Як позбутися від жиру на талії - фітнес-клуби

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, кут повинен бути приблизно 90 градусів, руки витягнуті паралельно підлозі. По черзі, не відриваючи попереку від статі і рухаючи верхньою частиною тулуба як стрілкою маятника, потрібно діставати кінчиками пальців п'яти ніг. Ця вправа зробити пружними косі м'язи живота і позбутися від жиру на боках.

Початкове положення - те ж. Руки за головою. Піднімаючи тулуб, поперемінно скручуйте тіло в праву і ліву сторони. Слідкуйте, щоб ноги не відривалися від підлоги. Тут також йде опрацювання косих м'язів живота.

Не забувайте і про вправи на нижній прес, які допоможуть вашому животику виглядати акуратним. Не відриваючи попереку і плечей від статі, намагайтеся піднімати ноги на 45 градусів.

Ножиці. Вправа виконується лежачи, робіть ногами перехлести, як ніби ножицями. Слідкуйте, щоб коліно не було зігнуте, носок витягнуть.

І обов'язково - щодня качати прес. Почніть з 10-20 разів, поступово збільшуючи навантаження до ста. Це дозволить вашому животику виглядати підтягнутим і красивим, а зайвому жиру назавжди покинути цю зону.

Зверніть увагу, що всі вправи потрібно виконувати в кілька підходів, по 25-30 разів. Тільки тоді ви отримаєте користь від їх виконання і задоволення від подальшого результату.

Про те, чи варто проявляти занепокоєння з приводу зайвого жиру в організмі, розкажуть нескладні тести. Попередньо роздягнувшись, виміряйте окружність грудей, прикладаючи сантиметр по найбільш виступаючим точкам. На рівні пупка виміряйте окружність талії, а потім окружність стегон. Запишіть всі свідчення.

Результат вимірювання об'єму талії розділіть на показник обсягу стегон, а потім - на об'єм грудей. Прийнято вважати, що обидва результати в нормі не повинні перевищувати показника 0,9 для чоловіків і 0,8 - 0,85 для жінок. Якщо талія ширше грудей або стегон, то потрібно докласти всіх зусиль на те, щоб позбутися зайвого жиру. На думку фахівців, кожен такий сантиметр на талії скорочує життя на один рік.

Так званий «щипковий тест» дозволяє визначити товщину жирового шару на талії і стегнах. Його краще не проводити після тренувань або під час критичних днів, оскільки рідина, яка в ці періоди з більшою інтенсивністю накопичується в організмі, завадить отримати достовірний результат. Зігнувши руку в лікті, поставте її на пояс. Вказівний і середній пальці повинні впертися в клубову кістку. Підніміть руку на пару сантиметрів вгору і захопіть шкірну складку. Виміряйте її штангенциркулем або лінійкою. Активно зайнятися спортом або сісти на дієту потрібно в разі, якщо складка більше 2,5 см.

За результатами тестів ви зрозуміли, що в організмі присутній зайвий жир. Тоді для визначення його кількості скористайтеся спеціальними електронними вагами, самостійно розраховують відсоток його змісту. Або вдамося до обчислення кількості жиру зануренням у водойму. Ляжте в воду на спину, розкинувши ноги і руки в сторони. Видихніть і затримайте дихання. Потім починайте рахувати. Якщо занурюватися в воду ви почнете поступово на тридцятій - сороковий секунді, значить, у вашому організмі знаходиться трохи більше 20% жиру. на шестидесятих і більше - 25%. Якщо ж ви занурюєтеся в воду практично відразу, навіть не дорахував до тридцяти, значить жиру у вас не більше 13%.

Можна також скористатися таблицею. Виміряйте в найширшому місці окружність стегон. Знайдіть її в першому стовпці, а своє зростання - в третьому. З'єднайте ці показники прямою лінією. Те число в середньому стовпці, яке буде перекреслено лінією, буде показником процентного вмісту жиру у вашому організмі.