - основа життя і її відчуття. Кисень, що входить при вдиху, дає нам життя, але не всі вміють дихати правильно, і це може викликати або загострити занепокоєння і сексуальні проблеми. Чим більше ми турбуємося і стримуємося, тим більше скутим стає наше дихання і тим менше кисню надходить в наші легені. Перед тим, як що-небудь робити, переконайтеся, що дихайте спокійно. Ось просте дихальна вправа, яке потрібно виконувати щодня. Воно називається 'Дихання животом'.

Ляжте на спину і прийміть зручне положення. Одяг не повинна щільно облягати ваше тіло. Покладіть одну руку на живіт, а іншу - на серце. Тепер зробіть дихання глибоким і уповільненим, таким, щоб ви могли відчути його низом живота. Дихайте так, ніби прагнете наповнити повітрям все тіло, до кінчиків пальців ніг. Такий спосіб дихання змусить черевну порожнину то розширюватися, то знову зменшуватися в обсязі.

Вдихання і видихання має бути єдиним безперервним процесом. Не затримуйте дихання після вдиху. Відчувайте, як повітря проходить весь свій шлях до легких, а потім виходить назад. Уявляйте собі це повітря як білий світ, поточний в вас і що випливає назовні, не тільки розслабляючий вас, але і заряджає енергією. Якщо хочете, можете відпочивати після кожного видиху.

Щоб почати 'дихати животом', зробіть два глибокі вдихи животом і дихайте нормально приблизно хвилину. Потім зробіть ще два вдиху животом і знову хвилину дихайте нормально. Повторюйте цю послідовність вдихів приблизно 10 хвилин.

Вдалих вам тренувань і щастя в новому році!