Як порахувати білки, жири і вуглеводи для схуднення, таня Рибакова

Як порахувати білки, жири і вуглеводи для схуднення?

Ми хочемо з вами бути підтягнутими, тому давайте подивимося як же розподілити ще й білки жири вуглеводи.

Адже як я вже говорила, що можна ті ж самі півтори тисячі калорій набрати жирної шкідливою їжею за пару прийомів їжі, а можна 6 разів поїсти за день здорових дієтичних продуктів і в другому випадку ми йдемо на зустріч своєму здоров'ю і стрункості.

Багато різних схем

Схем співвідношення білків жирів і вуглеводів дуже багато:

• можна віддавати 50 відсотків раціону вуглеводів, 30 білків і 20 жирам;
• можна трохи знизити кількість вуглеводів і прирівняти їх до білків - для кого-то цей варіант буде краще і працювати при його тренуваннях теж буде ефективніше, тобто знову ж таки - є індивідуальний аспект.

Але якщо ви взагалі не знаєте що і як, то давайте спробуємо порахувати потрібну нам кількість білків жирів і вуглеводів за формулами і таблицями, знову за похудательной математику.

Я пропоную вам робити підрахунки по таблиці для стройнеющіх з книги Сьюзан Клейнер

Давайте на моєму прикладі порахуємо кількість білків і вуглеводів

1. Вважаємо білки і вуглеводи

Нам радять їсти 2,2 грама білка на 1 кг ваги і 2,5 гр вуглеводів на кг ваги

2,2 * 54 (моя вага) = 118,8

2,5 * 54 (моя вага) = 135

ось такі цифри ми отримали.

Потім складаємо їх і множимо на 4, так як в одному грамі білка / вуглеводів 4 ккал- це виходить моя калорійність від білків і вуглеводів дорівнює 253,8 = 1015,2 інше пропонується добрати жирами

Давайте рахувати скільки залишається калорій жиру:

+1350 - 1015,2 = 334,8 ккал жиру

Дізнаємося кількість жиру в грамах, для цього отриману цифру ділимо на 9, так як 1 грам жиру = 9 калорій:

334,8 калорії / 9 калорій який дає 1 гр жиру = 37,2 г жиру

В результаті зараз мої 1 350 калорії для схуднення - це

135 гр вуглеводів

Правильне харчування в допомогу

Цілком прийнятні цифри, дієтично харчуванням набрати це буде нескладно, дуже навіть ситний раціон можна скласти і головне різноманітний. Хоча я вважаю за краще є чуть чуть побільше як не дивно, це і дозволяє тримати вагу!

Прислухайтеся до організму

Але, знову ж таки хочу вам сказати, що всі ці цифри відносні і я б радила звертати увагу на свої потреби, на своє самопочуття, коригувати все самостійно або з фахівцями. У будь-якому випадку - ви індивідуальні і знаєте і відчуваєте те, що цифри не можуть показати.

У своєму проекті «Схудни за 12 тижнів» я розробила цілий план харчування, який включає найрізноманітніші страви з уже порахували кількість БЖУ.

Ще корисні статті: