Як попередити весняний авітаміноз

Сонячні промінчики зігрівають повітря вже зовсім по-весняному. Здавалося б - живи і радій! Однак голову від подушки відірвати стає все важче і важче, та й сил не залишається майже ні на що. Ця картина знайома багатьом ... Це і є його величність Авітаміноз. І, на превеликий жаль, авітаміноз у весняний період у дітей - явище не менш поширене, ніж у дорослих. Але слід розібратися, що авітаміноз - відсутність якогось вітаміну, гіповітаміноз - це значить, що певного вітаміну недостатньо.

Дитячий організм інтенсивно росте і вітаміни йому потрібні постійно. А нестача вітамінів, мінералів і мікроелементів вельми негативно позначається на розвитку дитини і на роботі всіх органів і систем його організму. І складно передбачити, як обернеться для вашого крихти недолік тих чи інших вітамінів в майбутньому.

Шановні батьки. Зверніть увагу на ознаки авітамінозу і гіповітамінозу у дітей.

В абсолютній більшості випадків весняний авітаміноз викликаний тим, що:

організм ослаблений після простудного захворювання, перенесеного взимку;
фрукти і вітаміни не містять потрібної кількості необхідних вітамінів внаслідок їх руйнування під час тривалого або неправильного зберігання;
запас вітамінів і мінералів, які повинні підтримувати імунну систему в робочому стані, вичерпаний;
навесні відбувається перебудова багатьох систем організму, що призводить до необхідності більшого споживання вітамінів.

Як попередити весняний авітаміноз

1) Вітамінно-мінеральні комплекси. Але при прийомі вітамінів, шановні батьки, пам'ятайте, що передозування вітамінів не менш небезпечна для дитячого організму, ніж його нестача. Всі вітамінно-мінеральні комплекси дитині повинен призначати його лікуючий лікар-педіатром. який обізнаний про стан здоров'я дитини та її індивідуальні особливості організму.

2) Правильний раціон харчування. Дуже важливо правильно збалансувати раціон харчування дитини. Навесні він повинен бути збагачений продуктами, які у великій кількості містять вітаміни і мікроелементи, так необхідні малюкові. Дитячі лікарі-дієтологи радять звернути особливо пильну увагу на меню малюка.

Молочні продукти повинні становити не менше 40% всього раціону харчування крихти. Причому актуальні всі молочні продукти - молоко, кефір, ряжанка, сметана, йогурти. Зрозуміло, слід віддати перевагу продуктам, що не містить штучних барвників. У молоці міститься велика кількість кальцію, який сприяє засвоєнню всіх інших вітамінів.

Також необхідно стежити за тим, щоб в раціоні харчування малюка була достатня кількість тваринного білка. Він просто необхідний для повноцінного розвитку дитини і функціонування його організму. Але не забувайте про те, що всі м'ясні страви для дитини повинні проходити ретельну термічну обробку.
Часто, побоюючись розвитку у дитини авітамінозу, ми купуємо йому якомога більше різних овочів і фруктів. Звичайно ж, це дуже похвально. Але, шановні батьки, до весняного періоду в привізних фруктах і овочах практично не залишається ніяких вітамінів.

І ось тут саме час згадати про те, що нам може запропонувати природа.

Найчастіше народні способи того, як попередити весняний авітаміноз у дітей, набагато ефективніше, ніж імпортні фрукти і найдорожчі полівітамінні комплекси:

Всілякі сухофрукти. Всі сухофрукти дуже багаті такими вітамінами, як А, В1, В2, В3, В5, В6. Та й мінеральних елементів також досить багато - це і натрій, і фосфор, і магній, і кальцій, і залізо. Сухофрукти досить солодкі, тому їх люблять практично всі діти без винятку. Дитина може їсти сухофрукти просто так, але набагато розумніше приготувати йому вітамінну суміш. Готується вона так: візьміть рівні частини чорносливу, родзинок, інжиру та кураги. Пропустіть їх через м'ясорубку, додайте такі ж рівні частки меду і лимона. Суміш ретельно перемішайте і помістіть в скляну ємність, яку потрібно зберігати в холодильнику. Суміш можна давати дитині просто ложками, а можна намазувати на хліб або печиво - ефект буде однаковим. У день дитина повинна з'їдати вітамінну суміш з розрахунку одна чайна ложка на кожні десять кілограм ваги.

Практично безцінними джерелами йоду для дитини можуть стати морська капуста і сирий буряк. Звичайно ж, ці продукти мають вельми своєрідний смак, і змусити з'їсти маленьку дитину подібний салат може виявитися завданням складним. Однак можна все ж спробувати. Та й для дорослих дітей цей варіант може виявитися оптимальним.

Шипшина в народі називають «джерелу» вітамінів неспроста - в ньому містяться такі вітаміни, як P, K, E, B2. і C. Крім того, в шипшині у великих кількостях містяться ефірні масла, лимонна і яблучна кислоти і каротин. І, звичайно ж, в шипшині міститься величезна кількість незамінного вітаміну С - в 30 разів більше, ніж у лимоні. Звичайно ж, навесні свіжий шипшина годі й шукати, але практично в будь-якій аптеці можна купити сухі плоди. Ви можете заварювати шипшина як чай, а можете варити з нього відвари - і ваша дитина напевно отримає всі необхідні йому вітаміни. Якщо ви заварюєте шипшина як простий чай, то просто подрібніть його і помістіть в заварний чайник, немов звичайну заварку.

3) Прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря зміцнить імунітет, а весняні сонячні промені сприяють виробленню вітаміну D. Активні ігри на вулиці допоможуть вітамінами та мінералами краще засвоїтися і піднімуть настрій малюка, адже спостерігати за весняними змінами навколо так цікаво для маленького дослідника.

Запам'ятайте, режим дня - дуже важливий фактор в стані його здоров'я. Мало того, що потрібно лягати і вставати в один і той же час, так ще й днем потрібно спати мінімум годину. Тільки так організм буде в змозі відновити сили.

5) Спорт. Заняття спортом і активний спосіб життя корисний будь-якій людині, що вже говорити про зростаючий організмі. З маленькими можна займатися самостійно: робити гімнастику, влаштовувати пробіжки на вулиці, багато часу гуляти на свіжому повітрі. А дітки постарше можуть записатися в спортивну секцію.

6) Сонце. Сонячні ванни також є відмінною профілактикою авітамінозу у дітей, оскільки сприяють виробленню вітаміну D і ендорфінів, які дарують чудовий настрій.

Документи для скачування: