Як працювати з почуттями провини, сорому, страху і всіма іншими

1. Усвідомте, що щось відчуваєте (перевірте свою фізичну реакцію)
2. Назвіть своє (і) почуття (а) (подивіться, скільки шарів почуттів)
3. Розберіться в тому, які і цих почуттів відносяться до теперішнього часу, а які - до минулого
4. Підтвердіть своє право переживати ці почуття;
5. Дійте відповідним чином - виходячи зі своїх цінностей, стилю життя, релігійних переконання і т.п.

Діалог з напруженою частиною тіла

Закрийте очі, думкою пройдіть по всьому тілу, відчуйте напружені і розслаблені ділянки. Зосередьтеся на найбільш напруженій частині (може бути, цей зажим ви відчуваєте завжди, може, у важких ситуаціях). Відчуйте цю частину тіла, будьте уважні до будь-яких відчуттів. Нічого не придумуйте, віддавайтеся на вільне протягом образів (зорових, слухових, будь-яких)

Що за образи виникають, коли ви зосереджуєтесь на своєму затиску? Попрацюйте з цим образом, як реально існуючим об'єктом, розгляньте його уважніше:

• Що це? (Хто це?)
• Яка форма, на що схожий об'єкт;
• колір;
• температура;
• Де конкретно він в тілі;
• вага;
• Смак (якщо є);
• Чи є звук;
• запах;
• Будь-які асоціації.
• Спостерігайте за своїми почуттями і об'єктом. Поступово щось може змінюватися, дозвольте цьому статися.
• Наблизьтеся до об'єкта, запитаєте, чого він від вас хоче.
• Зверніться до своєї пам'яті, згадайте моменти свого життя, коли ви були абсолютно щасливі. Насолоджуйтеся цим спогадом. Що відбувається з образом?
• Пропустіть через все ваше тіло відчуття абсолютного благополуччя, особливо направляючи його на ті ділянки, з якими у вас бувають проблеми.
• Що відбувається?
• Уявіть і відчуйте, як все нездужання зникають під впливом сил йдуть від переживання повного тілесного благополуччя!