Як правильно дихати під час бігу в холодну погоду

Для непідготовлених бігунів дихання під час бігу є одним з найскладніших і не дуже приємних моментів. У холодну погоду неприємні відчуття посилюються: здається, нібито холодне повітря обпікає горло і легені. Розповімо, як отримати максимальну користь і задоволення від зимової пробіжки.

Трохи про помилки

Коли холодне повітря починає обпалювати легені, ми починаємо турбуватися, що можемо простудитися і заробити ангіну. Але насправді повітря надходить в наші органи вже прогрітим.

Яка б температура не була зовні, температура повітря, який досягає дна трахеї, завжди буде близько 37 ° C. Повітря обпікає легені не тому, що він крижаний, а тому, що він дуже сухий.

Тобто під час пробіжки в пустелі або будь-якому місці з дуже сухим кліматом ваші легені будуть горіти точно так же, як і під час зимової пробіжки.

Як позбутися від печії в легенях

Полегшити дихання під час бігу в холодну погоду можна декількома способами.

1. Натягнути на рот Баффі або спеціальний шарф для бігу

Такий «чохол» утримає всередині утворився резервуара вологу, яка буде виходити у вигляді водяної пари при видиху, і вдихаємо повітря буде не таким сухим. У дуже холодну погоду можна використовувати спеціальну Балаклаву, яка надійно захистить вас від пронизливого зимового холоду.

2. Випивати достатню кількість води

Коли на вулиці не так жарко, пити не хочеться, але потреба у відновленні водного балансу все одно залишається. Тим більше що в холодну погоду мало хто бере з собою на пробіжку пляшку з водою. Не забувайте вживати вашу денну норму води і пити більше в дні тренувань.

3. Дихати повільно, роблячи плавні вдихи і видихи

Ніяких різких і коротких вдихів і виходів. Такий потік повітря буде ще більше дратувати і без того трохи запалену через сухого повітря поверхню трахеї. Вдихи краще робити через ніс, а видихати через рот. При вдиху через ніс повітря краще прогрівається і зволожується.

Якщо ж у вас є певні проблеми з диханням через ніс, можна робити вдих-видих через ніс і рот одночасно, трохи задерши до неба кінчик язика. Таким чином повітря буде краще прогріватися, дихати буде легше. Сюди ж потрібно додати плавне дихання і захисний шарф.

4. Бігти туди, куди дме вітер

Ще одна неприємність - крижаний вітер в обличчя. У цьому випадку багато хто радить просто бігти в ту сторону, в яку дме вітер. Вам навряд чи настільки вже принципово, в якому напрямку рухатися, адже головне - дотримання темпу і відстань. Набагато приємніше бігти з попутним вітром, ніж задихатися, обморожують собі обличчя і витирати постійно сльозяться очі.

Через Баффі мені важко дихати, а фот арафатка, звичайна традиційна це те що потрібно. Араби які її придумали були дурнями, вона застосовується у них як у спеку так і в холод. У чому головна відмінність від Баффа? вона дуже добре пропускає повітря назовні, ну і звичайно всередину. Усередині вологи майже немає. особа залишається сухим, дихання не соромиться. Ну єдине вона тоді починає обмерзати зовні, але в тому місці де виходить повітря, звичайно, не замерзне)

Ну і де ж найголовніша порада - як правильно дихати через ніс або через рот або одночасно? наступне питання - як бути з поколювання в правій частині живота? Одного разу військовий мені дав відмінний рада - щоб не кололо вдих треба робити на 1-2-3 видих на 1-2-3-4

При -30 * дуже допомагає балаклав, але тільки з меншою прорізом для очей, ніж на фото, і з отвором для рота і кінчика носа. Інакше через годину бігу бурулька буде по коліна від пара дихання і соплів! Дихання в основному носове - і вдих і видох.Прі нестачі - чергувати з одночасним (рот-ніс) диханням, Темп трохи нижче звичайного, А ось вважати навіщо, ви не на уроці математики