Як позбутися від стресу на роботі
Будь-якій людині знайоме, що таке стрес. Як тільки начальник каже: «Чекаю в своєму кабінеті», - вам стає душно, серце починає битися швидше, а в шлунку ніби щось перевертається. І це лише частина можливих реакцій організму на ситуації, які зазвичай вважаються стресовими.
Глобальна картина
Хронічний стрес, пов'язаний з роботою, вражає неймовірна кількість людей. Наприклад, в США його відчувають як мінімум сімдесят відсотків громадян. Одне з присвячених темі досліджень продемонструвало, що вісім з десяти працюючих американців відчувають стрес через підвищену робочого навантаження або недостатньо високий оклад. Звичайно, важко зменшити список обов'язків на роботі або перестати контактувати з людьми. Але вихід є! Людина може контролювати свою реакцію на той стрес, який викликає робота. Ви можете навчитися адаптуватися до стресових ситуацій, зберігаючи усвідомленість і продовжуючи дбати про власні потреби. Існують різні практики, які можна інтегрувати в свій розпорядок для того, щоб навчитися більш усвідомлено підходити до життя, до своїх потреб, бажань і намірів як на роботі, так і у вільний час.
Практика усвідомленості
Такі способи тренування усвідомленості, як медитації, можуть допомогти людині по-новому подивитися на його роботу, знайти відчуття щастя і гармонії на робочому місці. Більшість людей вважають за краще «ілюзію контролю», переконаність, що кожному з нас під силу контролювати колег, начальство, клієнтів і результат роботи в куди більшій мірі, ніж це реально насправді. Правда така, що багато людей по-справжньому контролюють тільки себе. З одного боку, це лякає, а з іншого - звільняє. Таким чином, першим способом захистити себе від стресу буде спроба забути про «ілюзії контролю». Замість того щоб мучити себе за кожну невдачу, краще вчитися приймати себе і те, що відбувається, яким би воно не було. Так ви отримуєте можливість вчитися на будь-якому новому життєвому досвіді. Якщо ви хочете краще зрозуміти принципи усвідомленості, використовуйте покрокову методику розробки правильного підходу до роботи.
Крок перший: візьміть за звичку регулярно займатися медитацією
Медитація дозволяє подивитися на те, що відбувається під іншим кутом зору, поглянути глибше на свої емоції. Коли ви вчитеся усвідомленості, ви тренуєте свій розум і починаєте більш свідомо ставитися до думок і почуттів, які виникають у вашій свідомості. В результаті ви краще розумієте власні наміри. Медитація дозволяє осягнути природу речей, не озираючись на загальноприйняті судження, страхи та інші руйнівні установки, здатні наповнити розум. Навчіться регулярно займатися медитацією хоча б десять хвилин в день, і ви помітите, що стресові ситуації на роботі сприймаються легше. Існує безліч різноманітних практик, досвідченим шляхом ви знайдете ту, яка краще підійде вам.
Крок другий: звільніть хватку
Зробіть це в буквальному сенсі! Емоційне напруження безпосередньо пов'язане з фізичним. Щоб перемогти обидві проблеми відразу, навчитеся розслаблювати своє тіло. Наприклад, використовуйте проста вправа, яке підходить для виконання на роботі. Сидячи за столом, потрібно сконцентрувати свою увагу на долонях і на плечах. Якщо ви помітите, що ви стискаєте пальці або напружуєте плечі, сконцентруйтеся на цьому відчутті - воно посилює ваше напруга. Розслабтеся по максимуму, стежте за диханням. Відчуйте всі емоції, які відвідують вас в процесі. Така вправа легко виконувати навіть під час складання списку робочих справ!
Стрес часто призводить до дратівливості, наповнює нас виною і образою. Для того щоб виправити ситуацію, теж існує вправу. Потрібно записати твердження, використовуючи форму другої особи, наприклад: «Ти - некомпетентний співробітник, який забув про термін виконання завдання», а потім переробити фразу в формі першої особи, не використовуючи засуджують формулювання. Наприклад, можна написати: «Мені довелося дві години шукати втрачений файл, і я не зміг встигнути саме тому. Що я можу зробити, щоб таке не повторювалося? ». Причому важливо стежити за своїми відчуттями під час використання різних форм. Вчіться використовувати конкретні формулювання, які не узагальнюйте - конструктивна бесіда допомагає вам об'єктивніше дивитися на ситуацію і не засуджувати ні себе, ні колег.
Крок четвертий: ставте цілі
Крок п'ятий: переглянете свої способи вирішення проблем
Крок шостий: випробовуйте співчуття
Здатність м'яко спілкуватися з колегами важлива не тільки для того, щоб легше досягати цілей, але і для загального самопочуття. Вам варто навчитися співпереживати оточуючим. Просто закрийте очі і знайдіть в собі енергію, повну любові і доброти. Направте позитивні емоції на оточуючих і на себе. Побажайте собі всього найкращого. Повторюйте ці думки як мантру в тому темпі, який здається вам найбільш комфортним. Фокусуйтеся на кожній фразі, не відволікайтеся. Уявіть того, з ким вам важко знайти спільну мову, і постарайтеся побажати йому щастя. Переберія в умі всіх, з ким вам непросто і хто викликає у вас роздратування. Повторюйте цю вправу, і ви незабаром помітите, що любов і доброта повертаються до вас у відповідь. Навчіться любити всіх оточуючих, і ситуація, а головне, ваш погляд на неї, обов'язково зміниться.
