Як позбутися від звички постійно жувати

Зміна пір року негативно відбивається на нашому організмі, адже нам доводиться підлаштовуватися під новий світловий і температурний режим. Якщо в такі періоди ви відчуваєте постійну потребу щось жувати, то наші поради припадуть як не можна до речі: вони допоможуть привести організм в норму, поліпшити обмін речовин і налагодити правильний раціон.

Рада 1: скажіть перекусу немає!

Безліч проведених досліджень довели, що перекушування шкідливі для здоров'я. Вся справа в тому, що вони змушують шлунок працювати понад міру, і він не може нормально виконувати свої функції, що уповільнює процес травлення і призводить в результаті до розвитку різних захворювань. До того ж навіть невеликий перекус, особливо якщо це солодощі або фастфуд, веде до стрибків цукру в крові і сприяє накопиченню жиру. Так що, хочете бути стрункими - від щільних перекусів доведеться відмовитися.

Рада 2: Основний прийом їжі - в першій половині дня

Всі ми звикли починати свій день зі сніданку. Але виявляється, наш організм насправді прокидається і вимагає "підзавантаження" тільки до обіду. Основний прийом їжі має припадати на першу половину дня - в цей час можна дозволити собі добре поїсти.

А як же сніданок? На думку медиків, сніданок обов'язковий, і він повинен бути теплим. Найкраще почати день зі склянки чістойй кип'яченої води з медом, а вже потім снідати. Відмовтеся від бутербродів і віддайте перевагу фруктовому салату, тушкованих овочів або каші.

Рада 3: відмовтеся від їжі перед сном

Дієтологи рекомендують утриматися від будь-яких прийомів їжі за 3-4 години до сну. Вночі організм налаштований на відпочинок і відновлення. Всі процеси сповільнюються, в тому числі і травлення. Через це вся з'їдена їжа погано засвоюється і відкладається у вигляді жиру. Крім того, якщо зловживати нічними перекусами, то організм швидше старіє, не встигаючи відновлюється. Та й навряд чи проти ночі хтось піде шукати капусту або фрукти, скоріше, це буде щось дуже жирне і дуже шкідливе - а це також веде до зайвої ваги і ожиріння.

Рада 4: перед їжею випийте трохи теплої води

Про користь чистої води ми пишемо чи не в кожній нашій статті. І ще раз повторимо: пийте перед їжею чисту воду, але тільки не холодну - це шкідливо для шлунка. Оптимальний варіант - тепла вода з лимоном, імбиром або медом. Перед їжею досить зробити лише кілька ковтків - це зменшить апетит і допоможе позбутися від зайвих кілограмів. І ще один корисну пораду: якщо вам різко захотілося поїсти - випийте води, можливо, ваш організм переплутав спрагу з голодом.

Рада 5: їжте кожні 6 годин, комбінуючи білок, жир і клітковину

Для перетравлення їжі шлунку потрібно 4 години, після чого необхідна пара годин на відпочинок. Тому інтервал між прийомами їжі повинен складатися з 5-6 годин. У раціон обов'язково повинні входити білок, корисний жир і клітковина. Поєднуйте їх правильно - і ідеальна фігура вам гарантована. Чверть білків, наприклад курка, яйця або риба, чверть жирів (сир, гіркий шоколад, авокадо, горіхи, оливкове масло), чверть клітковини, якої багаті овочі і вуглеводи, наприклад, коричневий рис. Таке поєднання продуктів допоможе вам бути стрункими, і відмінно себе почувати.