Як понизити шкоду від куріння, журнал cosmopolitan

Таблетки краси: нутрікосметіка. яка допоможе добре виглядати

Поради лікаря

Перша група правил включає в себе суто медичні викладки. які може підтвердити будь-який лікар. Щоб зменшити шкоду від куріння. негативний вплив нікотину і знизити ризик виникнення раку. то ...

... пий більше води. Це дозволяє швидше вивести токсини. стимулювати роботу нирок. уникнути концентрації нікотину в сечі. а значить. негативного його впливу на сечовий міхур;

... гаси сигарету. докуривши до середини. Чим ближче до кінця. тим дим сигарети гущі і шкідливіше. Краще викурити дві неповних сигарети. ніж одну. але досмолів її до стану «бичка»;

... вибирай сигарети з вугільним фільтром. Він не тільки затримує більше третини міститься в сигареті нікотину. але і адсорбує і нікотин. і шкідливі смоли. знижуючи шкоду від куріння;

... не тримай сигарету в роті. Кошти, виділені сигаретою токсичні гази згубно впливають на шкіру обличчя. емаль зубів і слизову губ;

... не кури дешеві сигарети. Купуючи дорогу пачку. ти платиш не тільки за дизайн упаковки. але і за якісний тютюн. ретельну обробку тютюнової паперу і надійний фільтр;

... уникай ментолові сигарети. Присутність ментолу підсилює їдкість деяких токсичних елементів. містяться в тютюні;

... краще курити чорний тютюн. Світлий тютюн шкідливіше чорного. так як для його виробництва застосовують барвники. ароматизатори та консерванти;

... першу сигарету викурює тільки після сніданку. Не кури на голодний шлунок і. тим більше. вранці натщесерце. оскільки продукти сублімації тютюну. змішуючись зі слиною. вражають слизову оболонку шлунка. а з кишечника відразу ж всмоктуються в кров. з цієї ж причини не кури під час їжі або пиття і відмовся від жуйки під час куріння;

... не розпалювати погано підпалених сигарету. Неправильно прикуренну сигарета на третину збільшує курцем споживання оксиду вуглецю;

... виходь на перекур на свіже повітря. Так твої легені швидше очистяться. а шкіра і волосся не будуть вбирати дим;

... не поспішай викурити сигарету! Якщо підійшов твій автобус або тобі потрібно терміново повернутися на робоче місце. потушкуй сигарету. але не роби швидких і глибоких затяжок. Оптимальний час викурювання однієї сигарети - 5-7 хвилин.

Як харчуватися?

Курцям варто більше уваги звертати на свій раціон. Тому крім обідньої сигаретки включи в меню і ще дещо:

... морква. ріпа. часник. апельсини - природні протиотрути тютюнового диму. так що налягай на овочеві та фруктові салати. соки;

... пий зелений чай. Він містить речовини. здатні очищати бронхи від нікотину;

... вживай вітаміни. Щоб нейтралізувати токсини нікотину. необхідно регулярно приймати вітаміни Е. С і А. а також селен. Крім «голих» таблеток з аптеки вітамін. А міститься в яскраво забарвлених (червоних і жовтих) фруктах і овочах (моркви. Гарбузі. Манго. Абрикосах і т. П.), А також в шпинаті. салаті. зеленому горошку. щавлі. зеленій цибулі. риб'ячому жирі. сирі. печінці. яйцях. Продукти. містять вітамін А. не повинні знаходитися на повітрі і на світлі. Овочі не миють гарячою водою. Джерелом вітаміну Е служать рослинні масла. Він також міститься в печінці. яйцях. борошні грубого помелу. гречаної і вівсяної крупах і бобових;

... полюби рибу. У ній містяться особливі жирних ненасичені кислоти. перешкоджають підвищеному згортанні крові. В результаті знижується небезпека утворення тромбів;

... обмеж споживання жирної. копченої їжі та алкоголю. Епідеміологічні дослідження говорять про прямий взаємозв'язок між споживанням жиру і частотою розвитку раку молочної залози і товстої кишки. а надмірне споживання алкоголю укупі з тютюновим димом призводить до розвитку раку ротової порожнини. стравоходу. печінки і молочної залози.

ефект плацебо

Також існують і психологічні методи. що допомагають понизити шкоду сигарети:

... купуй сигарети тільки по одній пачці;

... взявши сигарету. пачку відразу заховай;

... тримай сигарети далі від робочого місця;

... відмовляйся від частування чужими сигаретами і не проси закурити у перехожих. якщо у тебе скінчилися сигарети;

... не носи з собою сірники. запальничку;

... після кожної затяжки поклажі сигарету на край попільнички;

... покуривши. ховай попільничку;

... не кури більше однієї сигарети на годину;

... підрахуй. скільки змогла б заощадити грошей. якби стала курити менше.

Текст: Аліна Краснова