Як позбутися від осінньої хандри
Моєї найулюбленішої порою року є осінь, мало сказати коханій - я її просто обожнюю)
Мені подобається висока осіннє небо, свіже повітря, такий «смачний», іноді змішаний з димом спалюваних листя, що навіть дихається по-іншому, постукування дощу по підвіконню, поки ти Новомосковскешь закутавшись в плед і поруч запашний чай, а краплі на склі ... - це так красиво і затишно))
Подобаються прогулянки під парасолькою по якому також затишно стукає дощ, то, що «осіннє» час трохи уповільнює свій темп і дає можливість зайнятися справами відкладеними з літа ... да є сто причин захоплюватися восени)) Тому що таке осіння депресія або осіння хандра знати не доводилося, у мене вони швидше бувають весняними 🙂
Але оскільки точна наука статистика наводить дані про те, що осінньої депресії схильна 40% населення, то в цій статті я зібрала поради, як позбавиться від осінньої хандри.
Але перш ніж вирішувати питання як позбавиться від осінньої депресії, варто визначити чи є вона у вас.
Осіння хандра, симптоми
Під осінньою депресією розуміти не психічне захворювання (як у депресії в цілому), а тимчасову нудьгу, пов'язану зі змінами в погоді. Тому якщо з приходом осені у вас знижується настрій і апетит, пропадає задоволення від занять улюбленими справами і підвищується стомлюваність, то перевірте чи є й інші симптоми, на підставі яких можна буде говорити про «осінньому» діагнозі:
- апатія, небажання займатися активною діяльністю;
- відсутність бажання спілкуватися;
- безпричинне стан туги;
- підвищена дратівливість (необгрунтовані спалаху гніву) і / або образливість;
- тривога, рухове занепокоєння - коли не виходить «знайти собі місце»;
- метушливість, складність у доведенні справ до кінця, зниження концентрації уваги;
- втома, яка не проходить і після відпочинку, розбите стан зберігається навіть після сну;
- проблеми із засинанням, безсоння або неспокійний нічний сон;
- підвищена сонливість вдень;
- проблеми з апетитом: або його відсутність, або, навпаки, посилення;
- судоми в м'язах, часті головні болі і болі інших частин тіла без видимих на те причин, порушення травлення.
Симптоми осінньої депресії можуть тривати близько трьох місяців, зазвичай осінь проходить - закінчується хандра.
Якщо перераховані вище симптоми присутні незалежно від пори року, це означає, що, можливо, у вас депресія незалежна від сезону і справа йде серйозніше, таку проблему варто вирішувати за допомогою лікарів.
Щоб знати про «ворога» все, зупинюся на тому звідки беруться хандра і депресія.
Осіння хандра, причини
Причини, до речі, вельми реальні, обгрунтовані науково.
- Восени частіше, ніж в інші пори року трапляються магнітні бурі, постійні скачки атмосферного тиску, стає великою різниця між нічний і денний температурами.
- Скорочення світлового дня і похмура погода призводять до зменшення кількості гормону радості - серотоніну, причому його нестача може виникати не тільки при недостатньому виробленні, але і при надмірній активності білка-переносника серотоніна, яка теж збільшується при зменшенні довжини дня.
- Впливає психологічний аспект, осінь завершує річний цикл, а ми зазвичай по завершенні чого-небудь любимо підводити підсумки, і оскільки не всі плани виявилися виконаними, відбувалися неприємні або трагічні події, то може виникати відчуття нікчемності, нереалізованості, безсилля.
- До недотримання режиму дня, неякісного сну, до неправильного харчування додаються завищені вимоги оточуючих, «завали» на роботі (на цей час припадає більшість серйозних звітів), що призводить до перенапруження, втоми і депресивного настрою.
- Фахівці вважають, що причини властиві осінньо-зимовим депресій знаходяться в самому організмі людини, тобто важливу роль відіграє спадкова схильність.
Треба відзначити, що осіння депресія у жінок зустрічається частіше, оскільки впливають гормональні зміни збільшують шанси появи депресивного розладу.
Осіння депресія, як позбутися
Зверніть увагу на ступінь прояву симптомів, якщо депресія сильна настільки, що заважає вам жити, справлятися зі справами і спілкуватися, тоді необхідна допомога лікаря, який підбере адекватні дози антиперспірантів.
Якщо прояви не такі сильні, то давайте пробувати впоратися самі.
1. Більше світла
Оскільки одна з основних причин осінньої депресії недолік світла «ловите» сонце коли тільки можливо.
Щоб добре себе почувати, освітлення в 18-метровій кімнаті має бути не менше 250 Вт.
Віддайте перевагу галогеновим або люмінесцентним лампам, їх світло схожий на денний і може «обдурити» організм, що страждає від браку сонця.
Якщо ви точно знаєте, що осінь і депресія для вас слова-синоніми, постарайтеся знайти можливість на час виїхати туди де немає вогкості і сльоти.
2. Почніть день правильно
Якщо, в вихідний ще годину після підйому валятися в ліжку, а після сніданку влягтися на дивані з книжкою, то «мені нічого не хочеться» буде переслідувати вас весь день. Тому для вирішення питання «як не піддатися осінньої хандри»:
15 хвилин ранкової зарядки перед відкритою кватиркою - ідеальне початок дня;
- Слухайте класичну музику
Вона призводить до ладу нервову систему.
При депресіях найкраще слухати: симфонію №6 Чайковського, увертюру «Егмонт» Бетховена, Угорську рапсодію №2 Ліста, а також твори Шостаковича.
Універсальний антидепресант - твори Моцарта.
За ніч температура тіла трохи знижується, вранці так хочеться тепла і душ краще приймати не холодний, а ближче до гарячого - він швидше «поверне вас до життя». Закінчити водні процедури можна контрастним душем, якщо зможете ... 😉
Гелі для душа вибирайте з бадьорими ароматами - лимон, апельсин, герань.
3. Правильне харчування
Вранці у багатьох падає тиск, тому кава з сигаретою - це найгірший варіант, який можна уявити)))
А ось кращий - горезвісна вівсянка, в яку замість цукру доданий мед або фрукти.
Якщо ваша фігура не залежить від калорійності їжі, з'їжте на сніданок ситний бутерброд з маслом і сиром, млинці зі сметаною, горіхи. З напоїв краще всього тонізуючий зелений чай.
Вживайте більше зелені, овочів і фруктів, особливо гарні цитрусові - вони зміцнюють нервову систему, а заодно і імунітет.
А, головне, включіть в раціон ті продукти, які містять амінокислоту триптофан, вона ліквідує нестачу серотоніну (гормону радості) і мелатоніну (гормону сну):
Осінь - час приймати полівітамінні комплекси, вибирайте той, який містить мінерали.
5. Підтримуйте свій психоемоційний стан
Уникайте всього, що викликає негативні емоції - не вислуховуються скарги знайомих і родичів, дивіться фільми, які добре закінчуються, слухайте тільки оптимістичні новини.
6. Знайдіть нове захоплення
Якщо у вас з'являється вільний час займіть його цікавими і / або корисними справами: йогою, іноземними мовами, танцями, водінням автомобіля, та я думаю, ви самі згадайте що хотіли освоїти.
7. Не сидіть вдома
Якраз в цей час пожвавлюється культурне життя, обов'язково вибирайтеся на виставки, концерти, в театр і кіно.
Не відмовляйтеся від спілкування, але тільки з позитивними людьми.
8. Полюбіть воду
Повторювати, що пити необхідну кількість чистої води я не буду, і так все знають. Йдеться про відвідини басейну, лазні (якщо немає протипоказань) і прийнятті вечорами теплих ванн з маслами або настоями розслаблюючих трав - звіробою, деревію, полину, материнки.
9. Більше спите
При безсонні радять слухати музику Гріга.
10. Підтримайте нервову систему амінокислотами
Якщо вам треба дієвіші методи в найближчій зі статей я напишу про комплекс амінокислот, які можна приймати без призначення лікаря і, який, мені особисто дуже допомагає справлятися з коливаннями настрою.
Дуже хочеться думати, що за допомогою цих порад ви впораєтеся з усіма проблемами, і питання осіння хандра, як з нею боротися, буде турбувати набагато менше.
А коли ваше осінній настрій прийде в порядок послухайте композицію Мішеля Леграна «Осінній сум», саксофон тут просто чудовий, а смуток мрійлива і обіцяє що все буде чудово))
Прекрасної, барвистою вам осені 🙂
Чи не втомилися?)) Тоді почитайте ще:
У відпустку - з аптечкою
Як боротися з втомою і занепадом сил
Предмети першої необхідності: збираємо домашню аптечку
Такі незрозумілі сучасні діти - 10 способів налагодити взаємини
Гінкго білоба - екзотика для здоров'я