Як поліпшити свій боксерський баланс

Баланс це один з найбільш недооцінених активів переваг боксера. Дізнайся як підняти свій боксерський баланс на наступний рівень.

розуміння Балансу

Багато спортсменів і боксери не починають з вивчення того як контролювати свій баланс. Вони занадто захоплюються ефектними рухами свого спорту, що вони не вчаться цінувати значення хорошого балансу. Мати хороший баланс в боксі означає мати хороший фундамент, який підтримує твоє тіло рівно і стабільно, що таким чином ти можеш атакувати, захищатися або контр-атакувати, не турбуючись, що ти втратиш стійке положення ніг і піддаси себе ризику у своїй власній позиції.

Центр ваги

Поінформованість про центр тяжіння (ЦТ) це найважливіша річ у вивченні того, як зберігати баланс в рингу. Зазвичай ти можеш знайти свій центр ваги в області стегон. Коли ти трохи згинати коліна, ЦТ опускається нижче. Чим нижче твій Центр Ваги, тим менше ймовірність, що ти втратиш рівновагу в бою в рингу. В ідеалі, ти завжди повинен бути бійцем із заниженим центром ваги; такий боєць найімовірніше буде тим, хто здатний тиснути на свого суперника. Спробуй уявити двох борців сумо, які готуються до сутички на мате; вони обидва зазвичай намагаються сісти максимально низько до землі, таким чином вони можуть виштовхнути суперника з рівноваги. Кінцева мета це завжди тримати свій центр ваги чітким і низьким, що таким чином ти будеш тим, хто рухається з міццю і позбавляє суперника рівноваги, а не навпаки.

Важка частина володіння хорошим балансом в боксі це контролювати свій центр ваги, переміщаючись по рингу і викидаючи удари. (Стояти на місці з хорошим балансом це легко!) Основна ідея в тому, що тобі завжди потрібно заземлювати себе при русі. Ти робиш це згинанням колін і переміщенням свого тіла СО своїм центром ваги, замість переміщення окремо з центром тяжкості. Багато починаючі боксери боксують тільки своєю верхньою частиною тіла, тобто їх руки і торс рухаються окремо з стегнами і ногами. Тобі також треба тримати свою верхню частину тулуба НАД своїм центром ваги весь час, замість того, щоб дозволяти своїй верхній частині тіла занадто нахилятися вперед коли ти б'єш або занадто відхилятися назад коли ти захищаєшся. Якщо твоя верхня частина тіла занадто нахиляється вперед, ти легко будеш нариватися на контр-удари. Якщо твоя верхня частина тіла занадто відхиляється назад, ти не будеш перебувати в позиції для нанесення контр-ударів. Що найгірше, це що твої ступні будуть постійно зміщуватися, намагаючись знайти баланс, і тепер ти будеш змушений викидати слабші удари, оскільки твої ступні не стоять на підлозі щільно. Ще раз, тобі потрібно зміщувати свій центр ваги з кожним кроком або ударом, які ти робиш! Зміщуючи свій центр ваги в гармонії з рухами всього тіла, які ти робиш, ти не тільки поліпшиш свій баланс, але і поліпшиш силу своїх рухів! (Так, це означає набагато потужніші удари!)

Користь Гарного Балансу в Боксі

Покращує захисні здатності, оскільки тепер удари не вибивають тебе з рівноваги.
Збільшена ударна міць, оскільки ти зміщується свій центр ваги з ударом і використовуєш його, щоб додати силу в удари.
Покращені можливості для контр-атак, тому що тебе не виштовхує з рівноваги коли ти нейтралізуешь удари.
Покращена спритність в роботі ніг, оскільки тепер ти можеш більше переміщатися по рингу, так як у тебе є краще розуміння балансу.
Збільшена боксерська впевненість, оскільки ти не опиняєшся в незручних положеннях, де твої ступні заплутуються, а твої руки не в потрібній позиції для майбутніх ударів.
Покращені боксерські можливості, оскільки твій баланс перевершує баланс твоїх суперників, так що тепер ти можеш йти, використовуючи більш складні рухи корпусом і удари.

Переміщення без Втрати Балансу

Багато боксерів не знають як переміщатися по рингу, не втрачаючи свій баланс. Якщо ти не знаєш як правильно керувати своїм тілом, тебе легко будуть виштовхувати з рівноваги важкими ударами і також ти постійно будеш надаватися поза позиції для нанесення контр-удару або адекватного захисту. Ключ у тому, щоб ніколи не вилітати за свій центр ваги або перевалюватися через нього коли ти переміщаєшся по рингу. Тобі потрібно максимально можливо упиратися в підлогу! Поради по Збалансованому Переміщенню:

Згинати коліна - Якщо ти ходиш по рингу на прямих ногах, тобі легко втратити рівновагу коли ти блокуєш удари або наносиш їх сам. Згинай коліна, таким чином ти зможеш краще тримати удар. Заниженням свого центру тяжіння до підлоги, ти створюєш для себе заземленіший фундамент і запобігає ймовірність перекидання свого центру тяжіння.
КРОК З падінням - Коли ти крокуєш, згинай коліна і старайся занижувати свій центр ваги коли ти переміщаєшся на нову позицію. Найгірше, що ти можеш робити це викорчовувати себе (піднімати стегна) і вистрілювати свій центр ваги до неба коли ти переміщаєшся по рингу. Кожен раз коли ти відриваєш свій центр ваги від землі під час рухів, ти робиш баланс свого тіла вразливим для атак свого суперника.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТИНА ТІЛА НАД ЦЕНТРОМ ТЯЖКОСТІ - Старайся весь час тримати свою верхню частину тіла над центром тяжіння. Не дозволяй їй нахилятися занадто далеко вперед або занадто далеко назад. Зміщувати її час від часу, щоб надати собі нові кути для нанесення ударів або щоб йти від ударів це НОРМАЛЬНО - що тобі не потрібно робити це стояти так, що твоя верхня частина тіла не працює в зв'язці з центром тяжкості.

Нанесення ударів без Втрати Балансу

Багато боксерів не знають як наносити удари без втрати балансу. Нижче наведено кілька основних способів донесення удару без втрати балансу. Поради по Збалансованому Роботи з нанесення ударів:

БЕЙ ЛЕГШЕ - НЕ перевкладатися в удари! (Це також збільшить час повернення руки назад і ущільнити твою захист!)
Згинати коліна - завжди тримай коліна зігнутими, таким чином твій центр ваги буде переміщатися разом з тобою кожен раз коли ти завдаєш удару, замість того, щоб твоя верхня частина тіла кожного разу просто завалювалася через центр ваги. Це також збільшить твою ударну міць! (ПРИКЛАД: зігни і підсяду на своє ліве коліно коли ти б'єш справа.)
Впирається СВОЇ ступні - так, завжди тримай свої ступні на підлозі, ОСОБЛИВО коли ти завдаєш удари. Це поліпшить баланс і також ударну міць. Чи не викидай удари з піднятими ступнями; ти найімовірніше викинеш себе з рівноваги.
Зміщується СВІЙ ЦЕНТР ВАГИ - зміщується свій центр ваги разом з ударами! Не дозволяй верхній частині тіла перевалюватися через свій центр ваги коли ти б'єш! Згинай коліна і зміщує свій центр ваги з ударом!

Часті Помилки, які знижують Баланс Боксера

нанесення занадто жорстких ударів
занадто високе піднімання ступень (старайся не стрибати по рингу з ноги на ногу або викидати комбінації ударів з відірваними від статі ступнями)
забувають згинати коліна
занадто великі нахили вперед (поширене у занадто агресивних бійців)
занадто широка розстановка ніг (деякі думають, що розставляння ніг дуже широко занизить центр тяжкості). Тільки тому що твої ступні далеко один від одного не означає, що твій баланс буде краще; якщо так робити, то це може перетворити твій центр ваги в велике крило, якому потрібно дуже широкий розмах коли ти обертаєшся на нозі і це те, де ти вразливий до втрати свого рівноваги і завалювання якщо твій суперник б'є тебе збоку.

Подседанія VS Присідання

Мій друг дав мені дуже корисну пораду деякий час назад ... «підсідає, а не присідати». По суті це означає, що коли ти згинати коліна, щоб сісти нижче, тягни свій зад до землі, замість того, щоб випинати свій зад і потім нагинатися вперед, щоб заповнити. Основна ідея полягає в тому, що коли ти опускаєш свій зад, він опускає твій центр ваги, в той час як коли ти випинається зад, ти відштовхуєш себе від центру і потім заповнювати це нахилом вперед. Найбільш поширена ситуація, в якій робиться ця помилка це зазвичай коли боксер початківця рівня вчиться робити нирки. Замість того, щоб згинати коліна, щоб опустити свою голову, вони згинаються в попереку. Ще раз, це величезна ні-ні та вони також викидають себе з рівноваги.

Кращий Боксер, у Якого Можна Навчитися Балансу:

Бернард Хопкінс! Цей хлопець майстер балансу! Ти взагалі рідко коли побачиш як він тягнеться, щоб пробити удар або як його вибивають з рівноваги. Він завжди в позиції для нанесення удару, блокування, руху або контр-удару!

порушуємо Правила

Хочеш вір, хочеш ні, правила існують для того, щоб їх порушувати - АЛЕ, ти можеш це робити тільки після того як ти навчишся основам і не заведеш їх до досконалості. Як тільки ти навчишся всьому, що потрібно для того, щоб зберігати баланс, ти можеш сходити з розуму і танцювати по всьому рингу як Назім Хамед і залишатися безкарним. Однак, цього швидше за все не відбудеться протягом ще мінімум років п'ять. Тим часом, стій на ногах щільно і прихили всі старання, щоб боксувати в рамках принципів, зазначених вище. Тримай свої ступні на підлозі, згинай коліна і підсідає, замість присідань! Як і завжди, УДАЧІ!

Вправи і Відпрацювання на Боксерський Баланс

Бій з тінню - дуже гарна вправа для того, щоб навчитися бити, зберігаючи баланс. Оскільки ти б'єш по повітрю, твоє тіло буде вилітати з рівноваги якщо ти б'єш занадто жорстко. (Постійне нанесення ударів по мішку може погіршити твій баланс, тому що ти завжди кидаєш вага тіла в мішок, сподіваючись завдати удар потужніший. У реальному бою ти будеш втрачати рівновагу кожен раз коли промахується.)
Вправи на Роботу Ніг - старайся виконувати вправи на роботу ніг, весь час тримаючи свій центр ваги точно під собою. Не забувай правило підсідає-НЕ-присідати!