Як позбутися від обвислій шкіри над колінами
Якщо на нас погано сидять колготки, то це легко поправити: підтягніть їх або купіть нову пару. Обвисла шкіра над колінами - зовсім інша справа. Ви прекрасно пам'ятаєте, що раніше вона була тугий і гладкою, як скоринка у свіжоспеченої булочки, а зараз висить мішками і складками як у слона, як ніби вона на розмір більше ваших колін.
Чому обвисає шкіра? Це відбувається через природного убутку з віком двох речовин - колагену і еластину, вважає дерматолог Аніта Сила.
Тренуйте коліна - але обережно
Не в наших силах повернути еластичність шкірі навколо колін, проте ми можемо істотно поліпшити їх зовнішній вигляд, якщо будемо тренувати і зміцнювати м'язи, що формують передню сторону стегна.
А починати треба, як завжди, з фізичних вправ.
1. Злегка згинайте ноги в колінах. Сідайте, щоб зміцнити чотириглавий м'яз, розташовану на передній стороні стегна над коліном. Добре тренована чотириглавий м'яз може підтягнути провисшую шкіру.
2. Встаньте прямо і візьміться за спинку стільця. Дуже добре, якщо ви будете виконувати вправи перед великим дзеркалом, щоб контролювати свої рухи. Зігніть ноги в колінах і переносите центр ваги так, як ніби збираєтеся сісти. Подивіться в дзеркало, щоб переконатися, що ваші коліна знаходяться точно над щиколотками або над підйомами стоп. Слідкуйте, щоб коліна не виявилися попереду пальців ніг, оскільки в цьому випадку вправа не просто марно, воно може завдати шкоди колін.
3. Продовжуючи контролювати свої рухи в дзеркалі, спустіться вниз наскільки зможете, але так, щоб кут між вашими гомілками і колінами не ставав більше 90 °. Потім повільно встаньте, стежачи за тим, щоб ваші коліна залишалися на рівні щиколоток і при цьому не були спрямовані назовні або всередину.
Спочатку виконуйте комплекси по 12-15 присідань (або менше, якщо це здасться вам важким) двічі на день, а потім, коли ви звикнете, робіть ці вправи тричі.
Додайте вагу. Коли і це здасться вам легким, спробуйте відпустити стілець і підтримувати рівновагу самостійно. На наступному етапі виконуйте присідання, тримаючи в руках гантелі по 1,5-2,5 кг. Згодом можна додати ще по 1-1,5 кг.
Якщо ви будете займатися такою зарядкою два-три рази на тиждень, шкіра на ваших колінах буде красивою і тугий, і навіть у віці 80 років ви зможете підхоплюватися зі стільця так, як робили це в 20.
