Як позбутися від фрустрації
Фрустрація - це психічний стан, коли у людини є потреба або якесь бажання, але коштів або можливостей їх задоволення немає.
Потреби і бажання, які індивід хоче задовольнити можуть бути як свідомими, так і неусвідомленими.
Внаслідок ситуації фрустрації потреб виникає емоційна реакція на такі травмуючі умови: тривожність, страх, розчарування, образа і т.д.
Стан фрустрації характеризується тим, що незважаючи на всі перепони, індивід намагається будь-якими способами досягти бажаного.
У боротьбі за задоволення потреб особистість не зупиняється і, в разі, неможливості задовольнити все-таки потреби, він пристосовується (адаптується) до сформованим умовам таким чином, що виробляє захисний механізм.
Всі ми народжуємося з певними потребами, вони закладені в нас природою. це:
Від задоволення цих природних потреб залежить якість життя і її наповнення кожної людини. Але, якщо в якийсь життєвий період (психологічна основа - період дитинства) потреба / ти з якихось причин не задовольняються, людина відчуває стан фрустрації. Тобто, природна потреба є, а умов для її задоволення немає. Фрустрація.
У період раннього дитинства умовами для забезпечення основних потреб дитини є батьки і створені ними умови проживання і виховання дитини, його емоційного, когнітивного і фізичного розвитку. Мама і тато забезпечують малюка їжею, вчать його і наставляють, створюють комфортні умови проживання, люблять і піклуються про свою дитину. Таким чином, маленька людина задовольняє свої базові потреби за рахунок дорослих, на підставі чого вчиться поступово задовольняти їх самостійно в старшому віці. На підставі задоволення батьками потреби в любові, дитина вчиться любити себе. На підставі задоволення потреби в безпеці, дитина вчиться відчувати і сприймати світ позитивно і миролюбно. І так з кожною потребою.
На жаль, така картина загального психологічного задоволення потреб, скоріше, утопічна, ніж існуюча насправді. Немає в світі людини, потреби якого були б задоволені батьками в дитинстві на 100%. А так як ми всі родом з дитинства, то і фрустрацій у кожного хоч відбавляй.
Насправді, всі наші комплекси (низька самооцінка, тривожність, відчуття власної ущербності, перфекціонізм. Гордовитість в поведінці і т.д.) - це наслідок незадоволених потреб, які ми тепер, у дорослому житті, намагаємося якось, якщо не задовольнити , то компенсувати недолік і пристосуватися до життя.
Якщо ви усвідомлюєте, що у вас є фрустрації або ви постійно опиняєтеся в ситуаціях «хочу, але не можу», наступні поради, безумовно, допоможуть розібратися з проблемою і вам стане легше.
Позбавтеся від негативного почуття
Коли ви виявите, що травмують ситуацій було не так вже й мало і вони залишилися в пам'яті і тепер впливають на ваше життя, слід позбутися тих почуттів, які вони викликають. Це може бути образа на батьків, почуття провини, несправедливості, люті, ненависті і т.д.
Кращий спосіб позбутися від почуття - виплеснути його і прожити.
Безсумнівно, якщо ви висловите батькам все, що вам болить, а вони послухають, це допоможе. Але не кожна людина на таке здатний.
Тому, впоратися зі своїми почуттями ви можете самі за допомогою наступної вправи.
Якщо після виконання даної вправи Ви відчуваєте дискомфорт в тілі, це говорить про те, що Ви щось пропустили, не до кінця його «прибрали». Поверніться знову в те місце, де раніше було відчуття, і подивіться, чи залишилися сліди від нього. Приберіть їх, знищіть. Робіть це до тих пір, поки ваш стан не стане комфортним або хоча б прийнятним на даний момент часу. До роботи з одним почуттям можна повернутися на наступний день. І так поки воно не зникне.
Суть фрустрації полягає не тільки в тому, що немає можливості задовольнити потребу.
Важливим є те, що якщо потреба не задовольняється, то і навички по її задоволенню у людини залишаються в зародковому стані.
Якщо дитину в дитинстві не любили, тоді він не тільки не навчився себе любити, але і інших теж. І тепер доросла людина, яка вже давно адаптувався до своєї фрустрації, несвідомо шукає Іншого, який би цю любов йому дав. Але при цьому, відповісти взаємністю складно, так як людина не навчена любити і адекватно демонструвати свої почуття до Іншого.
Тому, якщо у вас фрустрація, тоді ви повинні розуміти, що ви підсвідомо її все життя намагалися задовольнити. Задовольнити за рахунок інших (намагалися добрати від інших те, що не дали батьки). Але задовольнити свої потреби за рахунок інших неможливо, це може зробити тільки сама людина. Доведеться дорослішати в цьому відношенні і шукати опору вже не в інших, а в собі.
Тут важливо усвідомити, що ніхто інший вам нічого не винен задовольняти. Ніхто не винен в тому, що вас образили в дитинстві. Просто так сталося, але ви дорослий адекватна людина, яка сама приймає рішення: або далі чіплятися за інших і залежати від них, або працювати над собою і бути незалежним.
Зверніться до психолога
При роботі з фрустраціями звернення до психолога показано. Самостійно можуть впоратися з фрустраціями і налагодити своє життя по-новому одиниці. Досвідчений психолог допоможе розібратися в причинах і підібрати оптимальний спосіб подолання фрустрації.
ТЕТЯНА Белоконскій, спеціально для Evrikak.ru
Почитати в тему:
