Як позбутися від весняної хандри

Ось уже закінчилася довга зима, а справжня весна все ніяк не настане: то мороз перетворює вулиці на суцільний крижаний каток, то дощова відлига «радує» брудними калюжами і сміттям на рідкісних проталинах. В такий час, найчастіше, і настає весняна депресія.

Симптоми весняної хандри знайомі, мабуть, всім:

- невиправдане занепокоєння, дратівливість;
- відчуття непотрібності, почуття жалості до себе, зниження самооцінки;
- кепський настрій, бажання поплакати;
- хронічна втома, безсоння, низька працездатність;
- млявість, зниження апетиту або, навпаки, постійне бажання є;
- слабкість, запаморочення, головний біль;
- блідість і сухість шкірних покривів, збої в роботі шлунково-кишкового тракту;
- в запущених випадках виникають навіть думки про самогубство.

Чому так відбувається саме навесні? На це є свої причини.

По-перше, авітаміноз, яким страждає більшість людей, до кінця зими досягає максимуму, через це знижуються імунітет і життєвий тонус.

По-друге, в організмі починається гормональна перебудова - він готується до теплої пори року. У цю пору року в крові знижується рівень серотоніну - «гормону радості».

По-третє, за зиму ми накопичили велику кількість токсинів, які тепер «отруюють нам життя».

По-четверте, кисневе голодування і недолік сонячних променів не кращим чином позначаються на нашому самопочутті.

Так як же боротися з весняною депресією? Як і до будь-якої проблеми, до неї треба підходити комплексно, в декількох напрямках.

1. Весняна хандра - саме час привнести в своє життя щось нове. Перегляньте свій режим дня, виділіть час для нових захоплень: займіться спортом, рукоділлям, вивченням іноземної мови або кімнатним квітникарством. А може бути, просто почати робити те, до чого вічно не доходять руки? Наприклад, зробити невеликий ремонт або розібрати в шафах свої речі і викинути все непотрібне.

2. Постарайтеся в цей період не ставити для себе грандіозні цілі і складні завдання. Визначте значимість ваших справ, велику роботу розділіть на частини - так її легше буде виконувати. Корисно розписувати план на наступний день з вечора, тоді час буде у вас під контролем, а значить, менше причин для занепокоєння.

3. У цей час не варто кардинально змінювати своє життя, наприклад, переходити на нову, незнайому для вас, роботу або переїжджати жити в інше місто.

4. Проаналізуйте поточну ситуацію: на одному листку напишіть негативні моменти, на іншому - все хороше, що є у вашому житті. «Поганий» листочок спаліть, а «хороший» красиво оформите і повісьте на видне місце. Буде здорово, якщо ви заведете «Щоденник щастя», в який щовечора (!) Будете записувати приємні моменти минулого дня.

5. Купіть кілька яскравих кольорових речей, нехай щодня у вашому гардеробі є щось яскраве, тоді життя не буде здаватися сірою і похмурою.

1. Не залишайтеся на самоті! Частіше спілкуйтеся з друзями, родичами, влаштовуйте сімейні виходи в театр, на природу, відвідуйте різні заходи.

2. Мудрі люди кажуть: «Коли тобі погано, йди до тих, кому ще гірше». Допоможіть нужденним: відвідайте дитячий будинок, хоспіс або візьміть шефство над самотнім старим - і ви побачите, що ваше життя не таке вже й погане. До того ж безкорислива допомога надає людині відчуття значимості й самоповаги.

3. Радуйте себе приємними дрібницями: подивіться хороший фільм, купите вподобану річ, приготуйте що-небудь смачненьке і т.д.

1. Намагайтеся вчасно лягати спати, адже хронічне недосипання навряд чи поліпшить ваше самопочуття. Сон повинен бути повноцінним, а роботу розумно чергуйте з відпочинком.

2. Підтримуйте свою фізичну форму: купите абонемент у фітнес-клуб або запишіться на танці, йогу, почніть вчитися їздити верхи або просто щовечора гуляйте по парку.

3. Підтримувати себе в тонусі допоможе також регулярний секс. Адже це хороший спосіб емоційної розрядки, до того ж під час занять любов'ю виробляються «гормони щастя», що підвищують настрій.

4. Урізноманітніть своє меню. Нехай в ньому буде більше овочів, фруктів, меду, горіхів і риби. Корисно також включити в свій раціон вітамінні препарати.

Нехай весняна депресія обійде вас стороною, але якщо ви відчуєте її симптоми, то ці рекомендації допоможуть швидко впоратися з цим завданням і знову відчути радість життя.

Поділися статтею з друзями!