Як позбутися від жиру на животі 8 ефективних способу

Американський фахівець з харчування Девід Зінченко розробив дієту «Нульовий живіт», завдяки якій можна швидко і ефективно позбутися від жиру на талії.

Основна ідея дієти полягає в тому щоб, відключити гени повноти, включити гени стрункості і здоров'я. Дієту «Нульовий живіт» протестували 500 добровольців: за перші два тижні деяким з них вдалося втратити до 16 кілограмів і 10 сантиметрів в обсягах.

8 порад від фахівця з харчування Девід Зінченко способів позбутися від жиру на животі за 14 днів

Дієта Зінченко побудована на продуктах, за допомогою яких можна змінити генетичну схильність до набору ваги. Якщо точно дотримуватися рекомендацій, то перші зміни будуть помітні вже через 2 тижні. Редакція «Я і Фітнес» розповість, як можна помітно прибрати живіт всього за 14 днів.

8 способів прибрати жир на животі

1. Прогулянка перед сніданком

Ранкова прогулянка працює відразу в двох напрямках. По-перше, як показало недавнє дослідження, вплив сонячного світла в період між 8.00 і 12.00 знижує ризик збільшення ваги, незалежно від рівня активності людини, кількості споживаних калорій і віку. Дослідники припускають, що світ білий синхронізує метаболізм і руйнує гени, що відповідають за набір ваги, а також спалює вже наявні калорії. Крім того, ранкова прогулянка прекрасно позначається на роботі серця.

Одна їх учасниць програми «Нульовий живіт» розповіла, що перед тим, як сісти на дієту, ритм її серця був 112 ударів в хвилину після тренування, проте після півтора тижнів ранкових прогулянок а швидкому темпі, серцевий ритм скоротився до 96 ударів. «Було здорово не тільки помічати в дзеркалі зовнішні зміни, але ще і розуміти, що значних змін відбувається і з твоїм організмом», - поділилася дівчина своїми спостереженнями. До речі, завдяки дієті за 6 тижнів вона схудла більш ніж на 10 кілограмів.

2. Почніть ранок з вівсянки

Серед всіх інших круп (безумовно, теж корисних) овес займає перше місце за кількістю білка, клітковини, вуглеводів і жирів, які дуже легко засвоюються нашим організмом. При цьому основна його властивість полягає в тому, що засвоєння поживних речовин відбувається дуже повільно, а значить, почуття голоду не відвідає вас дуже довго. Саме завдяки цій особливості сніданки з вівсяної каші стали дуже популярними в країнах Європи. Захоплення фаст-фудом серед європейців - це лише модна течія, яке швидко минуло, і знову все повертаються до здорової їжі.

Вівсяна каша допомагає знизити рівень холестерину в крові і живить корисні бактерії в кишечнику, тобто підтримує правильну мікрофлору. Вівсянка багата нерозчинними волокнами, які допомагають виводити жирні кислоти з організму. Не так давно канадські дослідники виявили, що у людей, постійно вживали вівсяну кашу, підвищувався рівень греліну - гормону, який контролює голод. Так, наприклад, у учасниці програми «Нульовий живіт» Ізабель, після шести тижнів дієти загальний рівень холестерину впав на 25%, а рівень глюкози в крові - на 10%.

3. Авокадо - подвійний удар по жиру на животі

У авокадо міститься велика кількість різних жирів і практично немає цукру. Таким чином, в ста грамах плода знаходиться близько 160 калорій. Крім цього авокадо насичене вітамінами, такими як А, С, В, Е, К і фолієва кислота. У цьому фрукті ще є натрій, залізо, кальцій, мідь, фосфор, магній і багато калію. Авокадо багатий корисними для серця мононенасичені жири, які пригнічують голод. Дослідження в області харчування показали, що у добровольців, які з'їдали половину свіжого авокадо за обідом, на 40% знизилося бажання поїсти протягом декількох годин після останнього прийому їжі. По-друге, ненасичені жири, що містяться в авокадо, запобігають відкладенню жиру на животі і допомагають його розщепленню і виведенню з організму.

4. Протеїнові коктейлі

Протеїнові коктейлі не тільки допомагають позбавитися від жиру, це ще і спосіб смачно і корисно перекусити. Однак більшість популярних комерційних напоїв складаються з великої кількості хімічних добавок, які можуть позначитися на роботі травного тракту і викликати запалення і здуття. Тому найкраще пити коктейлі на основі рослинного білка, які сприятимуть у спалюванні жирів, притуплять почуття голоду і допоможуть набрати м'язову масу.

Учасник програми «Нульовий живіт», 29-річний Брайан Уїлсон завдяки коктейлів за 6 тижнів втратив 19 кілограмів і 6 дюймів в талії. «Я люблю коктейлі, тому відразу додав їх в мою дієту і майже відразу побачив результат. Протеїнові коктейлі - це прекрасна альтернатива порції морозива », - говорить Брайан.

5. Сила цитрусової води

Для виведення з організму всього зайвого Девід Зінченко радить починати щоранку зі склянки «spa-води». Приготувати такий напій дуже просто, потрібно змішати в воді нарізані лимони, апельсини або грейпфрути. Цитрусові багаті антиоксидантами, які містяться в їх шкірці, які стимулюють природне очищення печінки і виводять токсини з організму. В день потрібно вживати не менше 8 склянок такої води.

6. Зменшіть прийом вітамінів

7. Темний шоколад і ягоди на десерт

Вчені з Louisiana State University довели, що антиоксиданти, що містяться в какао запобігають від появи зайвої ваги і знижують рівень цукру в крові. Дослідження показало, що в процесі розщеплення шоколаду в кишечнику починаються процеси бродіння. Завдяки цьому в організмі утворюються протизапальні сполуки, які і надають сприятливий вплив на серце і судини. Ягоди, в свою чергу, прискорюють процес ферментації, що призводить до ще більшого зниження ваги.

8. Зелені овочі

Зелені овочі, такі, як крес-салат, капуста, рукола, обов'язково повинні бути у вашому щоденному раціоні. Ці овочі містять сульфорафан, який сприяє виведенню токсинів з організму. А якщо до такого салату додати по чайній ложці оцту і оливкового масла, то це допоможе організму ще краще засвоювати жиророзчинні поживні речовини.

Учасник програми «Нульовий живіт» Кайл Кембридж розповів, що втратив близько 15 кілогравмов у вазі і 10 см на талії за 6 тижнів дієти. «Моя дружина Стейсі і я вирішили їсти салат із зелених овочів щодня і кілограми почали йти. Я навіть змушений був купити новий ремінь. Але найприємніше було, коли моя дружина одного разу обняла мене і сказала, сміючись: «Тепер я можу вільно обхопити тебе руками», - говорить Кайл.

Будьте здоровими і красивими разом з FITNESSI.