Як позбутися від обжерливості і перестати переїдати
Один зі смертних гріхів
Непомірність в їжі називають розладом харчової поведінки. Обжерливість - одне з них. Його засуджували ще в античній Греції. Вважалося, що ненаситність в поглинанні їжі робить нещасним людини фізично і духовно. Греки називали стан після обжерливості стражданням, закликали праведних мужів не тільки обмежувати себе в їжі, але направляти думки в потрібне русло про місце їжі в життя.
Православ'я вважає обжерливість одним з восьми головних гріхів. Східнохристиянської аскети в прагненні до Господа обмежували себе духовно і фізично, в тому числі в їжі. Гастріамаргія (так називається явище по-грецьки) є першим, нижчим з пороків. Ця концепція знаходить відображення і в католицизмі, де обжерливість - гріх проти другої заповіді.
Ви - ненажера?
Неприємно думати, що вас можуть так назвати, правда? Тим часом, багато людей, які страждають компульсивним переїданням, не визнаються собі і оточуючим в цьому.
Які симптоми хвороби?
- часті випадки переїдання під час прийому їжі;
- нездатність контролювати кількість з'їденої їжі;
- постійне продовження трапези не до почуття насичення, а до стану «ситий досхочу»;
- пригнічений стан від тяжкості в шлунку після їжі.
Виявити ненажеру складно, людина зі схильністю переїдання приховує порок. Цим пояснюється горе хворих харчуватися на людях. До дієтолога і психолога люди найчастіше приходять, коли повнота заважає добре себе почувати.
Щоб не довести себе до критичного стану, зверніть увагу на перші «дзвіночки», які говорять про компульсивном переїданні:
- під час їжі ви дивитеся телевізор, використовуєте гаджет, тим самим не помічаючи кількість з'їденої їжі;
- весь день ви щось жуєте, тарілка з їжею у вашого столу постійно поповнюється новими порціями;
- ви не можете займатися розумовою працею, дивитися фільм без закуски;
- щоночі в вашому домі плескає дверцята холодильника - ви любите нічні перекуси.
Одна з таких слабкостей є у безлічі людей. Але раз ви Новомосковскете цей блог, то повинні розуміти, що ці пункти - удар по стрункості.
Причини постійного переїдання
Щоб лікувати хворобу, необхідно з'ясувати, звідки вона з'явилася, і прибрати фактори ризику. Причини обжерливості можуть бути як фізіологічні, так і психологічні або в результаті впливу навколишнього середовища.
Компульсіви в їжі передаються по спадковості. Варіант перший - проблеми на генному рівні, де все в родині схильні до повноти і переїдання, процеси обміну речовин, рівень цукру в крові. Варіант другий - вплив сімейного укладу. У сім'ях з «культом їжі» трапез приділяється невиправдане увагу, їжа є заохоченням.
З психологічної точки зору обжерливість - спосіб підняти настрій, заспокоїтися. Ви замислювалися, чому при відмові від куріння люди часто повніють? Одна з причин - заїдання стресу. Жувальні рухи, насичення заспокоюють нерви, допомагають впоратися з важкими ситуаціями. Зворотний бік медалі - зайві кілограми, підірване здоров'я.
До обжерливості веде і неактивний, малорухливий спосіб життя. Ви постійно жуєте просто від нудьги.
Є думка, що після 50 років ризик хвороби збільшується. Насправді, в цьому віці людина менше рухається, більше перебуває вдома, в зоні доступності їжі. Щоб виключити ризик хвороби, слід забути забобони про «статечної» життя, більше рухатися, ходити пішки, займатися посильною спортом. І неважливо, 20 вам років або за 50, перестати переїдати, схуднути. стати більш рухливими і привабливіше можна в будь-якому віці.
Впливає на процес поглинання їжі і сон. Чули такий «лайфхак»: щоб не заснути, потрібно думати або жувати? Частка правди в твердженні є, сонна людина інстинктивно прагне снекам, щоб продовжувати спати.
Тобто середньостатистична людина, занурений в гаджети, зайнятий на нервовій роботі теоретично схильний до обжерливості.
Як же зупинитися?
Як вийти з рабства споживання? Любителі лікування народними засобами знайшли масу варіантів.
Сила переконання проти переїдання
У боротьбі з переїданням допоможуть психологічні прийоми самообману і обмеження.
Ікона стилю і жіночності Фаїна Раневська, наприклад, в якості дієти рекомендувала є голяка перед дзеркалом.
Але існують і менш радикальні варіанти, як боротися з обжерливістю.
Перед прийомом їжі надіньте обтягуючий кофту і джинси. Зауважте нитку на талії або затягніть корсет. Так ви фізично не зможете багато з'їсти - одяг буде заважати.
Після облачення в відповідний костюм виберіть найменшу і витончену посуд. У неї ви не покладете багато їжі, це буде негарно. Ще краще - зважити кількість передбачуваної їжі. І більше в тарілку нічого не додавати.
Змушуйте себе їсти повільно, відчути кожен шматочок з'їденого, а не заковтувати в себе тонни продуктів. Так ви з'їсте менше.
Не дарма ж дається в роботі перерву на обід - це час відпочинку, загального відновлення сил, а не швидкісного поїдання їжі і повернення до трудових буднів.
Режим харчування, щоб їсти менше
Отже, під час їжі варто максимально зосередитися на самій їжі - вкрай важливий момент. При цьому перед грунтовної трапезою за півгодини з'їжте що-небудь білкове. Наприклад, яйце, шматочок курки, волоські горіхи. Навіть трудоголікам не варто забувати, що харчуватися потрібно 5-6 разів на день, при цьому невеликими порціями.
Для лікування обжерливості можна встановити такий режим харчування:
І найголовніше - вночі треба спати. Забезпечте собі здоровий, 7-8 годинний сон, тоді питання з нічними перекусами відпаде.
Що робити, якщо вас мучить «голодна безсоння»? Займіться спортом. Кращий час для пробіжок або швидкої прогулянки - близько 20.00. Випийте молочний коктейль перед заняттям і дозвольте ввечері м'язам працювати. Після інтенсивного навантаження і відновлення сил під час вечері втома візьме своє, ви забудете про «нічної обжерливості».
Як допомогти собі стати краще
Ненажерам потрібно прибрати з дому всіх «провокаторів». Це солодощі, булочки, снеки, фаст-фуд.
Варто і поговорити з друзями і родичами, хто вічно хоче вас нагодувати. Нехай вони допомагають вам у ваших афірмації - установках на боротьбу з обжерливістю.
- З кожним днем я стаю легше і краще.
- Я здатна є тільки, коли дійсно голодна.
- Я вільна відмовитися від небажаної їжі.
- Я відпустила від себе переїдання.
- Я готова змінюватися.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.