Як потрібно жити і що потрібно робити, щоб бути щасливим
• життя в задоволення, коли ви наповнюєте своє життя стільком кількістю задоволень, скільки в неї влазить;
• життя в турботі, коли щастя знаходиться в роботі, батьківство, любові і відпочинку;
• і життя зі значенням, яка «складається з усвідомлення, в чому полягають ваші найсильніші сторони, і використання їх для чогось більшого, ніж ви».
Він проводив дослідження на тему «Що призводить людей до найвищого задоволенню» і був здивований результатами. Виявилося, що гонка за задоволеннями чи має хоч якесь відношення до цього почуття. Весь цей гедонізм - всього лише «збиті вершки і вишенька» на торті з задоволення, заснованого на життя в турботах або життя зі значенням.
І хоча це, ймовірно, звучить як спроба виправдати те, що багато людей називають «життям не марно», у щасливих людей є певні звички, які ви можете перейняти, і не виключено, що вони зроблять ваше життя краще і щасливіше.
Вони оточують себе щасливими людьми
Радість заразлива. Дослідники з Framingham Heart Study, що займаються явищем «поширення щастя» більше 20 років виявили, що ті, хто оточений щасливими людьми, «скоріш за все будуть щасливі в майбутньому». Достатня причина для того, щоб скоротити питому вагу сумовитих друзів за рахунок життєрадісних.
Вони посміхаються, коли дійсно хочуть
Вони розвивають здатність до відновлення
Психологи вважають, що саме здатність до відновлення - антонім депресії, а не щастя. Щасливі люди знають, як оправитися від потрясіння. Це свого роду зброя проти неминучого лайна, трапляється в житті кожної людини. Японська приказка говорить: «Впади сім разів, встань вісім».
Вони намагаються бути щасливими
Ага, це так само просто, як і звучить: просто намагатися бути щасливим дуже підвищує внутрішній емоційний фон.
Вони уважні до хорошого
Святкувати важливі досягнення, до яких довго і важко йшов, це важливо, але щасливі люди приділяють увагу і маленьким перемогам. Коли ми витрачаємо час на те, щоб помітити якісь хороші дрібниці, ми отримуємо трохи більшу емоційну віддачу, яка дозволяє нам відчувати себе краще протягом дня.
Вони цінують прості задоволення
З'їсти морозиво на лавочці в парку, потріпати собаку за вухом, відчути, побачити веселку. Щасливі люди дуже цінують такі штуки, які взагалі нікому нічого не варті і з'являються самі по собі. Знаходити щастя в дрібницях і бути вдячним за все, що у тебе є, прямо пов'язане з відчуттям радості.
Вони присвячують частину свого часу на те, щоб давати
Навіть незважаючи на те, що в добі всього 24 години, позитивні люди витрачають частину цього годинника на те, щоб творити добро, яке неодмінно повернеться, і принесе щось гарне в їх житті. Волонтерська робота або просто безкорисливі добрі вчинки відмінно позначаються як на душевному, так і на фізичному здоров'ї. І в депресію такі люди впадають рідше. Цікаво, що психологам відомо таке поняття, як «кайф допомагає». Вони порівнюють його навіть з приходом від наркотиків, тому що добрі справи - це тригер для вироблення допаміну.
Вони дозволяють собі втрачати відчуття часу
Коли ви занурені в щось чертовски складне, надихаюче і значуще, ви відчуваєте щось, що можна назвати «потік». Щасливі люди підсвідомо шукають якесь заняття, яке вимагатиме певних навичок, стане викликом, буде їх мотивувати і має чіткі цілі. Щоб їх «забрав» цей потік, що викликає почуття успіху.
Вони вважають за краще глибоке спілкування легкої балаканини
Немає нічого поганого в тому, щоб обмінятися з кимось парою легких фраз, але засісти за довгу розмову на серйозні теми - це відмінна практика для того, щоб відчувати себе радісним і живим. А ще це приносить більше задоволення, ніж просте блаблабла. Одне з п'яти головних жалю вмираючих людей - «Хотів би я, щоб у мене було більше сміливості говорити про свої почуття». Сентиментальна штука, яка насправді показує, що ми більше говоримо про погоду, ніж про те, що змушує переповнюватися наші серця.
Вони витрачають гроші на інших
Гроші можуть купити щастя. Але тільки в тому випадку, якщо витрачати їх не тільки на себе, а й на інших людей. Давати - крутіше, ніж брати.
Вони вміють слухати
Коли ви слухаєте, ви відкриваєте для нових знань. Коли ви говорите, ви блокуєте їм вхід. Крім того, слухаючи, ви показуєте людям впевненість у собі і повагу до них. І люди не можуть залишатися до цього байдужими, вони відчувають до вас позитивні почуття, які роблять вас ще трошки щасливішим. Уміння слухати - це навичка, який зміцнює відносини.
Вони підтримують зв'язок
Вони бачать хорошу сторону
Оптимізм відмінно позначається на здоров'я: менше стресів, а значить менше серцевих проблем і краща переносимість болю. І якщо ви вибираєте навмисний пошук хорошого в усьому, що відбувається, значить ви вибираєте здоров'я і щастя.
Той же Селигман в одній зі своєї книг привів одну з кращих характеристик оптимістів і песимістів: «Визначальна характеристика песимістів в тому, що вони вірять, що погане триватиме довго, зруйнує всі, чого вони домоглися, і по їх власної вини. Оптимісти, які протистоять рівно тим же труднощів цього світу, думають про невезіння в протилежному ключі. Вони вірять, що поразка - це тимчасово, що це не їх вина: обставини, невезіння або інші люди. Таких людей поразки не турбують. Оточені неприємностями, вони сприймають їх як виклик і просто намагаються більше ».
Вони цінують хорошу музику
У музиці сила. Така, що що вона може посперечатися з силою масажу. Вибір підходящої музики - це важливий фактор. Весела або сумна пісня може впливати на наше сприйняття світу. В одному дослідженні людей просили визначити по фотографіях, чи щасливі або сумні зображені на них люди. У більшості випадків їх відповідь визначався настроєм музики, яку піддослідні слухали в той момент. Це означає, що потрібно намагатися слухати побільше радісною музики.
Вони відключаються від мережі
Вони займаються духовними практиками
Вони займаються фізичними вправами
Фізичні навантаження дають людині ендорфін. Ендорфін робить людину щасливою. Тренування полегшують симптоми депресії, тривожності, пригніченості, завдяки хімічним реакціям в мозку. Плюс до всього, тренування дають нам можливість цінувати своє тіло і любити його, а це дуже важливо для гарного настрою. Цікаво, що навіть якщо людина не худне від фізичних навантажень або не досягає вершин, він все одно любить себе більше.
Вони ходять гуляти
Природа - це паливо для душі. Навіть двадцатиминутная прогулянка на свіжому повітрі добре позначається на нашому самопочутті. Коли ми відчуваємо себе млявими, ми наливаємо собі каву, але краще б просто прогулятися і підзарядитися від природи.
Вони валяються в ліжку
«Встати не з тієї ноги» - не така вже й вигадка. Пробудження в правильний період сну - один із способів уникнути поганого настрою протягом дня. Лікарі не рекомендують відразу підхоплюватися з ліжка і бігти, краще почати пробудження нема на ногах, а в затишку ковдр і подушок. І, звичайно ж, потрібно висипатися.
Ви чули про це сто разів: сміх - це найкращі ліки. Сміх стимулює вироблення правильних гормонів в мозку, які дозволяють нам відчувати себе щасливіше, знижують чутливість до болю і стресу. І, до речі, краще реготати на регулярній основі. Вважається, що мозок реагує на регулярний сміх так само, як тіло реагують на регулярні тренування.
Вони широко крокують
І це не метафора. У щасливих людей хода вільніше, розкутіше, а кроки ширше. І це запускає ланцюгову реакцію все в тих же мізках. Чим вільніше ми ходимо, тим ми щасливіші, як би парадоксально це не звучало. Спробуйте пройтися дрібними шаркотінням кроками, втупившись собі під ноги. Чи відчуваєте себе щасливими? Ото ж бо й воно.