Як позбутися від переїдання, трохи ближче до сонця

У процесі харчування важлива не тільки сама їжа, але також і спонукання до її поглинання. Іншими словами, те, як і коли ми їмо, також важливо, як і що ми їмо. Щоб навчитися не переїдати, потрібно вміти розпізнавати спонукають фактори до прийняття їжі, а також розвивати здорові звички в харчуванні. Давайте розглянемо приклад.

Припустимо, у вас був поганий день на роботі, і схоже, ви вже не доберетеся до спортзалу сьогодні. Ви бреде додому, відкриваєте холодильник і думаєте, що б такого з'їсти. Було таке? Або подібне? Що поганого, щоб їсти ось так, прямо з холодильника, та ще й без будь-якої особливої ​​причини? Ми робимо так іноді, коли втомилися, засмучені або просто голодні, тому «тягаємо шматки» ...

Психологія Переїдання

Фахівці-дієтологи стверджують, що таке психологічне переїдання називається «емоційне харчування«. Розшифровка наступна: це звичка є значні обсяги їжі (зазвичай тієї, що подобається) як відповідь на почуття або відчуття, замість втамування реального голоду. Згідно зі статистикою, приблизно 75% випадків переїдання викликані емоціями. Особливо сприяють переїдання такі почуття, як нудьга, стрес, втому, напругу, депресія, гнів, тривога або самотність. Ще, до речі, штовхає на споживання непотрібної їжі (або невчасно, тобто при відсутності апетиту) такий стан, як «відкладання», тобто коли вам потрібно зробити роботу, але ви тягніть з нею, зволікайте, або робите різні перерви, не завершивши роботу - при цьому часто виникає прагнення чогось з'їсти - це суто для різноманітності, щоб відволіктися від неприємної діяльності.

З психологічної точки зору їжа приносить деякий (або навіть сильне) задоволення, тому ми прагнемо щось з'їсти, щоб «згладити» негативні емоції. Таким чином, їжа для усунення емоційних проблем поступово замінює собою ті навички та здібності, які ми могли б використовувати для більш ефективної роботи з емоційним розладом. Тобто іншими словами, «заїдаючи» переживання, ми позбавляємо себе можливості знайти позитивний вихід, і подолати себе і ситуацію.

Так чи інакше, емоційне харчування - лише одна з 5 речей, які входять в причини переїдання.

Дуже поширені причини: ми їмо, якщо їдять інші навколо нас. Це можуть бути друзі або, коли ми їдемо в поїзді, наприклад - я часто бачив це на власному прикладі, а також на прикладі родичів і друзів, коли пасажири починають щось є, то і в тебе виникає бажання щось закинути в рот . Якщо ж подібне стає буденністю, то це негативно позначається на здоров'ї, тому що порушуються природні ритми харчування. Якщо ж в суспільстві, де ви знаходитеся, є загальна тенденція до переїдання, і ви їй теж можете бути схильні.

Тут все більш тонко, але теж діє. Приклад: коли ми їмо, щоб «підбадьорити» себе через відсутність сили волі або коли нас принизили, або облаяли.

Основа може бути цілком природною, як наприклад, сильний голод через пропуску обіду або сніданку, але при відсутності хорошого самоконтролю, а також здорових звичок у харчуванні, можна запросто «пролетіти», і з'їсти більше, ніж потрібно.

Як Уникнути Переїдання?

Чим загрожує Переїдання?

Нічим хорошим. В результаті переїдання відбувається знос травної системи, а також накопичуються шлаки в організмі, і тут у нас виникає ціла купа проблем:

- Зайва вага

- Онкологічне захворювання

- Проблеми зі шкірою, наприклад, прищі

- Зниження рівня енергії в тілі

- Розлад травлення

- Погіршення обміну речовин

- Погіршення ясності свідомості, і т.д.

Що Робити, Якщо Переїв (а)?

Ось деякі поради, в залежності від «ступеня переїдання», і ваших здібностей:

- Випити 1-2 склянки теплої, майже гарячої води (можна кип'яченою)

- Помасажувати живіт (шлунок) кулаком, тільки без зайвих зусиль

- Подихати через праву ніздрю, яка, згідно з йоги і аюрведи, активує сонячний потік в тілі і збільшує вогонь травлення

- Погуляти 15-30 хвилин на свіжому повітрі - піші прогулянки допоможуть посилити травлення

- Виконати вправи йоги. наприклад Супта-Ваджрасану.

Отже, як позбутися від переїдання? Дотримуючись вказівок даної статті, і застосовуйте свій розум. Пам'ятайте, що краще уникнути переїдання, ніж потім з ним боротися.