Як поліпшити свою фізичну форму без тренажерного залу

Як поліпшити свою фізичну форму і схуднути без тренажерного залу.

Багато з нас кажуть собі: я хочу покращити фізичну форму, але я не можу собі дозволити абонемент в спортзал.

Хоча спортивний клуб може бути хорошим місцем для цього, але це не єдиний спосіб отримати хорошу фізичну форму.

Насправді, ви можете займатися різними тренуваннями у себе вдома або на відкритому повітрі, і при цьому безкоштовно! Як привести м'язи в тонус і / або схуднути не на модному фітнес-обладнанні? Кілька вправ, які ви можете зробити без тренажерного залу і дадуть вам хороші результати.

1. Спробуйте зроби тренування на відкритому повітрі, це може бути дуже весело, для тих хто любить свіже повітря.

2. Тренування на DVD.

Величезна кількість тренувань є на DVD-дисках доступні в тому числі: пілатес, танці, силові вправи, кікбоксинг, список можна продовжувати і продовжувати. Хоча деякі тренування на DVD вимагають спортивне обладнання (наприклад невеликі гантелі), інші дозволяють використовувати речі, які є в будинку, (наприклад стілець) для підтримки.

Ходьба є одним з кращих "безкоштовних" заходів, оскільки вона зажадає лише наявність зручної пари взуття. Ви можете ускладнити цей захід чергуючи темп ходьби: швидко і повільно, а в цей момент слухати приємну музику під настрій.

4. Вам здається що це все одноманітно?

Напишіть назви тих тренувань, які ви для себе вибрали як оптимальні на дані момент, включаючи «не любимо» і важкі. Перемішайте ці картки і навмання вибирайте 2-3 шт. Добре якщо ваші картки будуть включати кардіо і силові тренування одночасно.

Приклад кардіо: біг, скакалка, підйом колін, швидка ходьба.

Приклади силових: віджимання, присідання, випади, і т.д.

Перемішайте карти. Розминка протягом 5 хвилин, маршируючи на місці або ходьба. Візьміть карту і зробити цю вправу стільки разів, скільки ви можете протягом 1 хвилини. Потім переходите до наступної карті протягом 1 хвилини. Спробуйте пройти повний набір карт, через ланцюг з двох карт, три, навіть чотири або п'ять разів!

5. Спробуйте йогу.

Якщо ви живете в районі з доступом до піших походів, то це відмінний варіант для тренування витривалості! Туризм є гарною пальником для калорій. Відвідування - це аеробні тренування, не кажучи про те, що це весело і спосіб провести день! Звичайно, тут необхідна компанія. Не забудьте захопити з собою упаковку води і продуктів харчування, в залежності від тривалості походу. Зручні похідні черевики також необхідні. І до речі похід - це кращий засіб відірватися від холодильника. -)

7. Ранкова гімнастика.

Як говориться - класика жанру. Стрибки, присідання, віджимання і тд. Згадайте все, що було в школі. Скористайтеся інтернетом для пошуку програми тренувань

8. Прибирання в будинку.

Будь-яке навантаження по будинку дозволяють спалити калорії: очищення, прибирання пилососом і миття вікон. І ви завжди можете ускладнити цей процес додатковими вправами.

10. Відмовтеся від ліфта.

Підйоми і опускання по сходах дуже ефективним метод спалювання калорій. Додайте до цього піші прогулянки до роботи, хвилин 15-20 і ось вже половина щоденного завантаження.

11. І звичайно біг.

Так само, як ходьба, біг є прекрасним «тренажером» залом потребують хорошою пари кросівок і деякий простір. Будь то навколо вашого району, в парку або на доріжці, біг спалює більше калорій, ніж будь-яка інша діяльність і зміцнює серцево-судинну систему.

І запам'ятайте: навіть якщо ви щось робите неправильно, з точки зору техніки тренувань, краще нехай так, ніж зовсім не займатися.