Як посилити хват приклади вправ, бомба тіло

Дізнайтеся, як посилити хват і зробити з Ваших рук сталеві лещата, які будуть тримати міцно вага в руках + приклади важливих вправ.

У кожного буває ситуація, коли спортивний снаряд підло вислизає з рук, хоча робоча вага не до кінця навантажив тренируемую м'яз. Ось тут на допомогу приходять кистьові ремені, які вимикають навантаження на передпліччя і добре опрацьовують м'язи, але хват страждає в першу чергу, від цього він сильніше не робиться. Що ж робити?

сильний хват

Кожен чоловік відвідує тренажерний зал, не проти мати сильний хват, адже тренування біцепса при підйомі штанги. а тим більше виконання станової тяги вимагає сильних передпліч, коли руки розпрямляються випускаючи вага в непотрібний момент, це призводить до:

- НЕ приємного відчуття, так як вага вислизає в самий невідповідний момент

- порушення техніки виконання вправи

- підвищення ризику отримання травми

- слабкою навантаженні тренируемой м'язи

Тим сильніший хват дуже важливий тим, хто захоплюється боротьбою, армрестлінгом, гирьовим спортом, у них тренування практично повністю сфокусовані на зміцненні кисті і передпліччя, для створення потужного хвата допоможуть наступні вправи.

Вправи для сили хвата

Crossfit rope climb exercise. Focus in the body

Є ряд простих, але в той же час ефективних вправ, які зміцнять хват і зроблять сильними передпліччя:

1. Лазіння по канату - згадайте уроки фізкультури в школі, це проста вправа зробить сильними не тільки хват і передпліччя, а й добре нагрузить найширші м'язи спини і прес. Виконувати слід до тих пір, поки руки зможуть стискати канат, а передпліччя не досягнуть м'язового відмови. А так як це забуте вправа буде новим, результат проявиться швидко.

1. Розтягування каната - вправа яким активно користуються моряки, берете товстий канат і починаєте його розтягувати, як буд-то намагаючись його розірвати. Виконуйте по 15-20 повторень розтягуючи щосили канат на протязі 2-3 секунд і так по 3 підходи. Спочатку може здатися, що це дуже легко, але в кінці вправи ви відчуєте тяжкість вправи.

1. Підтягування на канаті - в цьому випадку можете обхопити канат двома руками або окремо за 2 каната, важливо не робити петлю навколо зап'ястя, пам'ятайте, що ви підтягується за рахунок сили хвата.

1. Віс на перекладині - напевно найпростіше вправу, необхідно просто зависнути на перекладині і висіти, що є сили, поки пальці рук не разожмутся. Коли зможете досягти відрізка часу в 5 хвилин, вішайте вага на пояс і зміцнюйте передпліччя далі.

1. Утримання ваги - зворотне вправу вису, необхідно підійти до штанги на упорах, бажано щоб вона була приблизно на рівні паху, просто підняти штангу і тримати її, в той час як вага буде тиснути вниз. Необхідно брати важкі ваги, щоб передпліччя буквально розривало, утримувати вагу потрібно як мінімум 10-20 секунд.

1. Стискання еспандера - це хороший спосіб додатково опрацювати передпліччя, виконуйте після будь-якого з перерахованих вище.
   

1. Згинання та розгинання рук зі штангою - вправу можна виконувати як з гантелями так і зі штангою, добре опрацьовує передпліччя, роблячи їх потужними і м'язистими, що однозначно збільшить силу хвата.

1. Прокручування ваги з руків'ям - досить просто вправа, для цього потрібна рукоять, трос або канат тримає вагу, який ви накручуєте виключно крутячи кистями, щоб було зрозуміло, вправа зображено на малюнку.

Виконуйте ці вправи в комплексі і ваші передпліччя знайдуть силу, хват стане міцним і вас значно менше мучитиме питання - як посилити хват. Головне не лінуйтеся і все у Вас вийде!